Читать книгу Путь к счастью после развода. Книга-практикум - Ольга Лебедева - Страница 4

Любовь. Счастье. Все хотят любви. Все хотят счастья.

И самое ценное – это любовь к самому себе. Истинное счастье начинается с принятия себя и уважения к себе. Правда в том, что «Я» всегда на первом месте, на втором партнёр, на третьем дети, на четвёртом реализация (работа), на пятом друзья, на шестом родители. Да, вот так правильно на службе жизни. Ведь, жизнь должна продолжаться и развиваться. Если не будет нас самих, то и не будет никакого развития и продолжения. Если не будет партнёра, то не будет продолжения в виде детей. Если не будет детей, то не будет продолжения в виде внуков. Если не будет реализации (работы), то не будет развития.

Все говорят: «полюби себя». Если бы это было легко сделать, весь мир был бы счастлив, и психологи были бы не нужны. Полюбить себя за 5 минут не получится. Просто полюбить себя – совсем непросто. Вот это «любить себя» – это про понимание своих чувств, желаний, это про узнавание себя, знакомство с собой. И именно поэтому, полюбить себя не получится за 5 минут! Именно поэтому, сказать «полюби себя» – проще, чем сделать. Для этого нужны время и действия.

Тогда, в самом начале, я вступила на путь «Любви к себе» с такого выражения:

– Почему ты себя любишь?

– Из соображений психологического комфорта. Было бы неудобно прожить жизнь с нелюбимым человеком.

И это стало моим девизом.

Самоценность

Первое, с чего я начала, была Самоценность – вера в себя!

Очень часто, мы недооцениваем себя. Но успех и счастливая жизнь без этого невозможны. Мы предпочитаем думать: «да что я могу», «мне это не по силам». И бессознательно обесцениваем то, что желаем. Говорим себе: «да я не очень-то и хочу это». Ищем во всём подтверждение этих мыслей. Опираемся на прошлый негативный опыт – где нас предали, где с нами плохо поступили, где у нас что-то не получилось. И самое «страшное» – делаем неправильные выводы из прожитого опыта. Собираем как можно больше доказательств о том, почему жизнь у нас именно такая и никакой другой быть не может. И доказываем это себе и другим. Потому что, как «правильно» делать выводы, нас не научили. И мы начинаем верить «в плохое» о себе, в «плохие мысли» о себе.

Покажу на своëм примере, как это происходит.

В конце 2007 года я пережила предательство в любви, в семейном бизнесе. И я поверила в то, что я какая-то не такая, «лохушка», раз я так плохо разбираюсь в людях. Такие у меня были мысли о себе. Это сильно обесценило меня в моих глазах. До начала выполнения упражнения «Точка сборки», которое мне дала психолог, я думала, мне просто повезло когда-то раньше. Что до 2007 года моей заслуги в той прекрасной жизни, в семейном бизнесе нет. Всё просто везение. Я вообще не причём, я «никто и звать меня никак».

Шаг номер один. Первое упражнение «Точка сборки»

Упражнение «Точка сборки» – это про наши достижения с самого рождения. Например, очень маленькая часть фактов обо мне:

Научилась ходить – достижение. Умела читать в пять лет – достижение. Приняли в пионеры, учёба на пятёрки – достижение. Ходила в бассейн сама через несколько дорог – достижение. Множество кружков в школе, сама выстраивала себе расписание – достижение. Выступление на утренниках в школе – достижение. Обучение и окончание института, староста группы в институте – достижение. Первая звезда на дискотеках – достижение. Участие в конкурсе красоты – достижение. Зарабатываю деньги сама – достижение. Работа в налоговой инспекции – достижение. Лекции в центре занятости о налогах – достижение. Первый полëт в Москву на 850-летие города, в Санкт-Петербург в 22 года одна полетела – достижение. Замужество – достижение. Рождение дочери – достижение. Слежу за собой, за своим телом и внешним видом – достижение. Занимаюсь собой – достижение. Атмосфера, чистота в доме – достижение. Любовь и уважение к мужу – достижение. Становление моего мужа – достижение. Развитие дочери – достижение. И многое другое.

