Читать книгу Скала и Терминатор: Как я нашел свою внутреннюю силу - Николай Щербатюк - Страница 2

Глава 1. Признание: Здравствуй, Выученная Беспомощность

Я рад, что ты здесь. Я приготовил для тебя этот документ, эту книгу. Сразу скажу, что это не терапия. Это, скорее, курс молодого бойца для твоей психики. Я не собираюсь сюсюкать и говорить, что ты уникальная снежинка, которую все должны любить. Я скажу тебе правду, и она, возможно, тебя взбесит. Но это, черт возьми, то, что ты должен услышать.

Я не буду тебя жалеть. Если ты здесь, значит, ты признаешь свою проблему: ты – мямля.

Я не использую это слово, чтобы тебя унизить. Я использую его, чтобы описать состояние: состояние человека, который сгорбился под тяжестью чужих ожиданий, который боится за себя постоять и который постоянно чувствует себя, как будто он не контролирует собственную жизнь. Ты пришел сюда, потому что тебе навязали роль слабого, а ты ее схавал. И теперь ты носишь ее, как промокшую, вонючую одежду, которая уже приросла к коже.

Хватит жаловаться.

Ты считаешь, что мир несправедлив? Что судьба тебя постоянно бьет? Что вокруг одни агрессоры, а ты вечный страдалец? Миру наплевать. Абсолютно. Мир – это огромный, равнодушный механизм. Он не подстраивается под твои чувства. И он уж точно не виноват, что ты регулярно ощущаешь себя жертвой.

Знаешь, что по-настоящему несправедливо? Что ты, взрослый человек, до сих пор тащишь на себе чемодан чужих оценок и обид. Это не я тебя обидел, это не мир тебя унизил. Это ты разрешил им это сделать. Ты дал им это право, а потом, самое страшное, – ты продлил его действие на годы.

Твое прошлое? Оно мертво. Оно закончилось. Но ты, как некромант, каждый день возвращаешься к нему, достаешь оттуда мертвые воспоминания о том, как тебя критиковали, унижали или обходили вниманием, и прокручиваешь их в голове. Это не делает тебя сильнее. Это делает тебя заложником. Забудь о своем прошлом – оно мертво. И мы его хороним прямо здесь, в этой главе.

Анатомия Выученной Беспомощности

Теперь давай посмотрим, что с тобой, черт возьми, произошло. Ты не родился слабым. Никто не рождается мямлей. Это состояние – синдром выученной беспомощности. Это не болезнь. Это программа.

Представь крысу, которую бьют током. Сначала она пытается сбежать, находит выход. Но если поместить ее в клетку, из которой нет выхода, и продолжить бить током, то через какое-то время, даже если дверь откроется, крыса не побежит. Она просто ляжет и будет ждать удара. Это ты.

Тебе в детстве, может быть, говорили, что ты «не можешь», «слабый», «ничего не получится». Тебя, возможно, кто-то обижал, а ты не мог дать сдачи. В какой-то момент твой мозг, пытаясь защититься от боли, принял самое идиотское и логичное одновременно решение: если я не могу изменить ситуацию, я перестану пытаться.

И вот ты живешь с этим программным обеспечением. Ты чувствуешь, что не контролируешь свою жизнь, и она просто происходит с тобой. Ты плывешь по течению, которое куда-то тебя несет, и периодически ноешь, что течение плохое, а вокруг много мусора.

Это проявляется во всем:

1. Зависимости: Ты не можешь контролировать даже кусок шоколада или следующий эпизод сериала. Почему? Потому что, если ты не можешь контролировать свою жизнь, зачем контролировать себя? Внутренний диалог: «Раз уж я слабый, я хотя бы получу это маленькое удовольствие сейчас». Это бегство.

2. Конфликты: Ты боишься отстоять свои границы и постоять за себя. Ты постоянно в напряжении, боясь показать свою уязвимость. Это напряжение – хуже любого удара. Оно тебя выматывает. Тебе проще чувствовать себя жертвой, чем проявить силу и рискнуть получить отпор. Потому что, если ты не сражался, ты и не проиграл, так? Глупость.

3. Отношения с женщинами: Ты удивляешься, почему девушки видят в тебе «маминого сыночка» или «ребенка»? Потому что они считывают твое состояние. Женщина инстинктивно ищет опору. А ты, как размокшая губка, сам ищешь, на кого бы опереться. Твоя внутренняя мямля видна невооруженным глазом, как бы ты ни старался это скрыть.

Почему ты цепляешься за статус Жертвы?

Это самый сложный и, возможно, самый отвратительный для тебя вопрос. Ответь честно: какую выгоду ты получаешь от того, что остаешься слабым?

Да, тебе плохо, ты страдаешь, но твой ум – это чертовски хитрая машина. Он не делает ничего просто так. Статус жертвы дает тебе:

Право жаловаться. Ты можешь прийти к друзьям, к кому угодно и сливать свой негатив. Тебя слушают. Тебя жалеют. (На самом деле, через минуту они забывают, что ты говорил, но в момент ты получаешь внимание).

Освобождение от ответственности. Если мир несправедлив, а ты слаб, то в твоих провалах виноват не ты. Ты не виноват, что не достиг целей. Ты не виноват, что тебя обидели. Это очень удобно.

Иллюзию безопасности. Ты думаешь: «Если я буду слабым, меня не тронут. Я не опасен». Ты прячешься от жизни. Но, мой друг, жизнь не любит трусов.

