Читать книгу Скала и Терминатор: Как я нашел свою внутреннюю силу - Николай Щербатюк - Страница 3

Я рад, что ты вернулся. Если ты здесь, значит, ты не сбежал после первой главы. Это уже кое-что. Мямля бы слился, сказав: «Это слишком жестко, это не для меня». А ты остался. Запомни этот момент. Это и есть твоя первая победа воли.

В первой главе мы сделали самое сложное – мы признали, что ты жил по сценарию Жертвы, и поняли, что это был твой собственный, хотя и бессознательный, выбор. Мы увидели, что твой статус слабого давал тебе гнилые, фальшивые выгоды.

Теперь нам нужно разобраться с мусором. И главный мусор – это твое прошлое и твои обиды.

Жесткий Удар: Закопай эту дохлую кошку

Тебя обидели в детстве? Мама сказала, что ты слабак? Папа тебя критиковал? Учительница унизила перед классом?

Ну и что?

Я не говорю, что это было легко. Я не говорю, что это было приятно. Но знаешь, когда это произошло? Давно. Это – законченный эпизод. Это – факт истории, который уже не изменить.

Но ты, черт возьми, до сих пор тащишь эту дохлую кошку за собой. Ты носишь эти воспоминания, как медаль за страдания, постоянно показывая их себе и миру: «Смотрите, я имею право быть слабым, потому что меня тогда обидели».

Это смешно, если бы не было так грустно.

Пойми простую вещь: Взрослый человек несет ответственность за свое состояние. Не твое детство. Не твой бывший начальник. Не та девчонка, которая от тебя отвернулась десять лет назад. Ты сам.

Если тебе сегодня двадцать, тридцать, сорок лет, и ты все еще оправдываешь свое бездействие или свой страх тем, что тебя обидел пятилетний сосед по песочнице, то ты просто инфантильный трус. Да, трус. И я сам им был, так что имею право говорить.

Твои обиды – это твоя личная тюрьма. Это не метафора. Твой ум, цепляясь за боль, строит вокруг тебя стены. И самое главное – ты сам сторож. Никто тебя там не держит, кроме тебя самого. Ты можешь открыть эту клетку в любой момент.

Зачем ты держишься за эту боль? Ответ прост: ты веришь, что, пока ты помнишь боль, ты защищен от нее в будущем. Ты думаешь, что страдание дает тебе некое моральное право. Это самообман. Страдание дает только страдание. И больше ничего.

Ирония в том, что люди, которые тебя обижали, скорее всего, уже давно забыли об этом. А ты? Ты десятилетиями выплачиваешь им ренту, тратя свою энергию, свою радость и свою силу на пережевывание их глупых, давно умерших слов.

Открой клетку, дурень.

Психология Петли: Как работает Твой Ум

Твой ум – чертовски хитрая машина. Он не просто помнит факты; он помнит эмоциональные состояния, связанные с фактами. И он любит повторять то, что знает, даже если это больно. Зачем? Потому что это предсказуемо. А мозг всегда выбирает предсказуемость, даже если она токсична, перед непредсказуемой свободой.

Он создает так называемые «петли воспоминаний» или «эмоциональные якоря».

Вот как это выглядит:

1. Триггер: Ты слышишь критику (даже мягкую) от коллеги.

2. Запуск Петли: Твой мозг мгновенно достает файл из прошлого: "Меня критикуют. Я беспомощен. Меня сейчас накажут/отвергнут".

3. Химический Удар: Твое тело выбрасывает кортизол и адреналин. Ты начинаешь чувствовать ту же самую панику или унижение, которое испытывал 20 лет назад.

4. Повторение Сценария: Ты либо агрессивно взрываешься (нападение), либо сжимаешься и молчишь (бегство). Ты проиграл, потому что ты отреагировал из прошлого, а не из настоящего.

Твоя проблема не в воспоминании. Твоя проблема в эмоциональной реакции на него. Ты можешь помнить, что тебя сбила машина (факт), но если ты каждый день чувствуешь боль в ноге, как в момент удара, ты не свободен.

