Читать книгу Моя Эмоция - Ольга Корчинская - Страница 7

Значит, еще раз: цель этой главы, состоящей из нескольких частей, заключается в том, чтобы донести и обосновать, что:

– вы не истеричка;

– вы нормальная женщина;

– ваша жизнь не настолько ужасна, как периодически кажется;

– вы не больны;

– вы не тряпка;

– вы не должны себя винить за эти чувства, когда вам плохо без причины;

– вы – обычный живой функционирующий биологический организм, эмоции которого находятся под властью определенных гормонов, нейромедиаторов, нейрорегуляторов и нейротрансмиттеров.

И самое главное – этого не нужно бояться, в этом надо разобраться, понять и знать заранее, КАК помочь своему организму в случае, когда тяжело сохранять равновесие и внутреннюю гОрмонию.

К сожалению, мы не можем влиять напрямую на уровень гормонов, вызывающих ощущение счастья, т.е. на серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Мы не можем постоянно поддерживать их в нужных концентрациях. У человека нет такой опции. Также мы не можем контролировать уровень кортизола и адреналина. Мелатонин нам тоже не подвластен.

Жить бы было намного проще, умей человек управлять всей этой «фабрикой» простым нажатием в нужный момент на нужную кнопку. Но нет.

Зато мы можем все об этом знать, заранее продумать свои, личные, способы, восстанавливающие пошатнувшееся гормональное равновесие и эмоциональную стабильность.

Ну и, соответственно, помочь себе выйти из «несчастливого» дня, быстро перевести его в привычный «счастливый».

Тут есть важный нюанс: в состоянии, когда нам плохо, мы не можем на полную мощность использовать все эти знания, потому что мозг работает немного неадекватно (где-то даже против нас) и пытается нас запутать («да, все плохо, да, ты ничтожество, да, у тебя ничего не получится, да, твоя жизнь не имеет смысла»).

В такие моменты необходимо максимально абстрагироваться, не вовлекаться и не погружаться в эти переживания, дистанцироваться и представить, что мы просто сейчас спасаем кого-то близкого нам и очень нам дорогого.

Вы же любите себя?

Вы же не хотите, чтобы «она» (я сейчас говорю о вашей внутренней женщине, о личности) мучилась, страдала, изводила себя и плакала?

Вот и помогите «ей» тогда, когда «она» находится в расшатанном состоянии. Ведь «она» – чудесная, милая, добрая, искренняя, ну ведь жалко же ее, ну честное слово.

Что же делать, когда становится внезапно плохо?

Во-первых, зафиксируйте этот момент, словите его.

Да, оно пришло. Это не плохо и не хорошо, это просто факт.

Просто наступил сбой.

Возможно, вы были сильными слишком долго и держались из последних сил, сохраняя лицо. А может, задеты ваши индивидуальные триггеры, которых у каждого человека чрезвычайно много – все мы очень сложные и очень разные. Не исключено, что просто ваши методы психологической защиты и гигиены не сработали.

Сейчас главное – осознать, что вы немного «поломались» и начнете выдавать не совсем адекватные реакции и эмоции.

С этого момента будьте к себе терпимее и не очень-то обращайте внимание на свои выходки. Вы же понимаете, что сейчас ваша реакция и поведение находятся под властью определенных веществ.

И это не жизнь сейчас такая ужасная, это ваша реакция сейчас на нее такая. А жизнь ровно такая же, как и была вчера, когда вы чувствовали себя вполне счастливой. Ведь вы помните, что было вчера? Ну вот.

Во-вторых, надо нормализовать уровни гормонов.

Поэтому делаем все то, что восстановит их концентрацию. От организованной и целенаправленной деятельности будет еще один дополнительный плюс. Ведь давно понятно, что лучшее средство победить панику и тревожное расстройство – методично выполнять какие-то действия. Это отвлекает мозг и уводит его в сторону от прокручивания волнующей вас мысли по кругу, где с каждым оборотом уровень тревоги будет только усиливаться.

Как мы можем восстановить баланс:

1. Еда

Нас интересуют продукты, богатые триптофаном. Через «не хочу» необходимо заставить себя подняться с кровати и сварить два яйца или овсяную кашу, или сделать омлет со шпинатом. Или бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка сыра. Плюс банан. О бананах все давно уже знают, думаю. Кашу можно сверху посыпать орешками или любыми семенами. И изюмом. Сфотографируйте себе это, может, пригодится потом.

На обед желательно съесть рыбу, потому что там триптофан + магний, а он нам тоже необходим. Шоколад, любое сладкое в умеренных количествах.

На ужин – мясо птицы. Или что-то молочное.

Если найдутся силы, то можно сходить в суши-бар: лосось, соевый соус – это то, что нужно для синтеза серотонина.

Все вышеперечисленное – это источники триптофана, он не синтезируется в организме, поэтому мы его можем получить только извне.

