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Ihre Ernährung muss stimmen, damit Sie Ihr Ziel

200kg im Bankdrücken

erreichen. Die Ernährung sollte ausgewogen und gesund sein. Extrem fettige Speisen sollten deshalb genauso gemieden werden, wie sehr zuckerhaltige. Um

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zu bewältigen reicht es nicht 3 – 4 mal die Woche in den Kraftraum zu gehen und 3 X am Tag zu essen, oder gar nach Lust und Laune.

Die richtige Ernährung ist hier das schwierigste, darüber wurden und werden ganze Bibliotheken geschrieben. Gleichzeitig ist Sie das einfachste. Eine Muskel bildende und Kraft spendende Ernährung bedarf ein diszipliniertes Einhalten des Diätplans, jeden Tag, 7 Tage die Woche, 4 Wochen im Monat, 12 Monate im Jahr.

Sie sind so motiviert, dass Sie keine Mahlzeit mehr ausfallen lassen und sich keine minderwertige Nahrung mehr in den Mund stopfen.

Ihre Mahlzeiten sind gründlich geplant und zeitlich exakt abgestimmt.

Der Körper muss in einen speziellen Zustand versetzt werden, um so viel Kraft zu realisieren. Es gibt zwei verschiedene Zustände, in denen sich Ihr Körper befinden kann:

 Den Katabolen: Der Körper befindet sich im Abbau, er zersetzt sich, grob gesagt, schneller, als er aufgebaut werden kann. Dies bedeutet u.a. eine negative Stickstoffbilanz. Diesen Zustand sollten Sie vermeiden.

 Den Anabolen: Der Körper befindet sich im Aufbau und ist geneigt Muskeln aufzubauen. Hierfür ist eine positive Stickstoffbilanz nötig.

Vereinfacht heißt das: Um in den Wachstumsbereich (nur hier können Sie so viel Kraft entwickeln) zu kommen, sollten Sie Ihrem Körper alle 2,5 bis 3,5 Stunden mit Protein versorgen. Das bedeutet min. 5 Mahlzeiten und kann bis zu 7 Mahlzeiten erfordern.

Das Essen sollte auf ausgewogener, vitaminreicher Vollwertkost basieren. Als Proteinquelle sollten Sie Eier, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und fettarme Milchprodukte wie Käse, Milch, Quark und Joghurt wählen. Mit Kohlenhydraten versorgen sich durch Vollkorn, frisches Gemüse und Obst, Reis und Nudeln. Durch den Fleisch-, Eier- und Milchkonsum ist die Fettversorgung sichergestellt. Ohne Fett geht es nicht, ohne Fett kann ein Mensch nicht dauerhaft leben.

Viel mehr brauchen Sie gar nicht zu wissen. Sie benötigen keine teuren Nahrungsergänzungen und Sie brauche auch keine Angst vor einer Unterversorgung mit Vitaminen usw. zu haben, wenn Sie ausreichend von den genannten Ernährungsgruppen zu sich nehmen. Supplements sind für dieses Programm völlig unnötig. Das Geld investieren Sie besser in richtiges Essen und in Protein und Kohlenhydratpulver. Denn, den Proteinbedarf allein durch normale Nahrungsmittel ist ziemlich schwer. Wenn Sie über viel Geld und Zeit verfügen, ist das möglich, aber es wird Sie alleine 4 – 5 Stunden zum Essen am Tag kosten.

Protein:

Sie sollten auf tierisches Protein zurückgreifen. Die besten Ergebnisse werden mit magerem Fleisch erzielt, mit 1 Pfund magerem Fleisch am Tag und mehr.

Rechnen Sie mit 3 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht zur Zunahme von Muskelmasse.

Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate sind die Hauptenergieversorgung für Ihren Körper, achten Sie deshalb darauf, nur hochwertige Energiequellen zu verwenden.

Zur Auswahl stehen: Vollkorngetreide (Haferflocken, Reis, Vollkornbrot), Gemüse und Obst.

Weißbrot, Kuchen, Limonaden/Softdrinks und Süßigkeiten sollten Sie meiden, ebenso Fertiggerichte und ähnliches. Diese Nahrungsmittel enthalten viel Zucker und schlechte Fette und bringen für den Muskelaufbau nichts. Meiden Sie nach Möglichkeit auch Aroma- und Süßstoffe.

Fett:

Durch die Proteinquellen werden Sie eher mit etwas zu viel als zu wenig Fett versorgt. Wenn Sie Muskelmasse zulegen, werden Sie auch etwas an Fett zunehmen. Das ist normal und auch kein Grund, von diesem Programm Abstand zu nehmen. Haben Sie Ihr Ziel, 200kg im Bankdrücken, erst einmal erreicht, können Sie mit entsprechenden Änderungen Ihrer Diät das Fett gezielt in Angriff nehmen.