Читать книгу Schlank im Beruf - Online Ernährungsberater - Страница 43

 7 Uhr: Aufstehen. Zum richtigen Wachwerden ein kurzes Sportprogramm.

 8 Uhr: Zwei Gläser Wasser bändigen den ersten Hunger

 10 Uhr: Ein Heißgetränk (Kaffee oder Tee) bringt den Stoffwechsel gut in Schwung.

 11 Uhr: Zeit für ein gesundes Frühstück, z.B. Müsli mit Früchten.

 13 Uhr: Mittagszeit! Hierzu eignen sich kohlenhydratarme Speisen am besten.

 14 Uhr: Der letzte Kaffee des Tages.

 17 Uhr: Der ideale Zeitpunkt für Sport! Sport vor 20 lässt die Muskeln besser wachsen.

 18:30 Uhr: Zeit für das Abendessen. Achten Sie dabei auf eine ausgewogene Ernährung. Ein Glas Wein ist okay, aber dann jetzt – spät konsumierter Alkohol stört den Schlaf.

 19 Uhr: Letzte Chance für eine Nascherei, gerne auch Schokolade

 23 Uhr: Schlafenszeit.

Sieht ihr persönlicher Alltag etwas anders aus, so ist es kein Problem die Essenszeiten entsprechend anzupassen.