100 преимуществ медитации. Научные исследования о позитивном влиянии медитационных практик на здоровье и качество жизни человека

Оглавление

С. М. Неаполитанский. 100 преимуществ медитации. Научные исследования о позитивном влиянии медитационных практик на здоровье и качество жизни человека

Вступление

Что такое медитация

Определения медитации. в современной научной литературе

Виды медитации

Процессная модель медитации

Позитивное влияние медитации

1. Медитация уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний

2. Медитация помогает при ишемической болезни сердца

3. Медитация нормализует артериальное давление

4. Медитация смягчает симптомы сердечной недостаточности

5. Медитация способствует снижению уровня холестерина

6. Медитация способствует снижению высокого уровня кортизола

7. Медитация помогает при профилактики рака

8. Медитация любящей доброты замедляет биологическое старение

9. Медитация помогает при астме

10. Медитация помогает людям с псориазом

11. Медитация влияет на экспрессию генов

12. Медитация улучшает состояние пациентов с множественным склерозом

13. Медитация улучшает визуально-пространственную обработку и рабочую память

14. Медитация осознанности оказывает положительное влияние на креативность и дивергентное мышление

15. Медитации оптимизирует распределение ресурсов внимания

16. Медитация может оказывать положительное влияние на регуляцию теломер

17. Медитация осознанности уменьшает чувство одиночества

18. Медитация сострадания повышает эмпатию

19. Медитация усиливает иммунную систему

20. Медитация увеличивает количество мелатонина

21. Медитация повышает эффективность работы исполнительной сети внимания мозга

22. Медитация препятствует самовыгоранию

23. Медитация ведет к увеличению плотности серого вещества в мозге

24. Медитация способствует увеличению генерация дофамина

25. Медитация снижает зависимость от алкоголя и наркотиков

26. Медитация улучшает настроение

27. Медитация увеличивает нейропластичность

28. Медитация усиливает интеграцию функциональных сетей мозга

29. Медитация уменьшает негативность

30. Медитация развивает силу воли

31. Медитация гармонизирует пищевое поведение

32. Медитация уменьшает блуждание ума

33. Медитация помогает при бессоннице

34. Медитация повышает адаптивность и гибкость при обнаружении конфликтов

35. Медитация способствует самопознанию и пониманию других

36. Медитация повышает качество жизни

37. Медитация уменьшает стресс

38. Медитация ведет к самотрансценденции

39. Медитация уменьшает автоматическую реактивность

40. Медитация уменьшает чувство боли

41. Медитация повышает производительность

42. Медитация уменьшает старение мозга

43. Медитация увеличивает когнитивную гибкость

44. Медитация улучшает кровоснабжение мозга

45. Медитация увеличивает счастье

46. Медитация повышает переживание радости

47. Медитация расширяет позитивные состояния

48. Медитация снижает посттравматичес-кие стрессовые расстройства

49. Медитация способствует развитию эмоционального интеллекта

50. Медитация снижает никотинозависимость

51. Медитация снижает паническое расстройство

52. Медитация усиливает гамма-активность в мозге

53. Медитации влияет на интероцептивную чувствительность и социальное познание

54. Медитация увеличивает глубину обработки информации

55. Медитация регулирует активность сетей мозга

56. Медитация ослабляет импульсивность

57. Медитация увеличивает способность сохранять фокус, несмотря на отвлечения

58. Медитация расширяет просоциальное поведение

59. Медитация улучшает метакогнитивные способности

60. Медитация осознанности повышает эффективность командной работы

61. Медитация способствует улучшению успеваемости студентов

62. Медитация усиливает творческие способности

63. Медитация улучшает концентрацию

64. Медитация повышает самооценку

65. Медитация уменьшает гнев

66. Медитация улучшает процесс принятия решений

67. Медитация гармонизирует отношения

68. Медитация уменьшает эгоцентричность

69. Медитация увеличивает интероцептивную осознанность

70. Медитация способствуют развитию социального интеллекта

71. Медитация осознанности помогает при хронической бессоннице

72. Медитация осознанности увеличивает духовные переживания

73. Медитация способствует повышению эффективности организации

74. Медитация ведет к покою ума

75. Медитация уменьшает социофобию

76. Медитация уменьшает тревожность

77. Медитация улучшает обработку эмоций

78. Медитация уменьшает склонность к перееданию