Мы будем разрывать эти петли.

Ум очищается не от самих воспоминаний. Воспоминания – это просто информация. Ум очищается от эмоциональной реакции на них. Когда ты сможешь смотреть на самую страшную обиду или самое унизительное воспоминание без того, чтобы внутри тебя что-то сжималось, горело или болело – ты свободен.

Ты не изменишь факт прошлого. Но ты можешь изменить его значение и влияние на твое настоящее. Изменить реальность можно, изменив отношение к прошлому.

Яд Обид: Твоя Собственная Амнезия

Обида – это концентрированный яд, который ты выпиваешь, ожидая, что умрет кто-то другой. Это чистая, незамутненная глупость.

Ты обижаешься на людей потому, что они не соответствовали твоим ожиданиям о том, какими они должны быть. Ты ожидал справедливости, а получил критику. Ты ожидал любви, а получил равнодушие. И вместо того, чтобы сказать: "Окей, этот человек – дерьмо" и идти дальше, ты остаешься стоять в луже этого дерьма и возмущаться его температурой.

Твоя обида – это амнезия силы. Ты забываешь, что:

1. Обида – это пассивность. Обижаться – значит, отдать свою силу другому человеку. Ты говоришь: «Мое настроение, мое состояние, моя внутренняя сила зависят от того, что ты сделал/сказал». Это позиция раба.

2. Обида – это ожидание. Ты ждешь, что они осознают, придут, попросят прощения и все исправят. Они не придут. Даже если придут, тебе это не поможет. Твоя сила должна исходить изнутри, а не как подачка от чужого раскаяния.

3. Обида – это самонаказание. Люди вокруг не страдают от твоего гнева. Страдаешь ты. Твое тело находится в постоянном напряжении. Уходит постоянное напряжение от страха, что кто-то заметит твою слабость? Оно уходит, когда ты перестаешь тратить всю свою энергию на поддержание этого конфликта внутри себя.

Ты чувствуешь себя мямлей, потому что вся твоя энергия застряла в прошлом. Представь, что у тебя есть 100 единиц энергии. 80 из них ты тратишь на прокручивание прошлых обид. Сколько осталось на то, чтобы отстоять свои границы сегодня или начать новое дело? Двадцать. И ты удивляешься, почему ты уставший, слабый и неуверенный?

Хватит тратить свою жизнь на перерасчет старых долгов. Ты не бухгалтер прошлых ошибок.

Легкий Оттенок: Сила, рожденная из пепла

Я говорю это все не для того, чтобы заставить тебя чувствовать себя виноватым или ничтожным. Наоборот. Я говорю это, потому что я сам был там, и я знаю, как это тяжело.

Послушай, с любовью. Твое прошлое – это не твоя слабость, это твой сырой, неограненный ресурс. Все, что тебя сломало, показало тебе, где твои самые уязвимые места. Ты выжил. Ты прошел через огонь критики, воды равнодушия и медные трубы унижения. Ты сидишь здесь и читаешь эти строки. Это не чудо. Это доказательство твоей внутренней силы. Ты не сбежал. Ты не сдался окончательно.

Я знаю, как ты хочешь, чтобы кто-то, наконец, сказал: «Ты можешь». Я говорю: Ты уже можешь. Ты просто не даешь себе шанс использовать свою силу в настоящем, потому что ты все еще воюешь в прошлом.

Мы не будем прощать обидчиков. Это слишком сложно и часто требует фальшивого смирения. Мы будем освобождаться от них. Это разные вещи. Прощение – это для них. Освобождение – для тебя. Ты просто говоришь: «Ты больше не имеешь власти надо мной. Я забираю свою энергию назад».

И когда ты сделаешь это, ты почувствуешь невероятную легкость. Уйдет постоянное напряжение. Ты освободишься от навязчивых мыслей о прошлом, когда тебя критиковали или обижали. Твое настроение станет более позитивным, потому что ты, наконец, перестанешь тратить свою жизнь на пережевывание дерьма.

