Читать книгу Тело не расслабляется: скрытые механизмы тревоги - Рина Арден - Страница 4

Внутренняя дрожь – один из самых пугающих телесных симптомов тревоги. Она возникает без холода, без физической нагрузки и часто без понятной причины. Это может быть мелкая вибрация внутри, ощущение подрагивания в груди, животе, руках или ногах, чувство внутренней нестабильности, будто тело «не держит». Для многих именно этот симптом становится самым тревожным, потому что он плохо поддаётся описанию и почти не поддаётся контролю.

С точки зрения нервной системы дрожь – это реакция на перегруз. Когда организм долго находится в состоянии напряжения, в нём накапливается возбуждение. В норме после угрозы или стресса тело должно завершить реакцию и вернуться к равновесию. Если этого не происходит, возбуждение остаётся внутри. Дрожь становится способом разрядки, попыткой нервной системы сбросить избыточное напряжение.

Парадокс заключается в том, что дрожь часто появляется не в момент стресса, а позже, когда человек наконец останавливается. В покое, вечером, ночью, в безопасной обстановке. Это вызывает недоумение и усиливает тревогу: «Почему меня трясёт, если всё спокойно?» На самом деле именно в такие моменты у тела появляется возможность проявить то, что было сдержано в течение дня или даже месяцев.

Многих пугает сама интенсивность ощущения. Дрожь воспринимается как признак потери контроля, надвигающегося обморока или серьёзного сбоя в организме. Это усиливает страх, а страх, в свою очередь, увеличивает возбуждение нервной системы. Так формируется замкнутый круг, в котором дрожь поддерживает тревогу, а тревога усиливает дрожь.

Частая ошибка – срочно пытаться «успокоиться». Люди начинают контролировать дыхание, напрягать мышцы, проверять пульс, измерять давление, искать подтверждение, что с телом всё в порядке. Эти действия создают иллюзию контроля, но на уровне нервной системы воспринимаются как дополнительный сигнал опасности. Тело получает сообщение, что происходящее угрожающе, и усиливает реакцию.

Внутренняя дрожь часто связана с подавленным страхом. Это не обязательно осознанный страх перед конкретным событием. Речь идёт о хроническом фоне небезопасности, ожидании худшего, привычке быть настороже. Тело удерживает эту готовность, а когда ресурсы истощаются, напряжение начинает проявляться через дрожь.

Интересно, что дрожь нередко возникает именно в покое. Днём внимание занято делами, внешними задачами, взаимодействием. Ночью или в тишине внимание разворачивается внутрь, и ощущения становятся заметнее. Адреналин, выработанный ранее, не исчезает мгновенно. Остаточное возбуждение ищет выход и находит его в телесных реакциях.

Истощение усиливает этот процесс. Когда нервная система устала, ей сложнее регулировать возбуждение. Дрожь становится более выраженной, продолжительной, пугающей. Это не признак ухудшения состояния, а признак того, что ресурсы на удержание напряжения заканчиваются.

В ряде случаев тело не может завершить реакцию полностью. Страх не был прожит, движение – завершено, эмоция – выражена. Дрожь в этом контексте выглядит как незавершённое действие. Она напоминает о том, что реакция всё ещё активна, даже если сознание считает ситуацию безопасной.

Многие замечают, что дрожь усиливается ночью. Темнота, тишина, отсутствие отвлекающих стимулов делают ощущения более заметными. Появляется желание срочно проверить состояние, встать, включить свет, отвлечься. Со временем может сформироваться страх ночи как таковой, связанный не с внешними причинами, а с ожиданием телесных ощущений.

Гиперконтроль усиливает дрожь. Постоянная проверка пульса, дыхания, давления создаёт фокус на теле и поддерживает возбуждение. При этом дрожь сама по себе не опасна, но изматывает, потому что сопровождается ощущением нестабильности и отсутствия опоры.

Важно понимать, что дрожь – это не враг. Это сигнал и попытка разрядки. Сопротивление, борьба, попытки срочно прекратить ощущение усиливают симптом. Когда же отношение меняется, интенсивность постепенно снижается. Тело перестаёт воспринимать дрожь как повод для тревоги и начинает завершать реакцию естественным образом.

Если дрожь становится хронической, это говорит о длительном перегрузе нервной системы. Это не означает, что состояние необратимо. Изменения возможны, но они требуют времени, регулярности и пересмотра отношения к телесным сигналам. Дрожь ослабевает не тогда, когда с ней борются, а тогда, когда она перестаёт быть источником страха.

Изменение отношения к симптому – ключевой момент. Когда дрожь воспринимается как опасность, она усиливается. Когда как сигнал о перегрузе – постепенно теряет интенсивность. Тело перестаёт кричать, когда его начинают слышать.