Читать книгу С чего начать? - Рада Рамильевна Артемьева - Страница 2

Так сложилось, что люди связывают понятие успеха со славой и деньгами. Но это не одно и тоже. Для каждого успех – это вещь индивидуальная. Здесь как нельзя лучше подходит формулировка, данная Эрлом Найтингейлом: «Успех – это прогрессивная реализация достойного идеала. Если человек работает над достижением определенной цели и знает, куда направляется, это успех».

Ведь для каждого человека достойный идеал свой, будь вы учителем года, лучшим менеджером месяца, звездой на эстраде или человеком, которому никогда не придется работать по найму. Вы уже знаете какой идеал достойной жизни для вас?

К идее моей книги отлично подходят слова Дэна Вальдшмидта, автора бестселлера «Будь лучшей версией себя», которые гласят, что: «…ваши действия не приведут к успеху до тех пор, пока вы не разберетесь с глубоко личными проблемами своей жизни, которые заставляют вас вести себя подобным образом».

Именно поэтому в предисловии я сказала о необходимости соответствия тому «идеальному» образу, или той «идеальной» для вас жизни, к которой вы стремитесь. Желать изменений и достижения «достойного идеала» можно сколько угодно, но если вы сами не соответствуете этому «идеалу», ваши амбиции являются пустой энергией.

Работа над собой и над своими личными проблемами может состоять из множества ступеней. Каждая глава данной книги – это новая ступень.

Однако для того, чтобы положить начало процессу, необходимо дать объективную оценку происходящего сейчас. Где вы находитесь? На какому уровне развития вы находитесь? Как проходят ваши будничные дни? Какие вы имеете привычки? Что вас не устраивает в своей жизни? Что вас не устраивает в себе?

Определив свое нынешнее положение, вы запускаете длительный процесс работы над собой. Той работы, которая сможет поднять вас на новый уровень. А это все как снежный ком – будет захватывать все новые области вашей жизни. Ведь меняя себя, вы подключаетесь к своему разуму, который приведет вас к формированию целей и способам их достижения.

Если вы еще не можете вообразить в своей голове тот самый «идеал», просто делайте себя лучше. В процессе работы над собой вы ощутите прилив энергии и вам непременно захочется разнообразить свою жизнь, у вас обязательно появятся новые идеи, новые проекты, интерес и вкус к жизни.

Не обязательно всегда стремиться лишь к конечным целям – купить машину или дом мечты, переехать в другую страну или устроиться на определенную работу. Ведь, как правило, счастье от таких целей со временем проходит. Получая то, к чему мы стремились так долго, мы ощущаем прилив радости недолгое время, а в итоге привыкаем к самому процессу «стремления».

Но некоторые цели мы можем достигать ежедневно, развивая в себе самоуважение и испытывая счастье. Если вашей целью является здоровый образ жизни, вы можете ежедневно наблюдать за своим прогрессом: бегать по утрам, или ходить в тренажерный зал, питаться только здоровой пищей или ежедневно заниматься йогой. Такая практика обеспечит вас повышенным уровнем счастья и качественно улучшит вашу жизнь.

В первую очередь необходимо стать человеком, знающим на что он способен. Для того, чтобы следовать своим высоким целям, нам следует сначала стать целеустремленным и научиться идти к любым незначительным достижениям.

Внедрить новые привычки – это уже достижение, это цель и это дисциплина. И если человек не может начать работу над собой, едва ли он осилит борьбу за мечту и за красивую жизнь.

Режим дня

Идеальный подъем – ранний подъем, он особенно эффективен с точки зрения тайм-менеджмента, ведь постоянно упускать какие-то возможности из-за нехватки времени, не успевать выполнять все дела, которые вы запланировали в течение дня или не оставлять времени на себя и своих близких – не вариант для успешного человека.

Как правило, все вечерние и ночные часы, которые вы проводите бодрствуя, уже все равно не настолько эффективны, как если бы вы встали в 6 утра и принялись за активные действия.             И если вам кажется, что вы ничего не успеваете, ранний подъем – идеальный вариант для вас.

Помимо этого, ранний подъем и ранний отбой будут отлично влиять на ваше физическое состояние и настроение. Вставать в 3 часа дня ежедневно – это неэффективно, а также очень вредно для здоровья.

Если вы еще не практиковали ранний подъем и начали вдруг это делать, ожидайте полнейший отпор организма на подобные действия – встать рано утром, если тебе не надо вставать так рано будет казаться нелогичным и самоуничтожающим действием, но это не так.

Поднимаясь рано несколько дней через силу, организм определит, что происходит перестройка режима и уже через несколько дней вы будете прекрасно засыпать и пробуждаться рано.

По сути самое сложное – это дать начало процессу.

В бодибилдинге есть такое понятие, как мышечная память – это такое явление, когда ваш мозг помнит что нужно делать, так как ему уже знакома данная операция. То есть, спортсмен, занимающийся в тренажерном зале несколько лет, оставив спорт по каким-либо причинам, сможет достаточно быстро прийти в хорошую форму, возобновив тренировки.

Будет работать мышечная память, так как физические нагрузки оставили след в мышечных клетках. И его восстановление физической формы будет быстрее, чем если бы в зал пришел новичок и попробовал набрать себе мышечную массу с нуля.

