Читать книгу Простатит Активная жизнь - Ар'лан ис'Дрекхэм, Платон Диалогов - Страница 9

Если предыдущие главы были как разминка, то сейчас мы переходим к внутренней работе. Йогатерапия – звучит, может быть, сложно, но на деле это просто умный подход к движению и дыханию, который помогает телу исцеляться. Не нужно представлять себе скрученного в бублик асана на вершине горы. Мы говорим о доступных, специально подобранных позах и дыхательных техниках, цель которых – улучшить кровообращение в малом тазу, снять напряжение с мышц тазового дна и просто научиться чувствовать свое тело заново.

Дыхательные практики – это отдельная магия. Казалось бы, что может быть проще? Мы делаем это постоянно, не задумываясь. Но именно осознанное дыхание становится тем ключиком, который открывает дверь к спокойной нервной системе и лучшему питанию тканей кислородом. Когда мы нервничаем или испытываем боль, дыхание становится поверхностным и частым, кровь хуже насыщается, мышцы зажимаются. Мы же попробуем обратный процесс: через дыхание успокоить ум и дать команду телу расслабиться.

Что такое йогатерапия применительно к простате

Давай сразу уберем мистический ореол. Йогатерапия в нашем случае – это не философия и не религия. Это практическая система упражнений, взятых из йоги, которые адаптированы под решение конкретной проблемы – застойных явлений в малом тазу. Основа – это мягкие, статичные позы (асаны), которые выполняются без надрыва, с концентрацией на ощущениях и, что важно, с правильным дыханием.

Главные цели здесь две. Первая – механически улучшить приток и отток крови в области простаты, не создавая при этом излишнего давления или резких движений. Вторая – снять хроническое напряжение с мышц промежности и тазового дна, которые часто находятся в спазме при простатите, словно зажатый кулак. Йогатерапия учит эти мышцы понемногу разжимать.

Представь себе садовый шланг, который перегнулся, и вода перестала течь. Резко дергать его – только хуже сделаешь. А вот аккуратно расправить, найти удобное положение – и поток восстанавливается. Наши сосуды и мышцы в тазу часто похожи на такой перегнутый шланг, а асаны – это способ их мягко расправить.

Простые асаны для начала пути

Не будем замахиваться на сложное. Начнем с трех-четырех поз, которые можно делать дома на коврике или даже на плотном одеяле. Помни, что поза должна быть комфортной, без острой боли. Чувство натяжения – допустимо, резкая боль – сигнал остановиться.

Первая и самая, наверное, известная – поза бабочки. Садишься на пол, стопы соединяешь перед собой, колени разводишь в стороны. Спину стараешься держать прямой, но если не получается, можно опереться спиной о стену. Не нужно давить на колени руками, заставляя их опускаться к полу. Просто позволь им под тяжестью ног медленно опускаться вниз. Сиди в этой позе минуту-две, дыша ровно. Она отлично раскрывает тазобедренные суставы и мягко растягивает внутреннюю поверхность бедер.

Вторая незаменимая поза – поза ребенка. Встаешь на колени, садишься на пятки, а затем медленно наклоняешься вперед, опуская лоб на пол перед собой. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела. Это поза глубокого отдыха и расслабления для поясницы и таза. В ней хорошо чувствуется, как уходит напряжение из нижней части спины.

И третья – простой мостик, но не тот, что в гимнастике, а его облегченный вариант. Ложись на спину, сгибай ноги в коленях, стопы на ширине бедер, близко к ягодицам. Руки лежат вдоль тела. На вдохе медленно поднимаешь таз вверх, задерживаешься на несколько секунд, чувствуя, как напрягаются ягодицы и задняя поверхность бедер, на выдохе так же медленно опускаешься вниз. Это отличное упражнение для активации мышц тазового дна и ягодиц, которые играют роль насоса для крови.

Дыхание животом – твой новый супернавык

А теперь самое важное – дыхание. Большинство из нас дышит грудью, поверхностно. Для здоровья простаты нам нужно освоить диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Диафрагма – это большая мышца-купол под легкими. Когда она работает правильно, на вдохе живот мягко выпячивается, на выдохе – подтягивается. Это создает естественный массаж для внутренних органов, включая простату, и идеально вентилирует легкие.

Попробуй сейчас. Ляг на спину или сядь удобно, положи одну ладонь на грудь, другую – на живот. Сделай обычный вдох. Какая рука поднялась первой? Если грудная – значит, дышишь неполно. Теперь попробуй дышать так, чтобы на вдохе поднималась только рука на животе, а грудь оставалась почти неподвижной. Выдох делай чуть длиннее, чем вдох. Например, вдох на счет четыре, выдох – на шесть. Подыши так пять минут. Чувствуешь, как тело успокаивается? Это оно самое.