Читать книгу Жить без болезней. Лет до ста расти нам без старости - Николай Углов - Страница 6

Итак, вы миновали первый этап беговой подготовки. Практический опыт показывает, что примерно весь первый год бывает сопряжён с достаточно большими усилиями, связанными не столько с преодолением усталости, сколько с соблюдением дисциплины на тренировках, необходимостью регулярно преодолевать себя, выходя на трассу бега и выполнять программу тренировки. Главное – почувствовать как можно быстрее радость от самого процесса бега, пусть даже пробивающуюся через физические усилия и трудности. Постоянно выходить на тренировку в любую погоду, заставлять свой организм подчиняться воле, откладывая другие дела – это, конечно, подвиг, это преодоление своей лени! Только добившись хорошего уровня тренированности, человек уже не мыслит себя без бега, приносящего здоровье, состояние духовного равновесия, благополучия и комфорта, близкого к эйфории. Почему возникает такая потребность в беге, стало понятно после последних открытий английского учёного М. Каразерса. Он обнаружил гормон «порэпинефрин», количество которого увеличивается при длительном беге в оптимальном темпе, устраняя депрессивные состояния, порождая оптимизм и душевный комфорт.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить его положительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно – кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени связано с увеличением потребления кислорода печёночной тканью во время бега в 2 – 3 раза.

При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток жёлчных протоков, нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция (никаких запоров!)

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно – двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.

Бег увеличивает приток суставной жидкости (лимфы) к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита.

Приступая к тренировкам в оздоровительном беге, нужно стараться сохранить мотивацию, постоянство и терпение. Повторять всё снова и снова – и вы будете здоровы, достигните успеха! И здесь, занимаясь бегом много лет, я сделал поразительный вывод, основанный и на опыте большого числа других ветеранов лёгкой атлетики.

Оказывается, человеческий организм в любом возрасте поддаётся тренировке и позволяет прогрессировать в развитии требуемых физических качеств, конечно, с учётом возрастного фактора.

Речь идёт о возможности путём специальной тренировки замедлить, и весьма существенно, процессы возрастной деградации и вести не просто активный образ жизни, а ставить и достигать весьма серьёзные цели в жизни и спорте. У вас всегда будет присутствовать «мышечная радость» – радость от того, что ваше натренированное тело послушно и легко управляемо, даже в таком, относительно преклонном возрасте. Конечно, не всё достигается легко и просто, на тренировках нужно попотеть и иногда потерпеть. Нас преследуют травмы, иногда болезни, часто просто лень и нехватка времени. Но ведь есть масса пенсионеров, которые часами «висят» без дела на балконах и лоджиях, играют в домино и карты, «точат лясы» на скамейках. Но почти все уверяют – некогда! Всегда некогда уделить час на самую простую тренировку. Наконец, у нас просто плохое настроение. Сумейте перебороть себя – и вы уже победитель! Оздоровительный бег – неоценимое лекарство, с которым не сравнится ни что! Я до сих пор не перестаю удивляться чудодейственным свойствам бега, его колоссальным оздоровляющим свойствам. Жаль, что этого не понимают 90 – 95% людей или, вернее сказать, им мешает обычная лень. Здоровый человек – счастливый человек! Ни за какие деньги не купишь здоровье! Я думаю, любой здравомыслящий человек променяет «сундук золота и парчи» на добротное здоровье. Помните, у Пушкина: «Там царь Кащей над златом чахнет»… И об этом надо помнить всем нашим правителям – олигархам. Не нужно никаких замков, вилл, яхт и драгоценностей – если нет здоровья! Так что мы – бегуны: самые богатые люди! Берите с нас пример – и будете здоровыми и счастливыми!