79. Медитация влияет на экспрессию генов

80. Медитация расширяет перспективу видения

81. Медитация уменьшает когнитивную ригидность

82. Медитация способствует развитию альтруизма

83. Медитация усиливает когнитивный контроль в социально-эмоциональном контексте

84. Медитация влияет на удовлетворенность работой и вовлеченность

85. Медитация улучшает умственную концентрацию

86. Медитация повышает производительность эпизодической памяти

87. Медитация способствует преодолению навязчивых страхов

88. Медитация способствует терапии соматизированных расстройств

89. Медитация меняет мозг

90. Медитация улучшает психологическое состояние персонала

91. Медитация помогает подросткам

92. Медитация помогает изменять карты реальности

93. Медитация уменьшает предубеждения и предрассудки

94. Медитация трансформирует сети разума

95. Медитация позволяет управлять самоотождествлением

96. Медитация способствует развитию свободной воли

97. Медитация формирует мета-осознание

98. Медитация улучшает интуицию

99. Медитация повышает потенциал лидерства

100. Медитация уменьшает самоосуждение

Заключение: перспективные направления исследований

Приложения

Растущая популярность медитации в цифрах

Стресс в цифрах

Список центров, участвующих в исследованиях медитации, майндфулнесс и созерцательных практик301

Книги и переводы Неаполитанского С. М

Отрывок из книги

Цель этого обзора состоит в том, чтобы представить широкий спектр результатов исследований медитационных практик, опубликованных в научных рецензируемых журналах и свидетельствующих о позитивном влияние разнообразных медитационных техник на соматическое, психологическое и социальное состояния человека. Были изучены более тысячи статей, из них было выбрано около 150 наиболее актуальных и цитируемых исследований, результаты и выводы которых кратко изложены в данном издании. Подобная карта исследований в области медитации, проводимых нейробиологами, когнитивистами и психологами, публикуется впервые на русском языке. Заинтересовавшиеся в детальном ознакомлении с исследованиями могут найти их на соответствующих ресурсах по ссылкам, приведенным в конце книги.

В последние десятилетия общественный интерес к медитации резко возрос. Рост количества практикующих различные виды медитации и свидетельства пользы практики привлекает все большее внимание ученых. Научные исследования в области медитации и осознанности являются одной из наиболее быстро развивающихся областей науки. Количество научных публикаций стремительно увеличивается. Эти исследования продемонстрировали, что использование практик осознанности и созерцательных техник приводит к заметным позитивным изменениям у практикующих. Эти изменения фиксируются в психосоматических, когнитивных и эмоциональных процессах.

.....

Чувство одиночества является значительным фактором риска заболеваемости и смертности у пожилых людей. Например, одинокие пожилые люди имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний71, болезни Альцгеймера и смертности от всех причин. Одиночество описывалось как состояние социального стресса, которое возникает, когда существует несоответствие между желаемым и фактическим социальными отношениями. Таким образом, разработка эффективных методов лечения для снижения одиночества у пожилых людей имеет важное значение, но предыдущие попытки лечения имели ограниченный успех.

Исследование72, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что тренировка медитации осознанности полезна для уменьшения чувства одиночества, что, в свою очередь, снижает риск заболеваемости, смертности и экспрессии провоспалительных генов. Авторы отмечают, что хотя исследование показывает, как медитация осознанности может уменьшить субъективные чувства одиночества и связанную с одиночеством экспрессию провоспалительных генов в лейкоцитах, в будущих исследованиях будет важно рассмотреть конкретные психологические и биологические пути, которые могут связать тренировку медитации осознанности с этими эффектами. Вредное для здоровья воздействие одиночества обусловлено субъективным восприятием изоляции, а не объективным количеством социальных контактов. Таким образом, психологическое восприятие социальной разобщенности может быть критическим компонентом одиночества. Один из возможных психологических путей заключается в том, что практика осознанности (MBSR) уменьшает психологическое восприятие социальной угрозы или стресса, а уменьшение дистресса может уменьшить восприятие одиночества.

.....