Ты должен понять: Твое постоянное напряжение – это не страх показать слабость. Это страх показать СИЛУ. Ты боишься, что, если ты станешь сильным, тебе придется отвечать за свои слова, за свои действия, за свой успех. И ты предпочитаешь оставаться в тени.

Каждое твое «у меня не получится» – это просто способ оставаться в зоне комфорта беспомощности. Это выбор. Не приговор. Выбор.

Переход: Я знаю, как это одиноко

Я знаю. Я знаю, потому что прошел через это дерьмо.

Я сам был там. Я знаю, как порой бывает тяжело, как ты можешь чувствовать себя одиноким в своей проблемной ситуации. Проблемы могут казаться непреодолимыми, и выход из них не виден.

Я помню момент, когда я сидел, уткнувшись в стену, и чувствовал себя таким пустым, таким бесполезным, что хотелось просто исчезнуть. Все мои жалобы, все мои обиды, все мои оправдания – они сработали против меня. Я сам загнал себя в яму безысходности. И никто не пришел, чтобы вытащить меня оттуда за ручку.

И вот в этот самый мрачный момент, когда я осознал, что абсолютно все, что со мной происходит, это мой собственный выбор – даже мое страдание, – что-то щелкнуло.

Это не был голос свыше. Это был тихий, но жесткий внутренний голос: «Хватит. Ты не сдох. Ты все еще здесь. Все, что с тобой произошло, ты пережил. Все, что тебя не убило, сделало тебя, черт возьми, прочнее».

Именно в тот момент я понял, что мне нужна не жалость, а инструмент. Мне нужно было не утешение, а внутренняя опора. Я разработал эту методику для себя, чтобы справиться с трудной жизненной ситуацией, и благодаря ей мне удалось избежать падения в эту черную дыру.

Теперь я хочу передать этот опыт тебе.

Я говорю тебе это не как твой учитель, а как тот, кто уже вернулся с этой войны: Ты уже можешь.

Ты уже можешь, потому что ты до сих пор дышишь. Ты пережил все обиды, все унижения, все неудачи. Это не признак слабости. Это огромная, титаническая сила выживания. Твоя задача – перестать использовать эту силу для выживания в состоянии жертвы и начать использовать ее для созидания сильного себя.

Именно это создает ощущение, что ты приобщаешься к чему-то глубокому и таинственному. Но это не тайна. Это просто правда: твоя сила всегда была в тебе. Ты просто смотрел в другую сторону.

Этот курс предназначен для того, чтобы помочь тебе стать сильным внутри. Развивая эту внутреннюю силу, ты увидишь, как мир начинает меняться в соответствии с твоим состоянием. Твоя уверенность будет ощущаться окружающими, и ты начнешь чувствовать себя более уверенно. Не потому, что ты стал громче, а потому, что ты стал тише и тяжелее внутри. Как скала.

Мы начнем с самого главного. С понимания того, что ты уже там.

Задание/Техника: «ТЫ УЖЕ ТАМ (Часть I)»

Это твой первый шаг к внутренней силе. Это Признание.

Цель: Осознать свои текущие паттерны мышления и понять, какую «выгоду» ты извлекаешь из своей слабости. Это нужно, чтобы лишить эту слабость ее власти над тобой.

Инструкция: Возьми блокнот. Сядь в тишине. Пиши честно, как на исповеди. Не для меня, а для себя.

1. Формулировка проблемы: Выпиши 3–5 своих самых болезненных, регулярных состояния или ситуаций, где ты чувствуешь себя мямлей/жертвой.

Примеры: Я не могу начать новую работу/тренировку, хотя хочу. Я чувствую себя униженным, когда на меня кричит начальник. Я не могу отказаться от сладкого/игр.

2. Кто виноват? Для каждой из этих ситуаций напиши, кого (или что) ты обычно винишь в своей неудаче или страдании.

Примеры: Обстоятельства. Начальник. Гены. Несправедливый мир. Мое тяжелое детство.

3. Самый грязный вопрос: Теперь самое сложное. Для каждой из этих ситуаций ответь на вопрос: Какую выгоду я получаю от того, что остаюсь «слабым» в этой ситуации?

Примеры ответов (пиши свои, не мои):

Выгода от невыполнения цели: Мне не нужно стараться. Я не чувствую разочарования от провала, потому что я даже не начал. Я могу жаловаться друзьям и получать сочувствие.

Выгода от состояния жертвы: Я не несу ответственности. Люди видят, как я страдаю, и это дает мне право требовать внимания или помощи.

Выгода от зависимости (игры, сериалы): Я не чувствую свою тревогу. Я получаю быстрый и гарантированный дофамин, который заглушает скуку и боль от реальной жизни.

4. Декларация: В конце напиши эти два предложения:

«Я осознаю, что мой статус жертвы дает мне [перечисли основные выгоды]. Я больше не нуждаюсь в этой фальшивой выгоде».

«ТЫ УЖЕ ТАМ. Я уже сильный, потому что я выжил и принял решение измениться. Моя слабость – это мой выбор, и я выбираю силу. Мое прошлое мертво».

Выполняй это задание медленно и осознанно. Мы начинаем с того, что мы видим врага в лицо. А враг – это ты сам, который цепляется за старые, гнилые шаблоны.

Когда закончишь, мы перейдем к следующему шагу: мы не просто осознаем проблему, мы ее обезвредим. И начнем мы с того, что «уберем» эмоциональный мусор, который ты тянешь из прошлого.