Самое главное, ничего не обесценивать, даже самые маленькие достижения. Не сравнивать себя ни с кем.  И увидеть, сколько всего вы уже смогли сделать. Присвойте всё это себе – это ваши достижения. Они всегда будут вашими. Всегда.

И затем напишите, а какая вы были тогда, когда это происходило. Свои качества. Например: добрая, смелая, любящая, открытая, весёлая, умеющая идти на компромиссы, позитивная и т.п. И помните – это вы, это про вас и это у вас никто не заберёт. Это ваша внутренняя опора.

Так вот, делаю я тогда в 2007 году это упражнение = собираю свои достижения и свои качества. Перечитываю и плачу. Я в шоке. Как я могла всё забыть и обесценить всю жизнь? Вижу перед собой различные успешные факты о себе и думаю, как я могла допустить мысли, что я «никто»? Начинаю понимать, что думать о себе всякую ерунду – это просто неадекватно. Правда в том, что мысли – это не мы, мысли у нас. И мы всегда можем выбрать думать их или не думать.

Я начала учиться подпитывать свою самоценность изнутри – через свои достижения, увлечения, заботу о себе, выбор себя, обретение смыслов.

Хорошо, что долгосрочная психология, хорошо, что учителя рядом. И тогда, я снова по чуть-чуть начала верить в себя, выбирать себя. И жизнь по чуть-чуть начала преображаться.

Проблему отсутствия веры в себя, я теперь, конечно, вижу и у других. Даже нереально крутые люди могут попасть в эту «яму» и опустить руки. А всё потому, что человек в какой-то период жизни перестал почему-то верить в себя. У всех разные причины, разные боли. Главное, осознать, понять, что думать так или иначе, делать или не делать действия – это всего лишь наш выбор.

Можно продолжать не верить в себя и сидеть там же, страдать и жалеть себя. Или принять другое решение – «я верю в себя, и я буду идти в развитие, в рост, в смелые решения, пусть самые маленькие», пойти к психологу, разобраться со своими мыслями и чувствами, со своими страхами и тревогами, и потом жить в СЧАСТЬЕ. Волшебной таблетки не бывает, но бывают волшебные практики, упражнения для смены негативных установок на позитивные. И я их знаю, ими работаю. Главное, желание самого человека. И тогда, все инструменты сработают. Дальше будет ещё много упражнений. Главное, делайте их. Вы можете прямо сейчас прервать чтение и выполнить упражнение, а потом продолжить читать книгу.

Второй шаг. Второе упражнение – настроение и благодарность

Настроение – это наш настрой на день, на жизнь.

Расскажу историю из коучинга. Ниже диалог:

– Если я дам тебе миллион рублей, что ты почувствуешь?

– Я буду очень благодарен.

– У тебя какое-то время будет хорошее настроение?

– Разумеется.

– Хорошо. Я сказал, что дам тебе миллион рублей. А если, я скажу, что дам десять миллионов, но завтра ты не проснёшься. Ты возьмешь деньги?

– Конечно, нет.

– Значит, ты говоришь, что проснуться завтра… просто проснуться завтра – это дороже, чем десять миллионов рублей?!

– Да… Это заставляет по-другому взглянуть на вещи…

– Тогда, почему ты каждый день не просыпаешься с таким чувством?

– Вот это да.... Не знаю. Я об этом и не думал…

– Никто об этом не думает, поэтому многие просыпаются грустными, в плохом настроении– то не так, это не этак, мир меня ненавидит, мир несправедлив, я не могу сбросить вес по такой-то причине, я не могу зарабатывать и так далее… Мы проснулись, день уже будет. День уже будет хорошим. Вопрос в том: «Насколько он будет хорошим?» И если он будет не настолько хорошим, как мы бы хотели, что мы сделаем сегодня для того, чтобы он стал хорошим… и будем надеяться, что мы проснёмся и завтра…

Настраивайте себя каждое утро. Выбирайте своё хорошее настроение, как одежду из шкафа. Цените каждый момент, каждый день, то, что имеете именно сейчас, цените Жизнь. Цените то, что вы проснулись. Цените и любите своё тело, берегите его, ухаживайте за ним. Если этого не будете делать вы, то и никто не будет. Ваше тело кроме вас никому не нужно.

