Читать книгу Anatomie & Musculation - Ricardo Cánovas Linares - Страница 4
ОглавлениеSOMMAIRE
Introduction : musculature et entraînement
Pectoral
Développé incliné avec haltères
Cross-over à la poulie vis-à-vis
Développé couché avec haltères
Développé couché
Dips
Écartés inclinés avec haltères
Écartés couchés avec haltères
Développé incliné
Développé décliné
Pec deck
Pull-over avec haltère
Développé à la machine
Trapèze
Haussements d’épaules avec haltères
Tirage menton à la barre
Dorsal
Tractions militaires
Tirage vertical prise inversée
Tirage vertical devant
Tirage horizontal
Rowing à la machine
Pull over à la machine
Tirage poulies bras tendus
Tirage vertical prise en V
Rowing avec haltère
Pull-over à la poulie basse
Rowing T-barre
Rowing à la barre
Carré des lombes
Lombaires à la machine
Extensions lombaires à la chaise
Deltoïde
Élévations latérales
Élévation latérale à une main
Élévations latérales à la machine
Élévation latérale couché
Élévations frontales avec haltères
Développé militaire assis
Développé Arnold
Développé assis avec haltères
Développé épaules à la machine
Deltoïde postérieur à la machine
Élévations postérieures avec haltères
Deltoïde postérieur à une main
Biceps
Curl barre debout
Curl alterné avec haltères
Curl incliné
Curl au pupitre Larry Scott
Curl concentré
Curl haltères prise marteau
Triceps
Barre-front
Extensions poulie haute
Extension verticale avec haltère
Dips triceps
Kickback
Développé couché prise serrée
Avant-bras
Flexions des poignets avec barre
Extensions des poignets en pronation
Flexions des poignets en supination
Curl barre en pronation
Quadriceps
Squats
Presse
Hack squats
Leg extension
Squats barre devant
Ischio-jambiers
Leg curl allongé
Leg curl assis
Gastrocnémien
Mollets debout à la barre
Mollets avec haltère en unilatéral
Soléaire
Mollets assis à la machine
Abducteurs
Abducteurs à la machine
Adducteurs
Adducteurs à la machine
Grand glutéal
Kickback une jambe à la poulie
Donkey kicks avec chevillière lestée
Fentes statiques avec barre
Relevé de bassin au sol
Extension des hanches
Grand, moyen et petit glutéaux Abduction de la hanche en élévation
Droit de l’abdomen
Crunch à la poulie haute
Crunch à la poulie basse
Crunch avec haltère
Crunch à la machine
Crunch avec disque et bras tendus
Transverse de l’abdomen
Vacuum
Obliques
Flexion latérale du tronc
Crunch croisé jambe fléchie
Flexions latérales du buste avec poulie haute
Rotations du buste avec poids
Niveau d’entraînement
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Glossaire
Bibliographie
