Читать книгу Тэн Шин Айкидо - Николай Иванович Бучин - Страница 8

Удары руками требуют четко сбалансированного применения силы и скорости, которые обычно берут начало от ступней и ног. Сила и скорость проходят по всему телу и выходят наружу через атакующую руку.

Удары руками обычно более быстрые и точные, чем удары ногами. Правильный баланс тела и нахождения опорной точки являются ключевыми факторами для нанесения эффек-тивного удара рукой.

Рассмотрим основные удары, практикуемые в «ТЭН ШИН АЙКИДО». В своём главном предназначении они применяются как контрудары, выполняемые после защиты от атаки противника или попытки захвата. В случае самообороны мощность удара обычно ниже, чем в других условиях, поскольку в такие удары не вкладывается большая масса. Разница заключается в том, что в оборонительной ситуации у вас недостаточно времени и пространства для амплитудного удара, который противник увидит и блокирует. В связи с этим упор при отработке ударов руками ставится на скорость и мощность.

1. Прямой удар вертикально расположенным кулаком (сейкен) (рис. 11)

Удар представляет собой классическое сочетание движений кине-тических цепей, а скорость базируется на взаимодействии между ними. Ключевыми факторами придания мощности удару являются:

Рис. 11. Техника выполнения прямого удара вертикально расположенным кулаком (сейкен), где: а) положение бьющего кулака относительно мишени; б) положение айкидоиста в момент нанесения удара

Напряжённость тела. Мощность данного удара в основном опирается на ягодичную и плечевую кинетические цепи, а также цепь поворота бёдер, которые функционируют согласованно.

Рука выпрямляется в момент нанесения удара. Его силу определяют быстрота движения кулака и его масса. Лучше поражать цель, когда кулак двигается на максимальной скорости.

Ключевые динамические мышцы.

За выпрямление руки отвечают дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За положение кулака – локтевая мышца и мышцы запястья. За поворот бёдер – косые мышцы. За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.

Ключевые статические мышцы.

Это прямая мышца живота, задняя дельтовидная мышца, четырёхглавые мышцы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, гребенчатая и тонкая мышца.

Основные кинетические цепи.

Таковых четыре: ягодичная и плечевая, цепи поворота бёдер и выпрямления рук.

2. Рубящий удар ребром ладони (шуто)

Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» называется Шомен-учи (рис. 12).

Рис. 12. Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» Шомен-учи (шуто)

Рубящий удар сверху по траектории «сбоку» называется Екомен-учи. Напряжённая боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Большую часть энергии при этом создают выпрямление руки, поворот плеч и резкое движение запястья по направлению к мизинцу на заключительном этапе выполнения удара. Для наиболее эффективной самообороны можно поражать множество целей – ключицу, висок, челюсть, шею, рёбра, пах.

Ключевые динамические мышцы, отвечающие за выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За резкое движение запястья – мышцы-супинаторы.

Напряженность тела обуславливают четырёхглавые мышцы, большая ягодичная мышца и мышцы икры.

Ключевые статические мышцы: мышцы живота, трапециус, бицепс, плечелучевая мышца, мышцы – разгибатели запястья.

Основные кинетические цепи: поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

3. Удар задней частью костяшек пальцев руки (ураекн) (рис. 13)

Это один из наиболее быстрых ударов руками. Он обла-дает очень высокой скоростью и мощностью, достаточной для обездвиживания, а иногда и нокаута противника. Из-за маленькой амплитуды и быстроты используется как стартовое движение. Поражаемой целью, как правило, является голова, однако часто такой удар наносится и в пах. Также существуют варианты данного удара с вращением и поворотом.

Для эффективного нанесения удара задней частью костяшек пальцев веду-щей руки очень важно рассчитать его время и выпад тела вперёд.

Данный удар во многом зависит от напряженности и поворота туловища. Скорость движения кулака создаёт большую долю мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь часть массы тела. Удар с вращением или поворотом будет гораздо эффективнее, так как в него вкладывается больше массы тела.

