Читать книгу Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рудигер Дальке - Страница 9

Характерные формы мозговых волн дают исследователям уверенность в том, что мозг продолжает бодрствовать и ночью. Разница сводится лишь к тому, что на передний план выступают и активизируются другие центры. Для организма в его телесном аспекте первоочередную важность имеет фаза глубокого сна с ее дельта-волнами и возможностью роста, регенерации и даже исцеления. Напротив, за сохранение духовного здравия ответственность несут БДГ-фазы, или фазы сновидений, частоты волн в которых лишь незначительно отличаются от состояния бодрствования.

Наши творческие способности в полудремотном альфа-состоянии действительно имеют гораздо более высокий потенциал, нежели в бодрствующем бета-состоянии. И этот потенциал продолжает возрастать по мере того, как наш мозг переходит на работу в тета-частотном режиме. Потому имеет смысл оживить занятия серьезной и ответственной деятельностью соответствующими «вылазками» на уровни этих волн, будь то дневной сон или медитация.

Пусть сознание работает за вас во сне

Тот, кто проявляет интерес к волнам, излучаемым нашим мозгом, и их характеристикам, может поразмышлять над тем, не «захватить» ли учебные задания и обдумывание важных решений с собой в постель. Старый рецепт – «Утро вечера мудренее» – внезапно предстает в новом свете. Сегодня мы в состоянии подойти к осуществлению мечты о том, чтобы работать во сне, если используем учебные или развивающие сознание аудиопрограммы. Не вызывает сомнений тот факт, что БДГ-фаза имеет ключевое значение в деле развития памяти.

Это может принести многочисленные хорошие плоды и с точки зрения классической медицины. Наблюдения за людьми, находящимися в депрессивном состоянии, показали, что они значительно быстрее переходят к БДГ-фазе, дольше находятся в ней и демонстрируют явно более энергичные телесные реакции. Это можно объяснить необходимостью справляться с более тяжелыми душевными нагрузками. С другой стороны, абсолютное лишение сна на протяжении одной-двух ночей дает хороший эффект при лечении тяжелых (эндогенных) депрессий. В этом отношении расстройства сна, которыми регулярно страдают больные депрессией, можно истолковать как попытки организма самоисцелиться (см. мою книгу «Болезнь как символ»). Пациентам приходится бодрствовать и искать причины возникновения проблемы. Если же они спят, то и в этом состоянии им необходимо усиленно работать над собой, в чем им помогают БДГ-фазы.

Все сказанное позволяет оценить, насколько велик спектр возможностей, которые готовы подарить нам ночной сон и в особенности его БДГ-фазы. Получается, что все то, что мы слышим или испытываем перед отходом ко сну, имеет для нашего организма существенное значение. Следует задуматься: а не использовать ли это время на пользу себе и своему внутреннему росту?

Управление познанием и закрепление опыта в ходе различных фаз сна

Те ленивые ученики, которые с большей охотой кладут учебник под подушку, нежели зубрят уроки ночи напролет, являют собой далеко не самый плохой пример. Если мы превращаем ночь в день, то – с научной точки зрения – значительно снижаем свою работоспособность. Если же мы, напротив, погружаемся в покой сна, незадолго до этого выучив какой-нибудь материал, то вероятность того, что он надолго останется в нашей памяти, весьма возрастает.

Тот же самый эффект дает нахождение в состоянии транса и выполнение медитаций с голосовым сопровождением. То, что мы осознанно подкрепляем образами и душевными переживаниями, остается с нами на более долгий срок и дает больший эффект. В ходе подготовки лыжников к соревнованиям выяснилось, что наряду с тренировкой на скоростной дистанции положительное воздействие оказывает и тренинг в состоянии транса, а найденная единожды идеальная линия глубоко закрепляется в памяти организма. Если в ночь перед соревнованием пережить весь его процесс на уровне мыслей и образного «видеоряда», шансы на хорошие результаты, безусловно, повышаются.

Верно следующее утверждение: то, что совершается на уровне нашего духа незадолго до отхода ко сну, с большой вероятностью продолжает пребывать с нами долгое время, поскольку имеет возможность закрепиться в процессе автономной ночной тренировки мозга. Итак, если перед сном мы еще раз прокручиваемперед внутренним взором важнейшие события и переживания дня, они остаются с нами и превращаются в фундамент нашей последующей жизни. С учетом этого феномена построены такие аудиопрограммы, как «Сон – лучшая половина жизни».

Важная функция сна состоит в том, чтобы структурировать весь выученный материал и подготовить его далее таким образом, чтобы организм мог интегрировать новые знания в свои управленческие программы и регуляторные сферы. И дело не только в духе, который использует память для осуществления процессов синтеза: телу также требуется биохимическая и физиологическая память, чтобы выживать более эффективно.

Кроме того, выученное легче удержится в памяти, если в течение ночи нам удается поспать достаточно глубоко и крепко. Так что студенту бывает полезно хорошо отдохнуть не только ночью накануне экзамена. Чтобы закрепить пройденный материал, ему нужно хорошо спать после каждого учебного дня.

Сон способствует пониманию и познанию. Во время глубокого сна свежевыученный материал образует связи с уже имеющимися знаниями и долговременной памятью. Кроме того, во сне совершенствуется и биохимическая память иммунной системы.

Многое говорит в пользу того, что воспоминания сохраняются в мозгу благодаря включению новых нервных связей. Похоже, что ночь и есть то время, когда в полном покое разворачивается работа по созданию этих новых соединений. Возможно, именно ночью происходит твердое закрепление предпринятых в течение дня «аварийных переключений», дабы они действительно сохранились.

От сновидений к «сказочным» решениям

День со своими проблемами постоянно вмешивается в дела ночи и сна. Тем не менее, способность души справляться с докучливыми образами и избавляться от них очень велика. И мы можем применить это ее свойство на пользу своей обычной «дневной» жизни.