Читать книгу МЕТОД ПРОГРЕССА! - Руслан Яндиев - Страница 9

Для наращивания мускульной массы, в тренировочной программе должны быть не только тренировочные дни, но и дни отдыха. Самой распространенной ошибкой, из-за которой не получается набрать внушительную мускульную массу, является недостаток отдыха для организма, после интенсивных тренировок.

Оптимальной схемой, чистоты тренировок и отдыха, при которой наблюдается максимальный прогресс в увеличении мышечной массы и силовых показателей, является схема:

1/1 или 1/2

1/1 означает: 1 тренировка 1 день отдыха.

1/2 означает: 1 тренировка 2 дня отдыха.

Весь тренировочный процесс, в основном, будет проводится по схеме 1/1.

ВАЖНО!

Если, через 48 часов после тренировочной нагрузки, чувствуется, что организм не восстановился, то следует, дополнительно дать 24 часа на восстановление!

В данной книге, будут применяться две системы тренировок, путем чередования:

⦁ Круговая тренировка

⦁ Сплит- система

Основной упор будет идти на круговую тренировку, так как именно она, дает максимальный гормональный всплеск в организме, за счет проработки основных мышечных групп в комплексе, а именно:

1. Спина

2. Грудь

3. Дельтовидные мышцы

4. Трицепс

5. Бицепс

6. Ноги

7. Пресс

Правильный пример круговой тренировки:

Тренировочные дни:

Понедельник-среда-пятница-воскресенье. В эти дни прорабатываются:

1. Мышцы спины

2. Мышцы груди

3. Дельтовидные мышцы

4. Трицепсы

5. Бицепсы

6. Мышцы ног

7. Мышцы пресса

Примечание!

Мышцы, должны прорабатываться именно в данной последовательности! От крупной мышечной группы, до мелкой.

Данная схема, позволяет максимально прорабатывать мышцы, без потери в интенсивности.

Исключением станет, проработка ног, так как если проработать ноги в начале тренировки, организму не хватит энергии, для того, чтобы проработать остальные группы мышц, с максимальной интенсивностью.