Читать книгу Энергетические практики. Личный путь. Тайны Востока - Руслан Вагапов - Страница 3

В последнее время появилось множество различных медитаций, которые расслабляют, снимают усталость, наполняют энергией. Они из разряда телесных типа телесно-ориентированной терапии, дыхательных типа холотропа, энергетических типа цигуна. Но сто процентов гарантировать результат релакса или расслабления они не могут.

При этом используется внутренний ресурс в практике. Я не умаляю ценность этих практик. Многие из них ведут к таким результатам, что иногда это сложно объяснить. Но нет гарантий, что после практики состояние будет обязательно лучше. Да и есть различные противопоказания к определенным видам упражнений.

Допустим, занятия цигун противопоказаны при острых состояниях типа лихорадки, инсульта, травмы, психиатрических заболеваниях.

А техника раскрытия тела, описанная ниже, не имеет противопоказаний. Так как она выполняется без движения, без пауз или глубокого дыхания, можно даже выполнять его лежа.

Например, появилась головная боль. Что делать? Какое упражнение выполнять?

Это не относиться к острым состояниям при гипертоническом кризе или инсульте. Там однозначно нужно обращаться за медицинской помощью.

А в этой технике есть гарантия 99,9%, что головная боль уменьшится.

Я врать не буду и утверждать, что вы станете здоровыми и счастливыми, сразу. Или что головная боль пройдет полностью. Но то, что вам станет легче – это я гарантирую.

Задача этой техники в том, чтобы с помощью внимания раскрыть тело и в конце практики появилось ощущение расслабленности и легкости.

Техника чисто рабочая, нужно просто выполнять необходимые манипуляции со вниманием и по окончании 99,9%-вероятностью появиться ощущение легкости в теле и расслабленности, не зависимости от вашего состояния до входа в медитацию. Что позволяет эффективно работать с негативными состояниями наподобие усталости, раздражения, самых разных болевых симптомов. Хроническая боль, вероятно, не исчезнет полностью, но уменьшится его интенсивность и значимость.

Условно тело можно разделить на шесть участков или сегментов, по аналогии с индийскими чакрами, начиная от промежности и заканчивая головой. С седьмой чакрой в этой технике не работаем.

Можно также тело разделить на внутреннее пространство, внешнее пространство и поверхность тела, которая делит их на эти области. И вот эту границу, поверхность тела, нужно вниманием расширить во вне как можно дальше.

Медитация делится на 6 этапов.

С каждым уровнем тела работа производится условно по сто дыхательных циклов. При этом сначала работаем во внутреннем пространстве, а потом поэтапно расширяем границы тела во внешнее пространство.

Техника.

Подготовка к медитации.

Нужно сесть в удобной позе на стуле или на пол со скрещенными ногами с прямой спиной и с натянутой макушкой. Расслабиться.

Работа с первым уровнем. Промежность.

Первый этап. Сканирование внутреннего пространства.

А. Нужно перевести внимание в область промежности и осознать ощущения в этой области.

В. Далее начать лучом внимания (центральное внимание) сканировать ощущения в промежности слева-направо в такт дыханию. Вдох – движение вниманием слева направо, выдох – движение справа-налево.

С. Провести пятьдесят дыхательных циклов.

Второй этап. Расширение.

А. Далее на вдохе захватить центральным вниманием область лобка, а на выдохе с усилием представить, что границы тела расширяются вперед на несколько сотен метров.

В. Сделать так десять дыхательных циклов.

С. Потом по той же схеме расширяем поверхность правого бедра в течении десяти дыхательных циклов, далее область крестца и в последнюю очередь поверхность левого бедра, двигаясь по кругу.

D. И, наконец, на последние 10 дыхательных циклов расширяем одновременно весь первый уровень: лобок, крестец и обе поверхности бедер.

Таким образом, сначала практикующий сканирует внутреннее пространство первого уровня (50 вдохов-выдохов), а потом поэтапно расширяет его границы, уделяя каждому участку поверхности тела определенное время.

Работа со вторым уровнем. Область пупка.

Работаем по той же схеме, сначала вниманием сканируем все внутреннее пространство слева направо и обратно на уровне пупка, осознавая ощущения во всей этой области. Сканирование производиться в такт дыханию. Пятьдесят дыхательных циклов.

А потом постепенно расширяем каждый участок тела (поверхность тела спереди возле пупка, боковые части и поясница). Так же пятьдесят дыхательных циклов.

Всего сто.

Третий уровень.

Работаем с областью эпигастрия, осознавая все внутреннее пространство в этой области, и областью почек в том числе, а потом расширяя его во вне.

Сто дыхательных циклов.

Четвертый уровень.

Далее работаем с областью грудной клетки, сердце, легкие.

Именно на этом этапе начинает появляться ощущение раскрытия, легкости в теле.

Пятый уровень.

Работаем с областью шеи и надплечьев. Сто дыхательных циклов.

Шестой уровень.

И в конце работаем с областью головы, лицо, затылок.

Так же сто дыхательных циклов.

По окончания практики в теле появляется ощущение легкости и раскрытия тела. Как будто поверхность тела не заканчиваются на коже, а продолжается немного дальше, граница тела размыта, а внутреннее пространство увеличено.

Самый важный этап – это одновременное расширение тела во все стороны, когда с помощью усилия мы расширяем поверхность тело во вне.

Есть определенные правила, которые нужно соблюдать:

●когда практикующий поэтапно расширяет область тела, то вниманием спонтанно захватывает низ лежащую область, поэтому чем выше участок тела, тем больший участок тела расширяется.

Пример.

Когда внимание на первом уровне (лобок), то расширяется вперед только область лобка. Когда работаем с третьим уровнем, то расширяем в воображении вперед всю область живота от эпигастрия до лобка, если назад, то область поясницы и крестца.

А если расширяемся с шестого уровня вперед, то расширяем спереди все тело;

●на каждый уровень нужно уделять не меньше ста дыхательных циклов. Пятьдесят уходит на сканирование внутреннего пространства и пятьдесят на расширение. По десять на каждую сторону (итого сорок на четыре стороны), а последние десять на одновременное расширение определенного уровня во все стороны;

●внимание сканирует внутреннее пространство и границы тела легко и не навязчиво, в игровой форме, без напряжения;

●болезненные ощущения вне зоны работы по возможности игнорируются;

●на дискомфортные ощущения в зоны работы внимания наоборот обращаем внимание и с усилием расширяем его в пространство;

● вся поверхность тела при пятом дыхательном цикле на этапе расширения, когда мы расширяем тело во все стороны, то в это время представляем, что как будто вытягиваем или расширяем поверхность тела в пространство (это понять сложно, проще сделать во время практики, но это самый важный этап);

●фантазия и творческий подход приветствуется;

● по времени на всю практику уходит около получаса, шестьсот дыхательных циклов;

Пример из практики.

При одновременном расширении на четвертом уровне (грудная клетка), допустим, появилось болезненное ощущение в пояснице. Тогда мы вниманием расширяем все тело от грудной клетки до низу, особое внимание уделяя болезненным ощущениям в пояснице, с усилием расширяя их и визуализируя, что из болезненного ощущения выходит пар или туман наружу.

Таким образом, во время медитации в конце появляется своеобразная конструкция из болезненных ощущений в теле, который практикующий на вдохе фиксирует вниманием, а на выдохе расширяет в пространство.

В этом состоянии можно побыть немного подольше. Это состояние является трансформирующим, когда появляющиеся болезненные ощущения в теле быстро переходят в телесный комфорт и легкость.

Критерием эффективной медитации является появление ощущения легкости в теле.