Рис. 13. Удар задней частью костяшек пальцев руки (уракен)

Итак, ключевые факторы придания мощности удару:

Выпрямление рук. Резкое выпрямление руки в плече и локте создаёт большую часть мощности. Полагают, что в данном ударе задействована лишь кинетическая цепь поворота плеч, однако важность представляют также боковая кинетическая цепь и цепь поворота бёдер.

Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобно хлысту.

Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек не обладает большой силой. По этой же причине такой удар эффективен только для небольшого количества целей.

Ключевые динамические мышцы.

За выпрямление рук отвечают трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая и дельтовидная мышцы. За движение запястья – мышцы – разгибатели запястья. За напряженность тела – большая и срединная ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы, мышцы икры. За поворот тела – косые мышцы.

Ключевые статические мышцы: задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.

Основные кинетические цепи: боковая, поворота бёдер, поворота плеч, выпрямления руки.

4. Удар разъёмом кисти (хайто) между большим и указа-тельным пальцами

Удар разъёмом кисти является более медленным, чем предыдущий, но и более мощным, если его использовать в районе грудной клетки и горла. Увеличить скорость нанесения такого удара можно посредством улучшения его прямоты и точности. Напряжение мышц, проходящих от задней ступни до атакующей руки, максимально преумножает вес тела, вкладываемый в удар, и создаёт необходимую мощность (рис. 14).

Рис. 14. Удар разъёмом кисти (хайто) между большим и указательным пальцами

Напряженность тела. Мощность удара во многом зависит от совместной работы ягодичной кинетической цепи и цепей поворота бёдер и плеч.

Выпрямление руки в момент нанесения удара. Двумя главными факторами, определяющими силу удара, являются быстрота движения руки и сила. Такой удар является довольно сильным, учитывая, что горло – это незащищённая болевая точка. Важно скоординировать время нанесения удара с движением противника.

Ключевые динамические мышцы, отвечающие:

За выпрямление руки: дельтовидные, трицепс, локтевая мышца, трапециус, передняя зубчатая мышца.

За удар кистью – мышцы-пронаторы, мышцы-разгибатели запястья.

За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.

Ключевые статические мышцы: мышцы живота.

Основные кинетические цепи: ягодичная, поворота бедер, поворота плеч и выпрямления руки.

5. Удар локтем

Удар локтем является мощнейшим из ударов руками. Он очень сильный, однако по своей природе не самый быстрый и обладает короткой амплитудой. Это преимущественно оборонительный приём, применяемый на близком расстоянии (рис. 15).

Скорость удара локтем относительно небольшая по сравнению с другими ударами рукой или ногой. Но здесь она и менее важна, чем сила, поскольку удар выполняется на близком расстоянии. Некоторые ключевые факторы создания мощности:

Поворот плеч. В то время как данный приём основывается на кинетической цепи поворота плеч, многие его вариации включают использование не ведущей руки для продвижения атакую-щей к цели.

Угол разворота груди. Чтобы убедиться, что в удар вкладывается достаточная масса тела, ваша грудь должна быть развёрнута по направлению к местонахождению поражаемой цели.

Сгибание руки. Оно в основном обеспечивается мышцами груди и задней дельтовидной мышцей, а также ему способствует резкий выброс руки перед грудью.

Точность при выполнении удара локтем очень важна, поскольку он имеет относительно меньшую амплитуду, чем другие удары руками и ногами.

Ключевые динамические мышцы

За напряженность локтя отвечают мышцы груди, передняя зубчатая мышца, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиалис. За напряженность корпуса – большая ягодичная мышца (задняя нога), четырёхглавые мышцы, мышцы икр. За поворот тела – косые мышцы.

Ключевые статические мышцы:

Мышцы живота, четырёхглавые мышцы.

Основные кинетические цепи:

Ягодичная, поворота бёдер, поворота плеч.

Рис. 15. Удар локтем, где: а) удар в лицо; б) удар в грудь; в) удар сверху