Оглавление
Рудигер Дальке. Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться
Сон – источник энергии
«Нет!» – болезням, «да!» – здоровью
«Средство от старения»
Восстанавливаться и расти
Движение в покое
Что нужно знать о здоровом сне
Погрузиться в сон
Фазы покоя и активности
Сон до полуночи
Выявить ритмы тела и учитывать их
Сон в пожилом возрасте
Самосовершенствоваться во сне и в мечтах
Пусть сознание работает за вас во сне
Управление познанием и закрепление опыта в ходе различных фаз сна
От сновидений к «сказочным» решениям
Ночная психотерапия
Общаться с образами сновидений
На языке образов говорит душа
Дисфункции сна и как от них избавиться
Всю ночь не сомкнуть глаз?
Взгляд на проблемы со сном как на важные шансы развития
Страх перед потерей контроля
Никак не отпустить
Перенапряжение, стресс
Заученные программы, сонная ипохондрия
Сбой ритма
Телесные дисфункции
Будоражащие сны
Толкование значения отдельных расстройств сна
Храп
Апноэ
Разговорчики во сне
Пробуждение со вскриком
Зубовный скрежет
Стиснутые зубы
Болезненные эрекции
Мышечные подергивания
Ритмичные движения
Снохождение
Слишком ранний подъем
Как не просыпаться «разбитым»
Сенильное расстройство сна
Что нужно для спокойной ночи
Ложиться спать, только ощущая утомление
Бороться за хороший сон
Упражнения на освобождение
Найти свою суточную норму
Жить в ритме
Анализировать матрицы
Игры мыслей, медитации, «сказки на ночь»
Создать ритуалы засыпания
Выражение благодарности в конце дня
Проводить смотр дня
Объективно отмерять время на сон
Не вознаграждать себя за проблемы с засыпанием
Изменить поле сна
Обеспечивать покой и темноту
Подобрать хорошую одежду
Расслабляться в ванне
Упражнения по системе Кнейпа
Восходящие ножные ванны
Повышать пониженное давление
Компрессы на печень
Двигательная активность
Мышечное расслабление
Позаботиться о плавном дыхании в случае храпа
Снотворные из арсенала народной медицины
Руки прочь от химических снотворных
Алкоголь – не снотворное
Постничество
Волновая терапия
Как хорошо пробуждаться
Как компенсировать дефицит сна
Как укладываться в постель
Организация спального места
Поверхностные волны
Электросмог
Вредные химикаты
Достаточное тепло
Хорошее проветривание
Растения и животные
Фэн-шуй
Найти правильную модель кровати
Размер и высота кровати
О матрасах следует заботиться
Одеяла
Подушки под голову
Постельное белье
Укачивайте себя
Приложение
Отрывок из книги
Внашем распоряжении всегда есть важные источники жизненных сил – нужно просто понять, где они спрятаны и как извлечь из них пользу. Наряду с дыханием, питьем и пищей сон является элементарнейшим источником здоровья, регенерации, хорошего самочувствия. Сон, если он приходит в ответ на мягкое приглашение, способен принести в нашу жизнь нечто поистине захватывающее и придать «темной» стороне нашего существования особое значение. Если он берет нас с собой и мягко впускает в свое царство, то путешествие на крыльях сновидений становится совершенно удивительным переживанием.
Большинство из нас не понаслышке знает, что хороший, дарящий отдохновение сон нельзя ни купить, ни вызвать силой. В этой связи следует учитывать тот факт, что ночь и сон относятся к женственному полюсу реальности, в сфере влияния которого можно лишь намечать канву событий, разрешая им происходить, адаптироваться к естественному ходу и ритму протекания процессов и присоединяться к нему.
.....
Способность HGH к активизации процессов роста на всех уровнях, в физиологическом смысле, вероятно, связана с тем, что он улучшает коммуникацию между нервными клетками. Моя аудиопрограмма «Сон – лучшая половина ночи» использует этот факт повышенной выработки HGH во сне, поскольку он активизирует существенные проблемы душевной жизни человека, которые требуют проработки, и в течение всей ночи помогает найти необходимую гармонию. Это приносит ощущение душевного покоя, которое мы часто ощущаем после глубокого полноценного сна. С точки зрения успешного душевного развития значение HGH является решающим.
При каждом расслаблении мышц, которое наступает во сне, кровеносные сосуды расширяются, что способствует как транспортировке шлаков из организма, так и поставке клеткам питательных веществ и носителей энергии. Смена состояний плавного движения и расслабленного покоя, имеющая место во время сна с его многократным изменением положения тела, идеально подходит для этого.
.....
