Читать книгу Resumen De Por Qué Dormimos: Desbloqueo Del Poder De Dormir Y Sueños Por Matthew Walker - Readtrepreneur Publishing - Страница 8

Perder y ganar el control de su ritmo de sueño

Hay dos factores que determinan cuándo tendrá sueño y cuando te sientes más despierto. El primero es una señal de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia química en el cerebro que crea presión para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y órganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las señales de ausencia de luz (el cambio de día a noche, y así sucesivamente).

La duración promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biológico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasmático . Es la central directora de la sinfonía rítmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patrón firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y mínimos son diferentes de un individuo a otro.

Hay personas que son "Alondras de la mañana", las que generalmente están despiertas al amanecer, y los "noctámbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la mañana o en la tarde. Otros duermen en algún lugar intemedio. Estos patrones particulares de sueño, también llamados cronotipos, en realidad están determinados por la genética. Mucha gente ve los bhos de la noche como vagos, creyendo que es su elección seguir este patrón, pero no lo es. Así es simplemente cómo sus cerebros y cuerpos trabajan. Sin embargo, se convierte en un problema al intentar seguir las normas de la sociedad, ya que las horas de trabajo favorecen a los madrugadores más que las alondras y los búhos.

¿QUE ES LA MELATONINA?

El núcleo supraquiasmático transmite señales repetidas, observando día y noche, al cerebro y al cuerpo usando un mensajero circulante llamado melatonina. La melatonina también se llama "la hormona de la oscuridad "y" la hormona vampiro "porque se libera por la noche, disminuyendo lentamente en concentración a medida que se acercan las horas de la mañana. Su única tarea es proporcionar instrucciones al cerebro y el cuerpo para iniciar el sueño, pero tiene muy poca influencia en la generación del sueño. Sin embargo, su función sigue siendo muy importante para todo el proceso.

DESCOMPENSACIÓN HORARIA - JET LAG

Si es un viajero frecuente, sabrá cuánta lucha puede ser tener que lidiar con los efectos del jet lag ¿Por qué sucede en primer lugar? Simple. Estar en un avión nos hace pasar a través de diferentes zonas horarias más rápido de lo que nuestros relojes internos de veinticuatro horas podrían mantener el ritmo o ajustarse. Como resultado, nos sentimos cansados y con sueño durante el día en una zona horaria, ya que nuestro reloj interno cree que es Noche. Por la noche, no puede dormir porque su ritmo natural cree que es de día. Si sucede rutinariamente, el desfase horario puede estresar el cerebro y estresar nuestro cuerpos.

PRESIÓN DEL SUEÑO Y CAFEÍNA

La presión del sueño es el segundo factor que determina la vigilia y el sueño. Una sustancia química llamada adenosina se desarrolla en el cerebro, y cuanto más tiempo estés despierto, mayor será la acumulación de adenosina. El aumento de adenosina en el cerebro conduce a un creciente deseo de dormir. Puedes intentar suprimir los efectos de la adenosina con cafeína, que es el estimulante psicoactivo más utilizado en el mundo. Sin embargo, una vez que esté listo para dormir, puede encontrar esto es un poco difícil, especialmente si los efectos de la cafeína aún persisten. Para las personas más jóvenes, este no es un gran problema. Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto más envejecemos, más tiempo toma al cerebro y el cuerpo para eliminar la cafeína. ¿Sabe realmente si estás durmiendo lo suficiente rutinariamente? Si puede volver a dormir a las 10 u 11 a.m. después de levantarse por la mañana, entonces no esta durmiendo suficiente. Quizás ni siquiera funciona de la mejor manera sin cafeína antes del mediodía. Debe tomar estos signos en serio y abordar su deficiencia de sueño. Si sospecha que su sueño es desordenado, hable con su médico o busque un especialista en sueño Las pastillas para dormir no deberían ser su primera opción.