Читать книгу 42 effektive Workout Hacks - Philipp Moser - Страница 3

Auf der ganzen Welt gibt es Millionen von Menschen, die regelmäßig trainieren, aber nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ihnen wurden veraltete Faustregeln, falsche Behauptungen über Ernährung und Trainingsmethoden oder einfach unseriöse, dumme Bro-Science verkauft. Vielen von uns wurde gesagt, dass sie A machen sollen weil dann B eintreten wird. Und wenn es immer noch nicht passiert ist, dann treiniere einfach weiter, bis die gewünschten Ergebnisse eintreffen! Als erfahrener Personal Trainer sage ich dir: „Wenn es bis jetzt nicht funktioniert hat, dann wird dich dein Trainingsprogramm auch in Zukunft nicht an deine Ziele heranführen“. Jeder Mensch ist anders: Unterschiedlicher Stoffwechsel, verschiedenes Verhältnis von Extremitäten und Rumpf, unterschiedliche Muskelansatzpunkte, selbst unsere Hormonsysteme funktionieren unterschiedlich. Verdammt, wir haben teilweise nicht mal die gleichen Muskeln! Erstens hat jeder Mensch sein individuelles Verhältnis von langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskelfasern, welches bestimmt, ob man eher leicht Muskelmasse aufbaut oder ob man tendenziell ein Leben lang eher schlank und sehnig bleibt. Zweitens gibt es sogar Muskeln, die nur bei manchen Menschen zu finden sind (z.B. Musculus plantaris, Musculus psoas minor). Somit ist es sehr wahrscheinlich, dass du immer wieder experimentieren musst, bis du die Übungen, die Techniken und die Ruheintervalle findest, welche dich deine Ziele im Gym erreichen lassen - sei es mehr Kraft, mehr Masse, mehr Athletik oder einfach eine straffere Körperzusammensetzung. Die einzige bewährte Methode zur Verbesserung besteht darin, zu testen, anzuwenden und dann erneut zu testen. Es gibt einfach zu viele Variablen zu berücksichtigen. Die Wissenschaft hat bisher gute Arbeit geleistet, indem sie verschiedene Mechanismen des Körpers erklärt und wie dieser auf bestimmte Arten von Training reagieret. Allerdings kann man in jeder Studie nur einige wenige Variablen kontrollieren. Wenn du trainierst, arbeiten Dutzende, wenn nicht sogar Hunderte von Variablen auf komplexe Weise zusammen und erwirken bestimmte metabolische Reaktionen als Antwort auf deine Trainingseinheit.

Dieses Buch richtet sich in erster Linie an erfahrene Kraftsportler und Menschen, die seit mindestens einem Jahr regelmäßig und ernsthaft zu Hause trainieren. Die meisten Dinge über die du lesen wirst, erfordern eine gute körperliche Grundlage. Wenn du nach neuen Inputs suchst, um Leistungsplateaus zu durchbrechen, kann dir dieses Buch in vielerlei Hinsicht weiterhelfen. Es zeigt dir mehr Möglichkeiten auf, an deiner Hypertrophie zu arbeiten, mehr Möglichkeiten, unterwegs ein schnelles Training einzubauen, deine Kraft zu verbessern und die Regeneration zu optimieren. Sei bereit, deine Workout-Philosophie auf den Kopf zu stellen, wenn sie nicht die Ergebnisse gebracht hat, auf die du bisher gewartet hast! Sei neugierig genug, um einige völlig andere Ansätze des Trainings auszuprobieren! Sei bereit, neue Sachen auszuprobieren und sie zu verwerfen, wenn sie für dich nicht funktionieren - aber gib ihnen zumindest für etwa sechs bis acht Wochen eine faire Chance! Sei all das, aber glaub mir nichts, was ich dir sage! Sei offen für neue Ideen innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios und lass dich davon überzeugen, was für dich funktioniert! Arbeiten, schwitzen, wiederholen…und den Prozess mit Spaß genießen!