Читать книгу Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia - Rick Hanson - Страница 10

Edukacja, która doskonaliłaby zdolność przywracania

błądzącej uwagi, byłaby edukacją par excellence.

William James

Być uważnym oznacza być obecnym w bieżącej chwili, chwila po chwili, w przeciwieństwie do marzenia na jawie, ruminowania czy bycia rozproszonym. Cechujące uważność nieustanne uświadamianie sobie „tu i teraz” jest proste – przez jeden lub dwa oddechy z rzędu. Najważniejsze jest jednak, by pozostawać uważnym, co – jak pokazuje wiele badań – obniża stres, chroni zdrowie i poprawia nastrój.

Dość łatwo o uważność, kiedy siedzi się na poduszce z kubkiem ciepłej herbaty w dłoni. Trudniej jednak, kiedy wszystko wokół okazuje się stresujące i wyczerpujące emocjonalnie, na przykład gdy kłócisz się z kimś, kogo kochasz. Uważność może się wydawać najmniej osiągalna wtedy, kiedy jej najbardziej potrzebujesz.

Aby zbudować siłę wewnętrzną w postaci uważności, rozpoczniemy od praktycznych metod rozwijania stabilnej uwagi i koncentrowania się, tak by stresujące lub denerwujące doświadczenia nie rozpraszały cię ani nie przejmowały nad tobą kontroli. Następnie zbadamy trzy główne sposoby odnoszenia się do własnego umysłu oraz kierowania nim, a także rolę uważności w przypadku każdego z nich. Potem zobaczymy, jak wykorzystać uważność, żeby zaspokoić podstawowe potrzeby każdego człowieka, to jest potrzeby: bezpieczeństwa, satysfakcji i więzi. Na koniec rozważymy dwa różne sposoby radzenia sobie przez mózg z trudnymi okolicznościami oraz to, jak uważność może pomóc ci reagować na takie okoliczności ze spokojem, z zadowoleniem i z miłością – zamiast z pozycji strachu, frustracji i poczucia krzywdy.