Оглавление
Ольга Шестакова. Непросто меньше есть
Вместо вступления
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: ОБМАНЧИВАЯ ПРОСТОТА
Глава 1: Почему совет «меньше ешь» не работает
Нас обманули: это совсем не просто
Почему сила воли не срабатывает
Любить нельзя ненавидеть
«Диета» и диета
А что говорят исследования
Краткие выводы главы
Глава 2: Худеем и болеем
Питание, которое разрушает
Важная ошибка и диетические грабли
Правда о реальной скорости похудения
Skinny fat: худой толстяк
Эффект японской игрушки
Почему я срываюсь и начинаю переедать
Как справиться со срывом: пошаговый алгоритм на счастливое будущее
Аудиоформат алгоритма для работы со срывами
Краткие выводы главы
Глава 3: Зачем мы переедаем
Польза, спрятанная за перееданиями
Полный, не значит сытый!
Потерянный контакт с телом как еще одна из причин перееданий
Человек современный
Все это, конечно, хорошо, а делать-то что
Краткие выводы из главы
Глава 4: Фундамент идеальных отношения с едой
Худеть на гамбургерах
Пирамида потребностей Маслоу
Представьте, что вы разводите лошадей
Не меньше, а качественнее
Еда, как забота о себе
Сначала позабочусь о других
Если ценности тела нет
Точка, к которой мы идем
Инсайд на миллион
Краткие выводы главы
ЧАСТЬ ВТОРАЯ: ДРУГОЙ ПУТЬ
Глава 1: Накорми себя
Запуганные едой
Много знаний, много тревоги
Цели и приятные бонусы
Сопротивление изменениям
Краткие выводы главы
Глава 2: Все, что нужно знать о питании
Скучно о еде
Режим питания нарушать нельзя
Практикум по режиму питания
У меня инсулинорезистентность: мне сказали, что надо есть дважды
Что же конкретно есть: создаем систему вкусного и сытного питания без подсчета калорий
Практикум по «тарелке»
Пять частых вопросов о перекусах
Дополнительно для изучения
Действия для выполнения
Глава 3: заметки на полях про белки
Первый «пазл» здоровой тарелки – белок
Больше – не значит лучше
Что можно сделать уже сегодня
Глава 4: углеводы, от которых не набирают
О проблеме углеводов
Как понять, что углевод сложный
Можно ли углеводы на ночь
Сколько взять
Люблю сладкое, ничего не могу с собой поделать
Осторожно! Сладкое из «здорового» отдела
Как использовать информацию
Глава 5: магия овощей и фруктов
Не знаешь с чего начать, начинай с овощей
Насильно мил не будешь
А что делать зимой?
Мифы о фруктах
Клетчатка из аптеки
Ода пробиотикам
Как использовать информацию
Глава 6: заметки про жиры
Полезны или нет
Как прячутся трансжиры
Как использовать информацию и следить за жирами без сложных подсчетов
Глава 7: объединяем и акцентируем
Когда питание приходит в норму
Заведите трекер заботы о себе
Когда же переходить к похудению
Как создать дефицит энергии для похудения
Снизите планку
Секретные-секреты
Как понять, что новая привычка закрепилась
Краткие выводы главы
ЧАСТЬ ТРИ: ПОМОГИ СЕБЕ В ПУТИ
Глава 1: поддержка и похвала
Разочарование – крах иллюзий
О нелинейности прогресса
А если я хочу взвешиваться каждый день? Мне так спокойнее
Другие ориентиры
Отдайте себе должное
Осознанность и как ее применить к еде
Техники осознанной еды
Краткие выводы главы
Глава 2: искусство понимания сигналов тела
Два голода: физический и эмоциональный
А что по насыщению
Не заедать стресс
Что делать, если переедание все же произошло
Попытки отработать еду в спортзале
Краткие выводы главы
Глава 3: как поддержать себя на пути изменений
Заведите дневник движения к цели
Помните, вы – эксперт!
Сделайте акцент на том, что работает
Планируйте еду
Не стремитесь к идеальности
Любите себя, вопреки всем
Знайте про частые ошибки
Краткие выводы главы
Глава 4: как сохранить полученные результаты
О чем молчат создатели марафонов по похудению
Сколько необходимо работать, чтобы измениться навсегда
Три кита успеха в снижении и удержании веса
Лишний вес – хроническое прогрессирующее состояние
Привычки людей, сохраняющих стройность
Любить еду больше, а не меньше
Депрессия от диеты
А точно ли вам нужно худеть
Краткие выводы главы
Заключение
Подарок от автора
Дополнительно использованная литература
