Читать книгу Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно - Хэррис Расс, Расс Хэррис - Страница 3

Последние несколько лет принесли всем нам огромный стресс. Переживания, вызванные болезнями, конфликтами и смертями, постоянно напоминают о невосполнимых утратах. Возможно, вы лишились друга, родителя, члена семьи, коллеги. В любом случае было бы затруднительно найти человека, который бы не лишился недавно важной части своей жизни. Более того, наше общество претерпело такие быстрые изменения в результате пандемии COVID-19, что нам еще предстоит их осознать: нам пришлось расстаться не только с близкими людьми, но и с «нормальным» образом жизни, средствами к существованию и даже представлениями о самих себе.

Горе, тяжелая утрата близкого человека – сложные переживания, с которыми трудно справиться. С одной стороны, эмоциональная боль, опустошение, пустота и печаль – это нормальные душевные состояния, через которые проходит каждый человек на планете; с другой стороны, мы чувствуем себя невероятно изолированными, одинокими и сбитыми с толку. Иногда бывает трудно провести грань между осмысленной скорбью и ситуацией, когда человек попадает в ловушку молчания, избегающего поведения и проблем с психическим здоровьем.

По этой причине мы сочли полезным собрать наиболее эффективные психологические инструменты из наших лучших книг, посвященных утратам. Работа с ними поможет пережить потерю, приведет к ясности восприятия окружающего мира и эмоциональному покою. Все упражнения, описанные в этой книге, были тщательно изучены и опробованы на сотнях, если не на тысячах, людей, которые обращались за помощью в связи со своим горем, трауром и тяжелой утратой. И поэтому мы можем с уверенностью сказать, что по крайней мере одна из предложенных в этой книге практик подойдет именно вам. Описанные здесь техники используются в признанных терапевтических подходах, о которых вы, возможно, слышали. Среди них когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, диалектическая поведенческая терапия, работа с гореванием и поведенческая активация. Мы искренне надеемся, что данные техники помогут вам в преодолении горя.

Одни упражнения непосредственно связаны с конкретными видами утрат, другие носят более общий характер. Практики, приведенные в начале книги, лучше всего подходят для тех случаев, когда ваши переживания еще сильны. Но на самом деле эта книга не предназначена для того, чтобы ее читали от корки до корки. Все техники, описанные в ней, могут быть использованы в любой момент – по мере необходимости. Так что не стесняйтесь, приступайте к работе. Возможно, если вы оставите книгу на журнальном столике или в другом доступном месте, она поможет найти облегчение, когда вы будете в нем нуждаться. Также обратите внимание, что некоторые упражнения вам не подойдут. От вас не требуется пробовать все подряд или читать эту книгу сразу после того, как вы пережили потерю. Упражнения из части 3 могут быть полезны в любой момент. Наконец, если вы столкнулись с сильными переживаниями и психическим расстройством, обратите внимание на часть 4, где описаны инструменты для решения распространенных проблем, связанных с утратой – попробуйте эти техники в первую очередь.

Процесс преодоления горя в конечном счете вызовет у вас неприятные ощущения. Важно поддерживать себя в этот период. Утрата – это фундаментальная составляющая жизни, и, если относиться к ней бережно, она станет источником смысла и в конечном счете объяснит нам, какой мы хотим видеть оставшуюся часть своей жизни. Поэтому будьте осторожны и деликатны с самими собой.