Благодарность – это помощь для настроя, для настроения.

Расскажу про мою любимую практику – «Камешек благодарности»!

Я ей всё время пользуюсь. Берёте любой камешек, браслетик из камешков. Я сердолик взяла. Кладете под подушку. И перед сном и утром после пробуждения, рукой, когда задеваете вы автоматически вспоминаете о благодарности, у вас срабатывает «якорь благодарности» – и вы благодарите себя, мир, всë. И у вас сразу меняется настроение. Поверьте и проверьте.

Так же я начала вести Дневник благодарности и одобрения себя – это такой действенный психологический инструмент, который поможет обрести душевное равновесие.

В него регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Вселенной, миру, судьбе, людям. Со временем привычка замечать в окружающей жизни положительные события сформируется сама собой, а сознание получит новую установку на позитив. Можно писать с утра как «утренние страницы», а вечером как одобрение себя за каждое сделанное действие. Помыли посуду, сводили ребёнка на кружок, приготовили ужин, записались к врачу и многое другое. И тогда, вы не будете ждать одобрения от других. Ведь вам достаточно своего. Хвалите себя сами.

Иногда люди боятся благодарить. Например: на консультации или игре, которые я провожу, люди говорят, что боятся благодарить Вселенную за то количество денег, которое у них есть сейчас. Потому что, думают = имеют подсознательное убеждение, что «если я благодарна и за это количество, то значит больше мне не надо, не придëт» Но кто сказал, что благодарность маленькому доходу – это отказ от большого?

Если же посмотреть совсем честно на то, что вы говорите «денег мало», – это неправда, вы обманываете себя. Потому что на данный момент у вас есть ровно столько, сколько для вас достаточно. И если есть желание повышать доход, то нужно найти причины – убеждения, по которым вам сейчас достаточно того, что имеете, достаточно меньшего количество денег, чем хочется.

Ваше «достаточно» состоит из желаний и страхов. Если «стоите на месте», то страхов сейчас больше. Страхи появляются из убеждений. Если сдвинулись вперёд, значит, желания перевесили на чаше весов: вы проработали какие-то из убеждений. И так – каждый час, каждый день, каждый год. Эти весы динамичны. И вы сами создаёте эту динамику. Найдите ваши страхи и убеждения и проработайте. А это как? Проработать страхи – это выйти на третий уровень благодарности.

ТРИ УРОВНЯ БЛАГОДАРНОСТИ:

1. Благодарить за очевидные вещи.

Например, когда вам что-то принесли, подали или выполнили вашу просьбу. Это базовое правило этикета. И будет странно, если вы проигнорируете возможность сказать «спасибо» в этом случае и посчитаете действие должным.

2. Благодарить за неочевидные вещи.

Здесь не всегда очевидно, что можно поблагодарить. Например, когда официант, выполняя свою работу, приносит вам блюдо. Также, когда мы находимся в магазине, мы, в общем-то, не должны всегда говорить кассирам спасибо, но, если мы это делаем, получаем плюс одно очко к карме.

3. Благодарить, когда вам сделали «плохо».

Это уровень – Бог. Когда мы имеем в себе силы сказать «спасибо» человеку или ситуации, которые причиняют нам дискомфорт.  Даже если пока что не понимаем, почему и для чего с нами это произошло, мы как бы заранее говорим своей душе: «Да, я тебя слышу, хоть пока и не понимаю, что ты хочешь мне этим сказать, но я верю, что ты желаешь мне лучшего и через этот опыт стану мудрее».