Ты получишь удовольствие от того, что становишься внутренне сильнее, потому что ты начнешь чувствовать, как эти 80 единиц энергии возвращаются в твой "бак".

Мы начинаем тренировку.

Техника: «Техника Чистки Сознания (Работа с Прошлым)»

Это мощная техника для разрыва эмоциональных петель. Это тренировка осознанного наблюдения. Это сложно, но это работает. Делать нужно каждый день, пока воспоминание не станет нейтральным.

Тренировка: Осознанное Наблюдение Без Эмоции

Шаг 1. Выбор Якоря. Выбери одно, самое болезненное, самое регулярное воспоминание из прошлого, которое тебя преследует и вызывает чувство стыда, гнева или беспомощности. Это может быть ситуация, когда тебя унизили, обругали или отвергли.

Шаг 2. Погружение и Фиксация. Сядь в тишине. Закрой глаза. Погрузись в это воспоминание. Позволь себе почувствовать, как оно начинает разгораться внутри тебя.

Заметь физическую реакцию: Где именно в теле ты чувствуешь это напряжение? В груди? В животе? Сжимаются ли зубы? (Это и есть якорь – эмоциональная реакция).

Шаг 3. Деление на Факты и Эмоции. Открой глаза. Возьми лист бумаги. Раздели его на две колонки: «Факт» и «Эмоциональная Оценка (Мусор)».

В колонке «Факт» напиши только то, что объективно произошло. Как запись с камеры наблюдения.

Пример ФАКТА: «Мама сказала: 'У тебя ничего не получится'. Я заплакал и убежал в комнату».

В колонке «Эмоциональная Оценка (Мусор)» напиши, что ты почувствовал, подумал и оценил об этом.

Пример МУСОРА: «Я почувствовал себя ничтожным. Она не любит меня. Я действительно слабак. Это несправедливо. Я всегда буду неудачником».

Шаг 4. Устранение Мусора (Техника Разрыва Петли). Сфокусируйся на колонке «Эмоциональная Оценка (Мусор)». Твоя задача – отстраниться от этих эмоций. Мысленно, а лучше вслух, говори себе (ироничным, отстраненным тоном):

«Ах, да. Вот опять мой мозг достал старую пластинку 'Я – ничтожество'. Какая скука».

«Это не моя эмоция, это реакция пятилетнего мальчика/девочки. Я – не он/она. Я взрослый. Я Скала».

«Я возвращаю себе свою силу. Это была их правда, не моя. Их слова – их, моя жизнь – моя».

Шаг 5. Переписывание Отношения. Вернись к колонке «Факт». Внизу, под фактом, напиши новое, сильное отношение к ситуации:

«Этот факт показал мне, как сильно я хочу успеха».

«Этот факт научил меня, что я не должен зависеть от чужой оценки».

«Я пережил это. Я стал сильнее благодаря этому, а не вопреки».

Практика Осознанного Наблюдения: В течение следующей недели, когда это воспоминание придет к тебе (а оно придет, мозг будет сопротивляться), не поддавайся эмоции. Просто заметь ее. Скажи: «Привет, старая боль. Я вижу тебя. Но я не буду реагировать. Я наблюдаю тебя». И переведи фокус на свое дыхание или на то, что ты делаешь сейчас.

Повторяй это. Ты должен превратить эмоциональный якорь в сухой, нейтральный факт. Когда ты вспомнишь эту ситуацию, и твои мышцы не напрягутся, – петля разорвана. Ты свободен.

Это только начало. Ты забираешь свою энергию из прошлого. Теперь нам нужно построить новый, сильный фундамент. И этот фундамент начинается не с мыслей, а с твоего тела. Твоя химия, твой гормональный фон – это твоя биологическая основа силы. Иди и сделай это задание. А потом мы поговорим о том, как превратить тебя из мямли в Терминатора на уровне гормонов.