Читать книгу Vizyonunuzu koruyun - Pavel Artemiev - Страница 5

Aslında, başlamak için en iyi yer neresidir? Hemen gözlerinizi yuvarlayın ve mumlara bakın? Acele etme. Maksimum sonuç istiyorsanız, daha uzak yaklaşımlarla başlayın. Aceleyle, okuyucular önemli sayıda önemli noktayı kaçırma riskiyle karşı karşıyadır.

Yukarıda belirtildiği gibi, görme gerçekten büyük ölçüde göz kaslarının çalışmasına bağlıdır, ancak! Aynı ölçüde görme, merceğin esnekliğine ve saflığına, retinanın durumuna, omurgamızın sağlığına, beynin içinde bulunduğu genel tona bağlıdır. Çoğu zaman, zayıf görmenin nedeni tam olarak bu faktörlerde yatmaktadır ve eğer zaten vizyonu geri kazanmaya karar verdiyseniz, soruna daha geniş bir açıdan bakmaya değer.

Örneğin, servikal ve torasik bölgelerdeki omurların yer değiştirmesi, beyne giden kan akışını ciddi şekilde bozabilir veya sinir gövdesinin ihlaline neden olabilir. Sonuç herhangi bir şey olabilir – ve vücudun belirli bölgelerinde ağrı ve kan basıncında düşüşler ve beyne giden kan akışının bozulması ve aynı görme sorunları. Bu durumda internette cömertçe sunulan egzersizler etkisiz olabilir veya hiç sonuç vermeyebilir. Sonuç olarak, hayal kırıklığı yaşayan bir kişi iyileşmeye çalışmaktan vazgeçer ve tekrar olağan araçlara, yani gözlük ve lenslere döner.

Ek olarak, birçok oftalmoloğa göre, görme bozukluğu süreci çoğunlukla tek bir nedenle değil, bunların tam bir listesiyle ilişkilendirilir. Basit olanı aşırı karmaşıklaştırmayın, ancak karmaşık olanı da aşırı basitleştirmeyin. Bu nedenle, görme sorunları varsa ve durumu düzeltme kararlılığı varsa, mevcut durumun yetkin bir analizini yapmaya değer. İdeal olarak, size pratisyen bir göz doktoru tarafından tavsiye verilirse (lens ve gözlük satıcısı değil, gerçekten deneyimli bir doktor). Böyle bir uzmanla tanışmadıysanız, kendinize yardım etmeye başlayın – ama dikkatlice ve uzaktan. Yürüme, koşma, yüzme, jimnastik, yoga, masaj veya kendi kendine masaj, termal tedaviler vb. dahil olmak üzere genel fiziksel uygunluktan bahsediyorum. Genellikle bu tek başına uzun zamandır beklenen bir sonuç verir. Vücudun genel olarak güçlendirilmesine ve bağışıklığın arttırılmasına ek olarak, görüşünüzü iyileştireceksiniz. Neden? Evet, çünkü görme bozukluğunu etkileyen nedeni ortadan kaldırın. Her durumda, böyle bir önlem asla gereksiz olmayacaktır. Ve ancak o zaman aşağıda tartışacağımız çok özel egzersizleri ekleyebilirsiniz.

Şimdi, göz tedavisine başlamaya değecek en basit ve etkili şeyleri kısaca listeleyeceğim.

1. Uykunuzu izleyerek başlayın. Uyuduğunuz süre gözlerinizi tamamen dinlendirmek için yeterli mi? Kısa bir uykudan (4-5-6 saat) bahsediyorsak, gündüzleri nöbetler halinde uyuyorsanız, doğru uyku rejimini nasıl sağlayacağınızı düşünmelisiniz. 8—9 saat ve karanlıkta uyuması tavsiye edilir. Birçok doktor, gözler üzerinde sıkı bir bandaj kullanılmasını tavsiye eder, çünkü kapalı göz kapaklarından bile sabah veya gün ışığı sorunsuz bir şekilde nüfuz ederek göz aparatını uyandırır. Tam bir alacakaranlık yoksa, o zaman yağ metabolizmasının düzenlenmesi, basıncın normalleşmesi, strese karşı koyma vb. gibi onlarca fizyolojik fonksiyondan sorumlu en önemli hormon olan melatonin üretimi azalır. Melatoninin uyku kalitesi üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bu nedenle ışıkta uyursanız (en parlak olmasa bile) uykunuz kalitesiz olur ve gözleriniz (beyniniz, vücudunuz ve sinir sisteminiz) tam olarak dinlenmez.