Много останавливаться на еде я не буду, это все есть в свободном доступе в интернете, и для консультаций на эту тему существуют нутрициологи и специалисты по питанию.

2. Физическая активность

Я не заставляю и не принуждаю вас идти в спортзал в те минуты, когда хочется свернуться калачиком и лежать. Но знайте, что любая физическая активность будет повышать уровень эндорфинов и серотонина.

Бег в парке, плавание, фитнес, гимнастика – сорока минут вполне достаточно, чтобы запустить нужные процессы.

Когда я просыпаюсь, и мне нехорошо – я молча встаю, одеваюсь и бегу на улицу. Два раза я себя заставила это сделать, но на третий я шла с благодарностью к себе, потому что знала, что мне однозначно станет легче. И что, оставшись дома, я себе сделаю только хуже.

Если дождь и погода нелетная, молча встаньте и уйдите в другую комнату. А там начните приседать или совершать какие-то движения, дайте немножко нагрузки мышцам. Просто методично делайте это, зная о том, что скоро станет легче.

И оно действительно немножко отпустит.

3. Внешние источники удовольствия

У каждого человека свои пристрастия, свои хобби и увлечения. У каждого есть то, что ему нравится и приносит удовольствие, наслаждение, радует его, вызывает улыбку. Постарайтесь обязательно сегодня побаловать себя. Ухаживайте за собой, будто вы больны.

Думайте о себе в данный момент в третьем лице, потому что ваш мозг будет вам твердить: «Мне ничего не нравится, меня ничего не радует». Это неправда, не слушайте его сейчас.

Вы знаете, что «она» любит массаж, так срочно запишите «ее» сегодня на массаж после работы. Тем более, массаж понижает уровень кортизола, ну и, конечно, же повышает дофамин, серотонин и окситоцин.

4. Медикаментозная поддержка

Если есть возможность и нет аллергии, то примите сегодня витамины группы В.

И витамин С тоже не помешает. Можно еще принять комплексный растительный успокоительный препарат, в составе которого мята, мелисса, липа, хмель и т. д. Заварите, кстати, и чай с мелиссой или мятой. В красивой чашке. Все мелочи важны, из этого и состояло ваше счастье – вспоминайте его.

5. Не сидите дома

Обязательно нужно попасть на свежий воздух, на природу, на солнце.

Найдите 15 минут и просто посидите с закрытыми глазами на скамейке в парке. Ни о чем не думая.

Наоборот, лучше в это время применить упражнение «Метла» или «Лодка» или что-то подобное. Смысл «Метлы» сводится к тому, чтобы «расчистить» свой экран от навязчивых тяжелых мыслей, нужно представить метлу, которая тщательно все «выметет» из вашего мозга, и станет чисто. А «Лодка» поможет «упаковать» весь негатив и «отправить в далекое плавание» за горизонт.

6. Сон

Обязательно нужен хороший сон в эти дни. И чем больше вы будете спать, тем лучше. Сон – это перезагрузка для эндокринной и нервной систем, это период для самовосстановления и саморегуляции. Если не получается уснуть самостоятельно, необходимо посоветоваться со специалистом, но спать вы просто обязаны, если хотите быть здоровой и красивой.

7. Общение

О людях, что нас окружают.

Если у вас есть кто-то, к которому вы можете обратиться в такой момент за помощью, то вы счастливый человек. Тут есть много вариантов.

Вы можете поговорить сама с собой – лучше вас никто не знает. Себе вы можете довериться полностью и все рассказать. Также можно поговорить по душам с кем-то из близких, кто поймет ваше положение и не скажет что-то вроде «не занимайся ерундой!» Это может быть подруга, мама, психолог, психотерапевт. В том случае, если вы действительно чувствуете в этом потребность. Главное, не совершать резких движений в такие дни. Не ввязывайтесь в какие-то сложные разговоры, неоднозначные беседы, споры. Лучше побыть наедине с собой, ну или впустить в свой мир, в свое «море» только проверенных людей, которые не «убьют ваших рыб». Вы сейчас ранимы и уязвимы, имейте это в виду.

Распишите себе в блокнотик «свою» программу для выхода из тяжелых дней. Прямо по пунктам. Составьте свой алгоритм самопомощи.

Просто вот сядьте и придумайте, как я буду «ее» спасать, начиная с самого утра. Будьте изобретательны и внимательны к «ней».

И не забывайте, что это пройдет, просто нужно переждать день-два, и все восстановится.

P.S. Еще раз уточню, что речь не идет о клинической депрессии, требующей другого подхода. И мы не говорим о заболеваниях щитовидной железы и надпочечников. Говорим только о периодах плохого настроения у вполне себе счастливой обычной женщины, о методах самовосстановления.

Конечно, если дней «несчастья» становится слишком много, и эти методы не помогают, обязательно обратитесь к врачу. Но если настроение портится всего один-два-три раза в месяц, то это все в пределах нормы.

Желаю всем спокойного, благостного настроения и внутренней гОрмонии!