Читать книгу МЕТОД ПРОГРЕССА! - Руслан Яндиев - Страница 4

Для наращивания мускульной массы необходимо всего 4 фактора:

⦁ Физическая нагрузка прогрессирующего характера

⦁ Наличие соответствующих гормонов в мышечной клетке

⦁ Наличие макро и микронутриентов, а так же воды

⦁ Полноценное восстановление.

Физическая нагрузка прогрессирующего характера – означает, то что нужно не зацикливаться на месте, а целенаправленно увеличивать объем или интенсивность тренировочной нагрузки, для дальнейшего прогресса. Без этого фактора, прогресс – не возможен!

Тренировочная нагрузка и сбалансированное питание, в значительной степени повышает гормональный фон в человеческом организме.

Макро и микронутриенты – поступают в наш организм с пищей, а так же в виде специальных добавок.

Макронутренты – Белки, жиры и углеводы.

Микронутриенты-витамины и минералы.

Восстановление организма до фазы супер-компенсации-

Существует 3 фазы восстановления организма после физической нагрузки:

⦁ Фаза компенсации-восстановление всех ресурсов организма до исходного состояния.

⦁ фаза супер-компенсации – восстановление всех ресурсов организма сверх-обычной нормы

⦁ Фаза D компенсации-возврат организма,в исходное состояние,в случае когда организм не получил должную нагрузку,сразу после фазы суперкомпенсации.

Существует 2 системы тренировок:

⦁ Круговая тренировка – проработка всех основных мышечных групп,в рамках одного занятия.

⦁ Сплит система – разделения тренировки мышечных групп ,по дням.

Для максимального прогресса в росте мускульной массы, будет использоваться «система круговой тренировки»

Одно из самых важных, в росте ММ, является правильно-выстроенная программа тренировок. В которой будут соблюдены 2 принципа:

⦁ максимальное «разрушение» – достигается при выполнении упражнения с максимально допустимым весом снаряда, на заданное количество повторений, которое сопровождается идеальной техникой и максимальной концентрацией над тренируемой мышцей. Если из этого будет выпадать что то одно, дальнейший, максимальный прогресс не возможен.

⦁ максимальное «восстановление» – достигается за счет максимально-возможного восполнения всех затрат, данных тренировкой.