Читать книгу Гипноз и КПТ: Когнитивная Гипнотерапия – Рассказ о том, как я взломал твой Мозг (И тебе это понравится!) - Николай Щербатюк - Страница 3

Слушай, если бы твой личный компьютер, на котором ты работаешь, постоянно зависал, выдавал синий экран или самовольно удалял важные файлы, ты бы, не раздумывая, вызвал IT-специалиста или просто установил новый антивирус. Ты бы не стал спорить с ним или уговаривать его: «Ну, пожалуйста, не зависай, ты же хороший!»

Так вот, твой мозг – это гораздо более сложный и дорогой компьютер, но ты, черт возьми, позволяешь ему работать с вирусами и багами, которые достались тебе в наследство или были установлены случайно!

Мы уже договорились: гипноз (транс) – это прямой доступ. Но КПТ – это наша инструкция по эксплуатации и набор инструментов для диагностики. КПТ – это наш идеальный код, который мы будем загружать в подсознание, когда оно открыто и готово к приему.

Суть: Мысли – Это Привычки, Которые Мозг Ленится Переписывать

Давай разберемся с КПТ без академической пыли. В основе Когнитивно-Поведенческой Терапии лежит одна гениально простая идея, которую я видел в деле тысячи раз:

Твои эмоции и поведение – это не прямой результат событий, а результат того, как ты интерпретируешь эти события.

Проще говоря: проблема не в том, что тебе отказали в повышении. Проблема в том, что ты интерпретируешь этот отказ как доказательство того, что «Я неудачник, и никогда ничего не добьюсь».

Событие: Отказ в повышении.

Автоматическая Мысль (Баг): «Я неудачник».

Эмоция/Поведение: Депрессия, прокрастинация, избегание новых задач.

Если бы ты интерпретировал это событие иначе, например: «Руководство сейчас экономит, но это доказательство, что мне пора искать лучшее место», – твои эмоции были бы совершенно другими: мотивация, злость (здоровая), решимость.

Понимаешь? В КПТ нет магии, только логика. Твои автоматические мысли – это просто привычки, которые мозг ленится переписывать. Это ментальный «мусор», который скапливается годами, и твой мозг, этот ленивый, но эффективный орган, предпочитает использовать старый, проверенный «баг», чем тратить энергию на создание новой, здоровой мыслительной цепочки.

Твоя тревога, твой гнев, твоя неуверенность – это просто выходные данные из плохой программы. Мы не боремся с эмоциями. Мы боремся с кодом, который их порождает.

Тайный Метод: "Ловушка Мысли" – Обезвреживаем Баги Моментально

Окей, признаюсь. Я терпеть не могу, когда люди тратят часы на анализ своих мыслей. Это как бесконечно рыться в мусорном ведре. Нам нужна скорость, точность и немножко иронии, чтобы лишить эти «ядовитые» мысли их власти.

Мой секретный метод называется "Ловушка Мысли". Это способ моментально вычислять и обезвреживать самые ядовитые когнитивные искажения (например, "катастрофизацию" – моего любимого "всё пропало, шеф!").

Этот метод строится на трех простейших вопросах. Запомни их. Они – твои новые, острые, как бритва, инструменты.

Шаг 1. Называем Зверя по Имени (Ирония – Наше Оружие)

Как только ты почувствовал резкий эмоциональный спад (тревога, злость, стыд), остановись и задай себе Первый Вопрос:

«Какое именно когнитивное искажение только что попыталось меня одурачить?»

Мы не просто говорим «Я волнуюсь». Мы говорим: «Ага! Привет, Катастрофизация! Ты опять пришла рассказать мне, что я умру, если отправлю это письмо?», или «О, а вот и Чтение Мыслей! Ты уверен, что знаешь, что все о тебе думают? Или ты просто включил свой внутренний канал "Сплетни"?»

Я выделил всего четыре самых популярных и самых вредных "зверя". Познакомься с ними, иронично запомни их клички:

1. Катастрофизация (Всё Пропало, Шеф!): Ты получаешь СМС от начальника «Поговорим завтра». Твоя первая мысль: «Меня точно увольняют. Я останусь без денег, потеряю квартиру, и буду жить с кошкой под мостом». Ты раздуваешь маленькую проблему до конца света.

2. Чтение Мыслей (Внутренний Сплетник): Ты отправил сообщение другу, он не ответил через 5 минут. Ты думаешь: «Он меня ненавидит. Он злится. Он считает меня глупым». Ты убежден, что знаешь, о чем думают другие, и это, конечно, что-то плохое.

3. Долженствование (Тиран Внутри): Ты постоянно используешь слова «Я должен», «Обязан», «Никогда не должен». «Хороший отец должен работать 12 часов в день, иначе он плохой отец». Ты накладываешь на себя невыполнимые, жесткие правила, которые не оставили бы в живых ни одного человека на планете.

4. Сверхобобщение (Один Случай – Навсегда): Ты один раз плохо выступил на совещании. Твоя мысль: «Я всегда буду плохим оратором. Если я не смог в этот раз, я никогда не смогу». Берешь единичную неудачу и делаешь ее вечным законом вселенной.

Когда ты называешь «зверя» по имени, он тут же теряет силу. Это не ты «болен». Это Катастрофизация просто пришла попить твою кровь.

Шаг 2. Запрос Доказательств (Адвокат Дьявола)

После того, как ты высмеял своего внутреннего "зверя", задай Второй Вопрос:

«Какие есть железобетонные доказательства того, что эта мысль верна на 100%?»

Твоя задача – не успокоить себя. Твоя задача – стать самым придирчивым, циничным адвокатом в мире.

Мысль: «Меня точно увольняют!»

Запрос: «Правда? А где факты? Тебя увольняли раньше? Ты получал нарекания? Может, ты получил премию на прошлой неделе? Есть ли хоть одно письмо, где тебя предупреждают о сокращении? Нет? Значит, это – не факт, это просто фантазия в стиле "Хоррор"».

Мысль: «Он (друг) меня ненавидит!»

Запрос: «Ага, а в каком году он подписал с тобой контракт на ненависть? У него есть твой график, чтобы не отвечать ровно 5 минут? Может, он просто в душе? Или его телефон на беззвучном? Если ты не можешь предоставить прямую видеозапись его ненависти, значит, ты снова читаешь мысли, а не факты».

В 99% случаев ты обнаружишь, что доказательств нет, а есть только эмоциональная интерпретация.

Шаг 3. Переписываем Код (План "Б")

Теперь, когда ты разоблачил старую, вредную мысль (Баг), ты задаешь Третий Вопрос:

«Какая, более логичная, более нейтральная, более конструктивная мысль может заменить этот Баг?»

Это момент, когда ты переписываешь код. Ты создаешь План "Б", который логичен и не ведет тебя в эмоциональный тупик.

СТАРЫЙ БАГ (Когнитивное Искажение) Катастрофизация: Я не справлюсь с этой задачей, и меня засмеют!