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Prof. Dr. med. Marion Kiechle. Gesundheitsquickies
Impressum
Wichtiger Hinweis
VORWORT
VORSORGE
WANN DER GANG ZUM ARZT AUCH OHNE BESCHWERDEN SINNVOLL IST
KREBSVORSORGE UND CO
IMPFEN RETTET LEBEN
WIE KANN ICH MICH VOR INFEKTIONEN SCHÜTZEN?
NICHT ALLE KEIME SIND BÖSE
AHA – EFFEKTIVE SCHUTZFORMEL
ERNÄHRUNG UND IMPFEN – BOLLWERK GEGEN INFEKTIONEN
WARUM SIE DIE EINLADUNG ZUR MAMMOGRAFIE ANNEHMEN SOLLTEN
BRUSTKREBS FRÜHZEITIG ERKENNEN
WIE LÄUFT DIE UNTERSUCHUNG AB?
NUTZEN VOR SCHADEN
IMPFUNG GEGEN KREBS GEHT NICHT? GEHT SCHON!
GEFÄHRLICHES VIRUS: HUMANES PAPILLOMVIRUS (HPV)
EIN VIRUS, VIELE VARIANTEN
EIN PIKS MIT HOHER WIRKUNG
WIE VIEL REINIGUNG UND PFLEGE BRAUCHT UNSERE HAUT WIRKLICH?
CLEANSING REDUCTION – WAS STECKT DAHINTER?
KATZENWÄSCHE TUT DER HAUT GUT
DUSCHGEL & CO. – DIE RICHTIGE WAHL
QUINOA-PORRIDGE MIT BEEREN
BUCHWEIZENPFANNKUCHEN MIT GEMÜSE
FINGER WEG VON BESTIMMTEN SONNENSCHUTZMITTELN!
ERHÖHTES HAUTKREBSRISIKO
DANN LIEBER OHNE?
BLUTHOCHDRUCK – DIE STILLE VOLKSSEUCHE
TÜCKISCHE GEFÄSSERKRANKUNG
LEBENSSTIL ALS LEBENSRETTER
URSACHEN DES BLUTHOCHDRUCKS
SO KLAPPT ES GANZ EINFACH MIT EINEM GESUNDEN BLUTDRUCK
BEWEGUNG
ERNÄHRUNG
KÖRPERGEWICHT UND -UMFANG
STRESSABBAU
BAUCHFETT – WARUM MAN BESSER KEIN TOFI SEIN SOLLTE!
FETTGEWEBE IST NICHT GLEICH FETTGEWEBE
SCHLANK = SAFE? MITNICHTEN!
FRÜHLINGS-SALAT MIT GRANOLA
HÜHNERSUPPE
SO HALTEN SIE IHR MIKROBIOM FIT UND BEUGEN VIELEN KRANKHEITEN VOR
DIE GUTEN MITBEWOHNER
FUTTER FÜR DIE DARMBAKTERIEN
KERNIGE BEERENSMOOTHIE-BOWL
KOHLRABI-ERBSEN-SUPPE
CHRONISCHE ENTZÜNDUNGEN – WIE WIR UNS DAGEGEN SCHÜTZEN KÖNNEN
LEISER KAMPF IN UNSEREM KÖRPER
WAS SIND DIE URSACHEN?
DER ANTI-ENTZÜNDUNGSSPEISEPLAN
DIE GESUNDHEITSGEHEIMNISSE VON DER INSEL DER HUNDERTJÄHRIGEN
BLUE ZONES – DIE HEIMAT DER MEISTEN HUNDERTJÄHRIGEN
DAS GEHEIMNIS DER FITTEN HOCHBETAGTEN AUS FERNOST
EIN LEBENSSTIL ZUM NACHAHMEN
ASIATISCHE SUPPE MIT TOFU
BROT MIT EDAMAMEHUMMUS UND LACHS
DIAGNOSE KREBS – WIE FINDE ICH DEN RICHTIGEN ARZT?
KREBS BALD TODESURSACHE NUMMER 1
BEHANDLUNGEN NACH DEM AKTUELLSTEN STAND DER MEDIZIN
SO KLEIN, SO MÄCHTIG – DER EINFLUSS DER HORMONE AUF UNSER LEBEN
EIN EWIGES AUF UND AB
WENN DIE SCHILDDRÜSE STREIKT
HORMONCHAOS – WAS TUN?
HORMONELL BEDINGTE BESCHWERDEN
CHICORÉESALAT MIT GRAPEFRUITS
RUCOLA-CHILI-PESTO MIT BUCHWEIZENPASTA
5 DINGE, DIE SIE SOFORT FÜR IHRE VORSORGE MACHEN KÖNNEN
1. WASSER MARSCH!
2. HYGIENISCHER HAUSHALT
3. STARKES IMMUNSYSTEM
4. TSCHÜSS, BAUCHFETT!
5. HILFE FÜR DIE LEBER
ERNÄHRUNG
SO WIRD DAS FRÜHSTÜCK ZUM GESUNDHEITSBOOSTER!
DAS „RICHTIGE“ FRÜHSTÜCK
DIE UHRZEIT – DAS ZÜNGLEIN AUF DER WAAGE
MANGO-HIMBEER-PORRIDGE
ASIA-SPROSSEN-OMELETT
VITAMINCHECK – DIE TOP DREI SOLLTEN SIE KENNEN!
VITAMIN B12 – BESTE NERVENNAHRUNG
VITAMIN C – DER IMMUNBOOSTER
VITAMIN D – DAS SONNENVITAMIN
OVERNIGHT-MÜSLI MIT ZITRUSFRÜCHTEN
PILLEN, PULVER UND CO.: BRAUCHEN WIR NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL?
EIN MITTEL GEGEN JEDES WEHWEHCHEN
ZU VIEL DES GUTEN
WANN KÖNNEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL SINNVOLL SEIN?
MYTHEN UND FAKTEN ÜBER UNSER LIEBLINGSGETRÄNK
WIE GESUND IST KAFFEE?
WIE VIEL KAFFEE DARF ES SEIN?
EXTRADOSIS GLÜCK
HEISSHUNGER – WIE SIE APPETITATTACKEN VERHINDERN
FATAL: ESSEN ALS BELOHNUNG
ANTI-HEISSHUNGER-TIPPS
EIERCARPACCIO MIT AVOCADO
BLUMENKOHLREIS MIT HÄHNCHEN
WIE SIE DER LUST AUF UNGESUNDE SNACKS EIN SCHNIPPCHEN SCHLAGEN
MACHEN SIE DIE AUGEN ZU
GEWOHNTE MUSTER DURCHBRECHEN
DAS NEUE GESUND
Gesunde Knabbereien
GEBACKENE GEWÜRZKICHERERBSEN
MÖHRENSTICKS MIT AVOCADODIP
WELCHE DIÄT IST DIE BESTE, UM ERFOLGREICH ABZUNEHMEN?
WAS MACHT EINE GUTE DIÄT AUS?
DIE TOPDIÄTEN
TABOULÉ MIT GRANATAPFEL
BROKKOLI-OMELETT
INTERVALLFASTEN – EIN JUNGBRUNNEN FÜR UNSEREN KÖRPER
WIDER DEN ÜBERFLUSS
ESSPAUSEN HALTEN SCHLANK
AUTOPHAGIE – INNERES ANTI-AGING
WIE WIR MIT GEZIELTER ERNÄHRUNG UNSER GEHIRN VERJÜNGEN
WIE GENAU SIEHT EINE GESUNDE ERNÄHRUNG AUS?
FLAVONOIDE – DIE WUNDERSTOFFE FÜRS GEHIRN
WASSERMELONEN-FETA-SALAT
AVOCADOCREME MIT HIMBEEREN
WIE SIE MIT DEN RICHTIGEN FETTEN IHRE GESUNDHEIT PUSHEN
WAS FETT ALLES GUTES TUT
WELCHES FETT DARF ES SEIN?
DIE GUTEN UNGESÄTTIGTEN
ERDBEER-LEINÖL-QUARK
WARUM ZUCKER UNS SCHADET UND WIE WIR IHN MEIDEN KÖNNEN
WAS IST AN ZUCKER SO TOLL?
ZUCKER – OFT GUT GETARNT
KÜNSTLICHE SÜSSUNGSMITTEL – EINE ALTERNATIVE?
BANANEN-ERDNUSS-BROWNIES
WARUM SIE FERTIGGERICHTE ENDGÜLTIG VOM SPEISEPLAN VERBANNEN SOLLTEN
FISCHSTÄBCHEN UND CO. ALS GEWICHTTREIBER
LÄNGER LEBEN OHNE FERTIGGERICHTE
SÜSSKARTOFFEL-POMMES AUS DEM BACKOFEN
BUNTE GEMÜSECHIPS
WARUM SIE ÖFTER PFLANZLICHE PROTEINE ESSEN SOLLTEN!
DIE DOSIS MACHT DAS GIFT
DIE GEBALLTE POWER AUF DEM TELLER
HIRSE-BOWL MIT APRIKOSEN
RÜHREI-TOFU MIT TOMATEN UND RUCOLA
WIE SIE MIT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG SCHMERZEN BEKÄMPFEN KÖNNEN
AUSFLUG INS SCHMERZALPHABET
OXYLIPINE WIRKEN WIE BRANDBESCHLEUNIGER
DAS GLEICHGEWICHT WIEDERHERSTELLEN
SCHMERZFÖRDERNDE VS. GESÜNDERE LEBENSMITTEL
DETOX – WAS IST DRAN AN DER REINIGUNG VON INNEN?
DETOX – WAS IST DAMIT GEMEINT?
BASENFASTEN, SAFTKUR UND MASTER-CLEANSE-DIÄT
SO SIEHT EIN DETOX-TAG AUS
BRUNNENKRESSE-BIRNEN-SMOOTHIE
SPORTFOOD – WELCHE ERNÄHRUNG VOR UND NACH DEM TRAINING WICHTIG IST
WAS UND WANN ISST MAN?
WAS UND WANN TRINKT MAN?
PINK ENERGY-BALLS
HIMBEER-POWER-DRINK
WIE SIE MIT FRISCHEN KRÄUTERN JEDES ESSEN BOOSTEN
GESUNDE AROMAWUNDER
KURZ VORGESTELLT: UNSERE KRÄUTERFAVORITEN
SOFTDRINKS – WAS SIE SO GESUNDHEITSSCHÄDLICH MACHT
FATAL FÜR DIE GESUNDHEIT
BESSER: DRINKS MIT SÜSSSTOFF?
DIE BESTE WAHL: WASSER
INFUSED WATER – GESUNDER TREND
GRAPEFRUIT-VANILLE-LIMO
RHABARBEREISTEE
5 DINGE, DIE SIE SOFORT FÜR IHRE ERNÄHRUNG MACHEN KÖNNEN
1. KÜHLSCHRANK? GESUND!
2. MIKRONÄHRSTOFF-CHECK-UP
3. TRÖDELN ERLAUBT
4. FETTFALLEN UMGEHEN
5. IMMER SCHÖN REGELMÄSSIG
LEBENSSTIL
FRÜHER IN DIE FEDERN – SCHLANKER DURCHS LEBEN
ZAHLEN, DIE FÜR SICH SPRECHEN
DER MELATONINMANGEL IST SCHULD
SCHLECHT GESCHLAFEN? SO FINDEN SIE ERHOLSAME NACHTRUHE
WENIG SCHLAF MACHT KRANK UND UNGLÜCKLICH
MEDIKAMENTE SELTEN HILFREICH
LACHS MIT KARTOFFEL-SELLERIEPÜREE
ROTKOHL-SPINAT-SALAT MIT HÄHNCHEN
WIE VIEL SPORT UND WELCHER IST GESUND?
VON MODERAT BIS INTENSIV
MUSKELN VERBRENNEN ORDENTLICH FETT
SCHLANK, STRAFF, GESUND – DARUM SOLLTEN SIE IHRE MUSKELN TRAINIEREN
DIE RICHTIGE DOSIS SPORT
KEINE ANGST VOR MUSKELBERGEN
SUPEREFFEKTIVES MINI-WORKOUT FÜR JEDEN TAG
AUFWÄRMEN
CRUNCH
PLANKE
KNIEBEUGE
TAILLENFORMER
AUSFALLSCHRITT
WAS SPEZIELL FRAUEN ÜBER SPORT WISSEN SOLLTEN
WIE ÖSTROGEN WIRKT
DER TRAININGSEFFEKT VERÄNDERT SICH
SPORT KANN DICK MACHEN – DAS SOLLTEN SIE DAZU WISSEN
WIE KANN DAS SEIN?
SPORT DROSSELT DEN ENERGIEVERBRAUCH
WENN DIE BLASE STÄNDIG NERVT …
FRAUEN KLAR IM NACHTEIL
WAS SIND DIE URSACHEN?
DAS BRINGT LINDERUNG
SCHMERZEN BEIM SEX? DAS SIND DIE HÄUFIGSTEN URSACHEN BEI FRAUEN
SEX FESTIGT BEZIEHUNGEN
SCHMERZHAFTE SACHE: DYSPAREUNIE
SO KOMMEN SIE SCHLANK UND BESCHWERDEFREI DURCH DIE WECHSELJAHRE
DIE LEIDIGEN „POLSTER“ NEHMEN ZU
SCHLANK DURCH DIE MENOPAUSE?
ERNÄHRUNG, DIE HEILT
GÜNSTIGE LEBENSMITTEL IN DEN WECHSELJAHREN
KALTE BUTTERMILCH-GURKEN-SUPPE
TOFU MIT ERDNUSS-KOKOS-DIP
SONNE TANKEN – ABER MIT KÖPFCHEN
PRO UND CONTRA SONNENSCHEIN
DIE SCHATTENSEITEN DER SONNE
VITAMINE ALS SCHUTZ VON INNEN
TIPPS FÜR DEN PERFEKTEN SONNENSCHUTZ
UV-INDEX CHECKEN
SCHATTEN
KLEIDUNG
SONNENCREME
EIN RAUCHSTOPP LOHNT SICH – GERADE AUCH BEI LUNGENKREBS
NUR NEGATIVE AUSWIRKUNGEN
LEBEN STATT RAUCHEN
WARUM DAS ARBEITEN VON ZU HAUSE UNSERER GESUNDHEIT SCHADEN KANN
SITZEN IST DAS NEUE RAUCHEN
EINFACH, ABER EFFEKTIV
ERSTE HILFE GEGEN „RÜCKEN“
KATZENBUCKEL IM SITZEN
NACKEN LANG MACHEN
EINFACH MAL AUFSTEHEN
STERNE SAMMELN
SITZEN UND DREHEN
FASZIEN – FASZINIERENDES BINDEGEWEBE MIT WICHTIGEN FUNKTIONEN
WAS SIND FASZIEN?
WO ES SCHMERZT, MUSS NICHT DIE URSACHE LIEGEN
TRAINING MIT DER ROLLE
5 DINGE, DIE SIE SOFORT FÜR EINEN BESSEREN LEBENSSTIL MACHEN KÖNNEN
1. FLEXIBEL IM BÜRO
2. FIT VOR DEM FERNSEHER
3. DIGITAL DETOX
4. KRÄFTE SCHONEN
5. COOLES SCHLAFGEMACH
ACHTSAMKEIT
SO NUTZEN SIE DEN ATEM ALS HEALTH-BOOSTER
LEBENSNOTWENDIG: UNSER ATEM
SO GEHT DAS GUTE ATMEN
RICHTIG ATMEN WILL GELERNT SEIN
DAS WIE ENTSCHEIDET
DIE 4711-TECHNIK
TEST: WIE ATMEN SIE?
ALLTAGSTIPPS FÜR TIEFES DURCHATMEN
RECHTZEITIG HANDELN – SO BEUGEN SIE EINEM BURNOUT VOR
BURNOUT KANN JEDEN TREFFEN
DIE TO-DOS
STRATEGIEN GEGEN DAS „AUSBRENNEN“
WENN UNS DIE PANIK ÜBERFÄLLT – DIE BESTEN STRATEGIEN DAGEGEN
ANGST IST NICHT GLEICH ANGST
SINNVOLL FÜRS ÜBERLEBEN
WAS TUN GEGEN PANIK?
MENTAL HEALTH – WIE STRESS UNSERE GESUNDHEIT BEEINFLUSST
WENN GEIST UND KÖRPER NICHT IN BALANCE SIND
HERZKILLER STRESS
SO PUSHEN SIE IHRE RESILIENZ
DER 5-PUNKTE-PLAN FÜR MEHR GELASSENHEIT
ERNÄHRUNG
PASSENDE FREIZEITAKTIVITÄTEN
POSITIV DENKEN
PRIORITÄTEN SETZEN
GEDANKENSTOPP
WER ZUFRIEDEN IST, HAT GROSSE CHANCEN AUF EIN LANGES LEBEN
POSITIV GESTIMMT BIS INS HOHE ALTER
FREUNDE VERLÄNGERN DAS LEBEN
OPTIMISMUS ALS I-TÜPFELCHEN
GEHIRNJOGGING – SO BLEIBEN SIE GEISTIG FIT BIS INS HOHE ALTER
FITNESS FÜR DEN GEIST
RAUS AUS DER ROUTINE
NATURGERÄUSCHE – WIE WIR SIE FÜR UNSERE GESUNDHEIT NUTZEN
DIE NATUR ALS GESUNDBRUNNEN
NUTZEN WIR DIE KRAFT DER NATUR!
LICHTTHERAPIE – DER EINFLUSS VON TAGES- UND KUNSTLICHT AUF UNSERE STIMMUNG
WENN DER WINTERBLUES KOMMT
LICHT ALS THERAPIE
DEPRESSION – WIE SIE SIE ERKENNEN BZW. VORBEUGEN KÖNNEN
WIE ERKENNE ICH EINE DEPRESSION?
WIE KANN ICH EINER DEPRESSION VORBEUGEN?
COUSCOUSSALAT MIT KICHERERBSEN
HEIDELBEER-KURKUMA-MUFFINS
5 DINGE, DIE SIE SOFORT FÜR MEHR ACHTSAMKEIT MACHEN KÖNNEN
1. OBERSTE PRIORITÄT: GESUNDHEIT
2. ENERGIERÄUBER ADE
3. ORDNUNG SCHAFFEN
4. INNERE UHR BEACHTEN
5. AUF ENTSPANNUNG SETZEN
EMPFEHLENSWERTE BÜCHER. BÜCHER DER AUTORINNEN:
WEITERE BUCHEMPFEHLUNGEN:
HILFREICHE LINKS. KAPITEL VORSORGE:
KAPITEL ERNÄHRUNG:
KAPITEL LEBENSSTIL:
KAPITEL ACHTSAMKEIT:
DIE AUTORINNEN
PROF. DR. MED. MARION KIECHLE
JULIE GORKOW