С ранним подъемом по сути работает такая же память. Когда организм живет по режиму, он функционирует как нужно, но порой случается, что вы сходите с этого режима по разным причинам на некоторое время. Обычно люди, попробовав раннее пробуждение возвращаются к нему вскоре, понимая его эффективность и положительное влияние. Так вот, решив вернуться к этому режиму впоследствии будет намного легче, чем когда вы это делали впервые, когда вы ломали привычные устои. Теперь ваш организм уже помнит ранний подъем и поможет вам восстановить его намного быстрее и проще.

Всю жизнь мое утро начиналось в 10 утра, иногда в 11, иногда значительно позже, исключая те дни, когда приходилось вставать рано по обстоятельствам. Поэтому когда я наткнулась на информацию о пользе пробуждения в 6 утра, для меня это был шаг к чему-то очень новому.

Первую неделю, когда я начала практиковать такой режим дня, я совершенно не могла заснуть рано вечером. Я вставала каждый день в 6 утра, а вечером не получалось заснуть до полуночи (и позже).

Организм боролся до последнего. Это был тяжелейший перелом себя. Примерно через неделю я вошла в новый для себя режим, стала засыпать до 10 или в 10 вечера и меня абсолютно очаровало раннее пробуждение. В тот момент я навсегда поняла, что это приносит мне удовольствие и максимальную результативность, а еще я просто обожаю утро. Утро – это самое прекрасное время дня.

Конечно, существуют различные обстоятельства, не позволяющие так жить – смены на работе, все эти понятия «жаворонки» и «совы», естественно, это может вам просто не подходить биологически. Может быть. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, советую попробовать и понять как это повлияет на вас и на вашу жизнь. Ведь когда я вставала, к примеру, на учебу – это была жестокая повинность. В то время я бы не поверила, что когда-то буду вставать в 6 утра просто так. Все бывает. Стоит только попробовать.

Постарайтесь замотивировать себя чем-то приятным на начальном этапе «перелома» режима. Возьмите за правило начинать раннее утро с принятия теплой ванны с маслами. Если иными способами вы не готовы поднять себя рано, попробуйте заменить стресс от раннего пробуждения на 15-минутное расслабление в теплой пене. Такое утро поможет вам зарядиться приятными впечатлениями, которые в последствии повлияют на внедрение привычки.

Я прекрасно понимаю, что во время раннего пробуждения мы испытываем стресс и дискомфорт, а в промозглый осенний день вставать из теплой кровати – настоящее несчастье. И когда я впервые стала менять режим дня, думать о пробежке или даже зарядке с утра я не могла. Съежившись и укутавшись во что-то теплое, я вставала и не понимала уйду ли я досыпать обратно в кровать или возьму себя в руки и продолжу день. Так на силе воли я внедрила новую привычку.

      Скажу честно, зарядка «не прижилась», а к пробежке я имела в те годы не совсем правильное отношение. Поэтому самое первое с чего мне пришлось начать – это научиться комфортно вставать рано, а к раннему пробуждению добавились тренировки в зале по вечерам. Это то первое, с чего начинала я. Мои самые первые новые привычки.

Однако вам я советую пробуждаться с физических упражнений и душа. Либо с принятия ванны, как было сказано выше. Сварить кофе. Начать день красиво. То есть задействовать не только силу воли, как это делала я, но и создать условия для получения удовольствия от процесса.       Таким образом вы внедрите любую привычку. Теперь я так и делаю, когда хочу внести в свою жизнь новые навыки. Я убеждена, что новые действия прекрасно «приживаются», если вы организовываете процесс в удовольствие.

Если вы можете отправиться на пробежку с утра уже сейчас – прекрасно. Если пока не готовы – сделайте это после того, как полюбите новый режим дня.

Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна в интернете или при просмотре телевизора. Это увеличивает шансы на то, что вы будете ужинать (в третий раз).

Многие люди сами не осознают того, как набирают вес, а виною всему лишь неправильный режим. Почти все знают о том, что не нужно есть после 6 вечера. Однако это не совсем правильная формулировка. Последний прием пищи проводят за 4 часа до сна. 6 вечера – это как раз то время, в которое вы ужинаете, при условии, что ложитесь в 10! Если вы ложитесь в 3 часа ночи, вы не сможете оставить организм в «голодном одиночестве» на столько часов. Поэтому если вы еще и беспокоитесь о фигуре – вам тем более стоит задуматься о режиме.

Вечерние часы уже не достаточно эффективны и будет лучше для вас самих, если это время вы проведете отдыхая и расслабляясь, уже не решая никаких вопросов и настраивая себя на сон и покой. Ни для кого не секрет о том, что рекомендовано ложиться спать до 22-23 часов вечера. Это самый полезный сон.

Если вы постоянно заняты на работе, ранний подъем даст вам возможность сделать множество нужных дел. Совершить утреннюю пробежку, принять ванну, нанести маску на лицо, погулять с собакой, приготовить полезный завтрак и отправиться на работу в прекрасном настроении. А может быть в ранние часы вы будете заниматься приготовлением еды и уборкой, не возвращаясь к этим вопросам в течение дня. Так вы разгрузите свое свободное время от хозяйственных нужд днем.