Оглавление
Ольга Сульчинская. Личные границы. Установить, поддерживать, защищать
Вместо предисловия – предыстория
Глава 1. О чем мы говорим
Проксемика
4 зоны личного пространства
Ближе-дальше
Мозг и личное пространство
Регулировка
Глава 2. Откуда взялась идея о личных границах?
Аспекты
Это про нас
О заявлениях
Контроль и ответственность
О ценности гнева
О поколении «снежинок»
Глава 3. Искусство говорить «нет»
О вопросах стиля
Правила и чувство вины
«Нет» без слов
Глава 4. Искусство говорить «Да»
О пирамиде потребностей
О понимании желаний
О времени для себя
О благодарности
Глава 5. Искусство говорить «Я подумаю»
Глава 6. Семейный вопрос
Жизнь пары
Вещи
Время и дела
О ссорах
Об отношении к разному
Осторожно с самопожертвованием!
Об измене
Встречаться ли с «третьим»
Глава 7. Родители и дети: внутри и снаружи
О безопасности
О самостоятельности
О младенцах и их родителях
О советах, которые получают родители
О личном пространстве взрослых
О взаимном уважении
О кормлении
О телесности
О самостоятельности
Обучение границам
Глава 8. Родственники ближние и дальние
О семейных «треугольниках»
Возрастные особенности
Глава 9. Кошелёк или жизнь
Деньги – не всегда про деньги
Финансовая неверность
Семейные тайны
Как создать четкие границы в семье
Глава 10. Тело и сексуальность
Контакт с телом
Обсуждение/Критика тела
Почему мужчины свистят женщинам
Чем ответить на уличные приставания
Фроттеризм и эксгибиционизм
Выражение несогласия
Восстановление границ
Глава 11. Личные границы на разных этапах отношений
Сексуальность в отношениях
Первые прикосновения
«Кто девушку ужинает, тот ее и танцует»
Проблема первого раза
Развитие отношений
Обсуждение секса с партнером
Избежать самопринуждения
Условия для разговора
Об изменчивости
О завершении отношений
Сталкинг/преследование
Женский сталкинг
Глава 12. Информационная среда
Почему информация может вызвать негативный эффект
Влияние на физиологию
Почему не работает совет дозировать информацию
FOMO
Три «буддийских» способа обращаться с информацией
Слив личной информации
Риски виртуального общения
Границы в виртуальном мире
Кибербуллинг
Секстинг
Глава 13. Встречи, расставания, привязанность
Стиль. Безопасная/надежная привязанность
Стиль. Избегающая\отстраненная привязанность
Стиль. Тревожная\беспокойная привязанность
Стиль. Дезорганизованная/хаотическая/тревожно-избегающая привязанность
Краткая история теории привязанности
Глава 14. Зависимость просто, со- и контр-
Зависимость
Созависимость
Как узнать, свойственна ли мне созависимость?
Развитие ассертивности
Контрзависимость
Отличия контрзависимости от самостоятельности
Автономия и взаимозависимость
Глава 15. Нарциссы и другие
О нарциссическом расширении
О «технике серого камня»
Люди в дурном настроении
А как насчет нас?
Критика и конфликты
Конфликты
Глава 16. Контакт и защита
Защитные механизмы (которые делают нас беззащитными)
Интроекция
Идентификация/отождествление
Стокгольмский синдром
Проекция
Ретрофлексия
Слияние
Молитва Перлза
Вместо заключения: три ошибки (которых можно избежать)
Отрывок из книги
Что такое граница? Не так просто дать всеобъемлющее определение. Словарь Ожегова говорит, что это «линия раздела между территориями, рубеж». У государства или другой управляемой территории есть явные, обозначенные на местности и описанные границы. У каждого из нас есть наше собственное тело и собственность: то, чем мы пользуемся и распоряжаемся, что можем выбросить, продать, подарить, изменить по своему усмотрению. Обычно мы точно знаем, где «мое» и где «чужое» – то, чем распоряжается кто-то другой. Эти границы не всегда зафиксированы в документах, тем не менее, они существуют в нашем сознании.
Помимо территориальных границ в государстве существуют границы взаимодействия между его гражданами, определяемые законодательством. Законы охраняют личную и имущественную неприкосновенность граждан от посягательств со стороны других субъектов и предусматривают наказания за посягательство на все вышеперечисленное. Эти законы не всегда неизменны. Например, в СССР – государстве, существовавшем с 1922 по 1991 год, с 1936 до 1990 года не было частной собственности, была только личная, коллективная и государственная[1].
.....
К нам прикасаются (и мы не всегда на это согласны).
Испытывая дискомфорт по чьей-либо вине, мы можем сообщить об этом, хотя и не всегда: в некоторых случаях высказаться вслух нам не позволяют негласные общественные нормы – например, мы редко можем сказать другому: «От вас пахнет потом, пожалуйста, отойдите». И тогда ради восстановления своего комфорта мы можем сами увеличивать дистанцию до тех пор, пока не окажемся вне досягаемости для того, что нам мешало.
.....