2. Fiziksel aktiviteyi hayatınıza katın. Tavsiye yeni olmaktan uzak, ancak yine de alakalı. Görünüşe göre her şeyi ve her şeyi bilen modern nesil bile, genellikle aynı fiziksel hareketsizlikten muzdariptir. Bu arada gerçek basittir: Eklemler, kemikler, kaslar ve kan damarlarından oluşan vücudumuz, doğa tarafından kesinlikle oturmak ve yatmak için yaratılmamıştır. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Kendinizi hareketlilikten mahrum ederek, hayatın en önemli işlevlerinden birini kapatmış olursunuz. Neyi tehdit ediyor? Durgunluk, belirli organların çoklu başarısızlıkları, bağışıklığın azalması, her türlü hastalığın gelişimi. Bir talihsizlik diğerini çeker ve kişi farkına varmadan kendini geçersiz bir duruma getirir. Ve sağlıklı olduğu için tembelliği nedeniyle hareket etmediyse, o zaman hasta bir kişiye dönüşerek hareket etme yeteneğini gerçekten kaybeder. Bir ders kitabı örneği, Rus kahramanı Ivan Poddubny’dir. Eşi benzeri görülmemiş bir güce ve mükemmel sağlığa sahip, zaten ileri yaşta olan bir adam düştü ve bacağını kırdı. Neredeyse bir yıl boyunca hareketsiz kalan Poddubny evden çıkmadı ve bu, ünlü güreşçinin vücudunu ölüme götüren bitirmek için yeterliydi. Öyleyse hipodinamiye savaş açın! Vücuduna yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi yasaklayarak, er ya da geç vücudun senden intikam almasını bekleyeceksin. Aslında hareket etme alışkanlığını kaybedecek, endokrin bezleri en önemli düzinelerce hormonu üretmeyi bırakacak, depresyon yaygın bir olay haline gelecek ve ardından diğer hastalıklarla birlikte bunama gelecek. Fazla kilolardan bahsetmeye değer. Aslında, lezzetli yemekler yemeyi seviyorsanız, o zaman vücudun umutsuzca harekete ihtiyacı vardır. Yenen kaloriler yakılmalı ve harcanmalıdır. Bu nedenle, zorunlu aktivite ile alternatif uyku, dinlenme ve duraklamalar. Sokaklarda ve parklarda yürümek, kayak yapmak, yüzmek, koşmak, açık hava sporları – daha çok neyi sevdiğinizi seçin ve bu, görme dahil tüm organlarınızın yaşamsal kaynağını artırmayı garanti eder.

3. Masaj ve kendi kendine masaj. Masajın faydaları hakkında belki de fazladan söze gerek yoktur. Servikal yaka bölgesine yapılan masaj omurları düzeltir, sıkışmış sinir uçlarını ortadan kaldırır, kan dolaşımını uyarır ve bu nedenle gözlerinize ve tüm beyne oksijen ve besin tedarikini iyileştirir. Genellikle manuel masaj kullanılır, bu yapabileceğimiz en basit şeydir. Hareketsiz bir yaşam tarzının günlük hayatımıza hakim hale geldiği anlaşılmalıdır. Evde oturuyoruz, işte oturuyoruz, ulaşımda ve her yerde oturuyoruz! Bana inanmayın, koltuklarda, sandalyelerde, kanepelerde ve her türlü bankta geçirdiğiniz zamanı özetleyin. Bence dehşete düşeceksin.

Bu arada doktorlara göre bir kişinin günde 3 saatten fazla oturma pozisyonunda vakit geçirmesi sağlık ve yaşam için tehlikeli kabul ediliyor. Aktif duraklamalar yoksa, bu özellikle feci sonuçlarla doludur. Şimdi çocuklarımızın okullarda katlanmak zorunda kaldığı rejimi bir düşünün! Ofis çalışanlarından bahsetmiyorum! Modern araştırmalar, dünyadaki insanların %60'ından fazlasının günde yaklaşık 4 ila 8 saatini oturma pozisyonunda geçirdiğini göstermiştir. Üstelik insanlar genellikle bu pozisyonda gözleriyle çalışırlar – yazarlar, okurlar, televizyon izlerler veya bilgisayar, tablet, telefon ekranlarında yazarlar. Genellikle bu zamanda omurga doğal olmayan bir konumdadır. Boyun bükülmüş, sırt eğri, kaslar aşırı yüklenmiş. Görüşümüzün durumunu etkiler mi? KESİNLİKLE ETKİLERİ! Ve burada yukarıda bahsettiğim harekete ek olarak masaj veya kendi kendine masaj önemli ölçüde yardımcı olabilir. Tüm vücuda masaj yapmak gerekli değildir, boyun-yaka bölgesini tedavi etmek yeterlidir. Bunun nasıl yapıldığını uzmanlardan öğrenmek, profesyonellerin çalışmalarını gösteren bir video izlemek daha iyidir. Ayrıca en basit ve en etkili kendi kendine masaj yöntemlerini (çimdikleme, ovma, bastırma) önereceklerdir. İdeal olarak, elinizde yetenekli bir masaj uzmanınız varsa. Hiçbiri yoksa, kendi kendine masaja başvurabilirsiniz. Bu prosedür basittir ve faydaları açık olacaktır. Belgelerle çalışmaktan, TV veya tablet izlemekten uzaklaşarak, 5—10 dakika içinde servikal kan akışını geri yükleyebilir, omurgayı düzeltebilirsiniz. Boynuna ve boyun tabanına yapılan masaja ayrılan kısa duraklamalar bile başınızın ve görme yeteneğinizin iyileşmesi için bir fırsat verecektir.

4. Masaja bir dizi özel egzersiz eklemek çok faydalıdır. Klasik öne ve yana virajlardan, vücudun dönüşünden uzun süre bahsetmeyeceğim. Bu basit ama son derece faydalı egzersizleri ihmal etmeyin. Sabahları, işteki molalarda veya akşam çok geç olmadan yapabilirsiniz. Zamanla, eğim (veya dönüş) sayısını 40—50 kata çıkarın ve etki harika olacaktır! Ama burada sadece servikal bölgeyi etkileyen egzersizleri anlatacağım: