Читать книгу Почему мы едим то, что едим. Наука о том, как наш мозг диктует нам, что есть - Рейчел Херц - Страница 10

Существуют различные виды соли, но самым лучшим считается хлорид натрия (NaCl). Любовь к соли имеет биологическое значение, так как соленый вкус свойственен многим источникам белка, в котором нуждается наш организм. Соль выполняет жизненно важную функцию, она способствует правильной работе нервов и мышц, а также регулирует баланс жидкости. Мы погибнем, если не будем потреблять ее в достаточном количестве. К счастью, в стрессовых ситуациях наш организм умеет справляться с воздействием, которое в нормальных условиях является токсичным. Если однажды вы окажетесь на плоту посреди океана, начните пить соленую морскую воду. Это намного лучше, чем медленно умирать от обезвоживания. Человеку присуща врожденная тяга к соли, степень этой тяги обусловлена прошлым опытом. Известная аксиома гласит: чем больше соли мы добавляем в пищу, тем сильнее мы ее любим. Верно и обратное: мы можем обуздать любовь к соли, ограничив ее потребление.

В ходе исследования, проведенного в начале 1980-х годов, выяснилось, что испытуемые, сидевшие на низкосолевой диете в течение пяти месяцев, перестали испытывать сильную потребность в этой добавке. А блюда с прежним объемом соли теперь казались им несъедобными (35). Позднее был проведен похожий эксперимент, где участникам давали солевые таблетки (чтобы уровень потребляемой ими соли остался прежним), а вот количество соли в пище, а значит, и степень солености сократились. В результате тяга к соли значительно уменьшилась (36). Получается, наша зависимость от соли связана не с объемами ее потребления, а с концентрацией вкуса. Чем меньше мы ее едим, тем меньше желаем. Иными словами, любовь к соли пройдет, если убрать солонку со стола. «Бессолевая диета» – настоящая пытка, но лишь на первых порах. Стоит только попробовать, и вы удивитесь, насколько быстро изменится ваше отношение к соли.

Соленое прошлое

Удивительно, но отношение к соли формируется еще задолго до нашего рождения. В середине 1990-х годов Сьюзен Кристал и Илин Бернстайн из Университета Вашингтона (Сиэтл) протестировали готовность 16-недельных младенцев пить простую и соленую воду. При этом ученым было известно, страдали ли их матери утренним токсикозом в первый триместр беременности. Оказалось, что дети, чьи матери испытывали умеренный или сильный токсикоз, пили значительно больше соленой воды, чем те, чьи матери сообщили о незначительных неприятных симптомах или их отсутствии (37). Затем Кристал и Бернстайн собрали информацию о студентах колледжа, мамы которых также жаловались на сильный утренний токсикоз, и выяснили, что, в отличие от сверстников, они испытывали сильное пристрастие к соленому (38). Рвота у беременных ведет к потере жидкости и дегидратации, что, в свою очередь, увеличивает потребность организма в соли. Но почему дети и подростки, чьи мамы страдали от токсикоза, так любят соленое?

Первое объяснение заключается в том, что женщины потребляли больше соли, чтобы справиться с обезвоживанием, и подвергали ребенка воздействию соленых вкусов через амниотическую жидкость. В амниотическую, или околоплодную, жидкость попадают химические вещества (ароматические и вкусовые) из продуктов в рационе беременной; т. е. с первого дня жизни мы знаем, чем питается наша мама. Таким образом, любовь к соли может быть результатом ее повышенного воздействия на плод. Другое объяснение связано не с избытком соли, а наоборот, с ее нехваткой. Как известно, дефицит натрия обостряет потребность в соленой пище. Во внутриутробный период детям, чьи матери страдали от сильного токсикоза, из-за потери жидкости не хватало натрия, и они постоянно нуждались в соли.

Дефицит натрия или обезвоживание в первые годы после появления на свет также провоцирует тягу к соленому. Это обстоятельство было установлено совершенно случайно. В период между 1978 и 1979 годами примерно 20 000 новорожденных получали некачественную соевую смесь. Как выяснилось уже позже, в результате сбоя на производстве в ней катастрофически не хватало ионов хлора. Их дефицит оказывает на физиологические процессы в организме такое же воздействие, как дефицит ионов натрия. Специалисты из Центра по контролю и профилактике заболеваний (Атланта) долгие годы следили за состоянием этих детей и проводили различные исследования с целью выявить возможные негативные последствия. Уже в старшем возрасте 169 из них приняли участие в опросе, направленном на выявление отношения к соленой и сладкой пище. Оказалось, что они испытывали потребность в соли больше, чем их сверстники, получавшие правильное питание (39). А вот обостренной тяги к сладостям у них не наблюдалось.

Еще одно исследование воздействия обезвоживания на детей показало, что любовь подростков к соли напрямую связана с тем, как часто они сталкивались с желудочными расстройствами и потерей минеральных веществ в раннем возрасте (40). Ученые опросили матерей и разделили подростков на категории в зависимости от количества случаев диареи и рвоты в период от рождения до шести лет. Затем они выяснили долю соленых снеков в их рационе и отношение к сладкому и соленому вкусам. Подростки, испытывавшие частые приступы диареи и рвоты в детстве, потребляли больше соленых лакомств и предпочитали супы с высокой концентрацией соли в отличие от тех, кто не имел проблем с желудком. Кроме того, когда им давали соленое, они съедали на 64 % больше. Доля конфет в рационе и отношение к степени сладости у всех подростков были одинаковыми. Почему это происходит, до конца неизвестно, но ясно одно: нехватка соли в первые годы жизни может привести к вкусовым пристрастиям в будущем. Это очень важно, так как потребление излишней соли приобрело характер национального бедствия.

Соленое здоровье

Было время, когда соль очень высоко ценилась. Она использовалась для проведения религиозных ритуалов и даже заменяла деньги. Римские легионеры получали часть зарплаты солью, отсюда и появилось латинское слово salarium (salary в английском языке означает «зарплата») – т. е. плата солью. Сегодня ситуация резко изменилась.

Типичный американец съедает 1,5 чайной ложки соли в день (3,4 грамма натрия), тогда как Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) советует снизить этот объем ровно вполовину. Примерно 75 % перевариваемой нашим организмом соли поступает с промышленными продуктами. Проблема в том, что вкус таких продуктов (собственно, как и всех остальных) не отражает истинного содержания в них соли. Десятки лет ученые в один голос заявляли, что потребление большого количества соли напрямую связано с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и преждевременной смертью. Однако новое исследование показывает, что не стоит превращать ее в главный источник зла.

В 2014 году в медицинском журнале Новой Англии (New England Journal of Medicine) были опубликованы результаты научной работы, охватившей 101 945 человек в возрасте от 25 до 70 лет, проживавших в 17 странах. У всех этих людей, соблюдавших низкосолевую диету (1,5–2,4 грамма в день, как рекомендует Американская кардиологическая ассоциация), риск сердечного приступа и смерти в течение четырехлетнего периода (и летального исхода вообще) был выше, чем у тех, кто съедал по 6 граммов соли в день – в четыре раза больше нормы (41). Наиболее низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний ассоциировался с потреблением умеренного количества натрия, 3–6 граммов в день. Другое широкомасштабное исследование, опубликованное в 2016 году в медицинском журнале The Lancet, показало, что у гипертоников, отличавшихся особой любовью к соли (7 граммов и более в день), вероятность сердечного приступа, инсульта и смерти была выше, чем у тех, кто потреблял соль в умеренных количествах. Связи между высокими дозами соли в рационе и болезнями сердца или смертностью среди не гипертоников выявлено не было (42). Стоит ли нам радоваться, сказать сложно. Новые и новые открытия ученых свидетельствуют, что любые советы касательно соли и здоровья следует воспринимать скептически. Кроме того, люди с повышенным артериальным давлением и другими нарушениями, при которых соль может нанести вред, должны прислушиваться к мнению лечащего врача и соблюдать предельную осторожность (43).