Читать книгу Schlank im Beruf - Online Ernährungsberater - Страница 44

Die folgenden Tipps unterstützen das Abnehmen zusätzlich während der Anwendung der 16:8 Fastenmethode. Sie sind wissenschaftlich belegt, daher scheuen Sie sich nicht diese auszuprobieren.

1 Lachen ist gesund!

Lachen steigert das eigene Wohlbefinden, da durch das Lachen und Lächeln körpereigene Glückshormone ausgeschüttet werden. Das macht nicht nur glücklicher, sondern hilft auch sich von aufkommendem Heißhunger abzulenken.

1 Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Zu wenig Schlaf vergrößert das Risiko auf Übergewicht um das Doppelte. Bei Schlafmangel wird im Körper zu wenig Leptin produziert, welches für unser Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Daher sollte man sich mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag gönnen.

1 Soziale Kontakte schaffen Ablenkung.

Wenn Sie am Abend auf einmal ein unbändiger Heißhunger überkommt, kann es helfen, einen netten Freund oder Freundin anzurufen und einfach ein bisschen zu plaudern. So kommt man schnell auf andere Gedanken und der Heißhunger ist vergessen. Natürlich können Sie sich auch mit demjenigen treffen. Achten Sie dabei allerdings darauf, dass Sie sich nicht zum Essen verbreden und auch das Gläschen Wein zu spät abends in geselliger Runde sollte tabu sein.

1 Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme

Die Aufnahme von Wasser ist zu jeder Zeit erlaubt. Dies sorgt für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt, hemmt das Hungergefühl und kurbelt zusätzlich den Kalorienverbrauch an. Auch Tees sind eine willkommene Abwechslung. Grüner Tee hemmt sogar die Fettspeicherung im Körper.