Читать книгу Тело не расслабляется: скрытые механизмы тревоги - Рина Арден - Страница 5

Дыхание – одна из первых функций, которая меняется при тревоге, и одновременно одна из самых misunderstood. Многие уверены, что если научиться «правильно дышать», тревога исчезнет. На практике дыхание редко является первопричиной. Оно отражает состояние нервной системы, а не управляет им напрямую. Именно поэтому попытки насильно изменить дыхание часто дают противоположный эффект.

При тревоге дыхание становится поверхностным и быстрым. Это не ошибка и не сбой, а естественная реакция организма на предполагаемую угрозу. Поверхностное дыхание позволяет быстрее мобилизоваться, уменьшает движение диафрагмы, снижает телесную уязвимость. В краткосрочной перспективе это адаптация. Проблема возникает тогда, когда такой тип дыхания становится привычным.

Многие люди живут с ощущением, что «не могут вдохнуть глубоко». Возникает чувство нехватки воздуха, желание сделать большой вдох, зевнуть, расправить грудь. Это ощущение пугает и усиливает тревогу. При этом объективно кислорода в организме достаточно. Дискомфорт связан не с дефицитом воздуха, а с нарушением ритма и напряжением дыхательных мышц.

Фраза «глубоко вдохни» редко помогает в состоянии тревоги. Более того, она может усилить симптомы. Попытка сделать глубокий вдох усиливает контроль, увеличивает напряжение в грудной клетке и горле, может вызвать головокружение или ощущение нереальности. Это связано с гипервентиляцией, которая часто происходит незаметно для человека.

Гипервентиляция не всегда выглядит как частое дыхание. Иногда это редкие, но слишком глубокие вдохи, задержки, попытки «дотянуть» вдох. В результате меняется баланс газов в крови, усиливаются телесные ощущения, появляется покалывание, дрожь, чувство нестабильности. Человек начинает ещё больше следить за дыханием, замыкая круг.

Связь дыхания и кома в горле особенно тесная. Напряжённая диафрагма тянет вверх, усиливая сжатие в горле. В свою очередь напряжение в горле ограничивает свободный выдох. Формируется замкнутая система, в которой дыхание и мышечное напряжение поддерживают друг друга.

Одна из частых ошибок – постоянный контроль дыхания. Люди начинают следить за каждым вдохом и выдохом, проверять, «правильно» ли они дышат, считать циклы. Это усиливает фокус на теле и поддерживает тревожную настороженность. Для нервной системы такое внимание – сигнал, что происходит что-то опасное.

Важно понимать, что дыхание сбивается автоматически. Это не сознательное действие, а отражение внутреннего состояния. Когда уровень безопасности повышается, дыхание нормализуется само. Попытки насильно замедлить или углубить его без изменения общего фона редко дают устойчивый результат.

У некоторых людей дыхание становится триггером. Любое ощущение в грудной клетке или горле воспринимается как угроза, запускается цепочка тревожных реакций. В этом случае дыхательные практики, выполняемые без понимания контекста, могут усиливать фиксацию и страх.

Дыхание тесно связано с эмоциональной сдержанностью. Привычка «не дышать полной грудью» часто формируется ещё в детстве как способ быть незаметным, не мешать, не проявляться. Со временем этот паттерн закрепляется и становится частью телесной нормы.