Читать книгу Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии - Павел Федоренко, Илья Качай - Страница 34

Распространенными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:

• «если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это»;

• «я должен идеально выглядеть, говорить и вести себя, а иначе меня отвергнут»;

• «если я допущу хотя бы одну ошибку во время общения, это будет просто ужасно»;

• «я должен производить хорошее впечатление на всех людей, с которыми общаюсь»;

• «окружающие должны оценивать меня по достоинству и принимать меня любым»;

• «я должен получать одобрение и похвалу от каждого человека, с которым общаюсь»;

• «если окружающие позитивно меня оценивают, значит я действительно хороший»;

• «если другие люди критикуют и осуждают меня, значит со мной что-то не так»;

• «я всегда должен чувствовать себя уверенно, а иначе не стоит и пытаться общаться»;

• «я не должен показывать свою тревогу и симптомы, а иначе люди меня осудят»;

• «если люди заметят мою нервозность, то сочтут меня жалким и неуверенным в себе»;

• «люди критично настроены по отношению ко мне и считают, что я неинтересный»;

• «если я буду переживать об общении, то смогу вовремя найти нужные слова»;

• «если я буду переживать об общении, то могу выставить себя полным идиотом»;

• «я полностью ответственен за поддержание разговора с другими людьми»;

• «если разговор с одним человеком будет скучным, это значит, что я скучный человек»;

• «если разговор с одним человеком будет скучным, значит, я никому не буду интересен»;

• «я должен быть остроумным и не должен молчать, а иначе меня сочтут никчемным».