Читать книгу 10 Jahre jünger! - Sara Gottfried - Страница 37
Allgemeine Angaben, Größe und Gewicht
Оглавление1. Sind Sie …
Weiblich = 1 Punkt
Männlich = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
2. Alter
< 40 = 2 Punkte
40 bis 65 = 1 Punkt
> 65 = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
3. Was ist Ihr Taillenumfang (auf Höhe des Nabels)?
Frauen:
< 88 cm = 2 Punkte
88 cm oder mehr = 0 Punkte
Männer:
< 102 cm = 2 Punkte 102 cm oder mehr = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
4. Lassen Sie uns Ihren derzeitigen BMI berechnen:
Tragen Sie die Größe in cm ein:_________
Tragen Sie das Gewicht in kg ein:_________
Verwenden Sie einen BMI-Rechner aus dem Internet4 oder die Formel BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (cm)2
Berechneter BMI:_________
BMI < 18,5 = 0 Punkte
BMI 18,5 – 24,9 = 2 Punkte
BMI 25,0 – 29,9 = 1 Punkt
BMI > 30 = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme allgemeine Angaben, Größe und Gewicht:
_________
Lebensstil
5. Wie viele Stunden sitzen Sie an einem normalen Arbeitstag?
< 3 = 2 Punkte
3 bis 6 = 1 Punkt
> 6 = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
6. Wie viele Stunden schlafen Sie nachts meistens?
< 4 Stunden = 0 Punkte
5 bis 7 Stunden = 1 Punkt
7 bis 8,5 Stunden = 2 Punkte
> 8,5 = 1 Punkt
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
7. Bewegen Sie sich an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang in mäßigem bis flottem Tempo?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
8. Putzen Sie sich zweimal täglich oder häufiger die Zähne?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
9. Wie häufig verwenden Sie Zahnseide pro Tag?
Zweimal oder häufiger = 2 Punkte
Einmal = 1 Punkt
Seltener als einmal = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
10. Wie oft widmen Sie sich einer kontemplativen Praktik (Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Tai-Chi usw.?)
5 Mal pro Woche oder mehr = 2 Punkte
1 bis 4 Mal pro Woche = 1 Punkt
Gar nicht = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
11. Wie viel Alkohol konsumieren Sie in der Woche?
Keinen = 0 Punkte
1 bis 2 kleine Gläser = 2 Punkte 3 bis 7 kleine Gläser = 1 Punkt
> 7 Gläser = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
12. Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie Ihrem Gefühl nach, um gut durch den Tag zu kommen?
Weniger als 4 = 0 Punkte
5 bis 6 = 1 Punkt
7 bis 8,5 = 2 Punkte
Mehr als 8,5 = 0 Punkte
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
13. Haben Sie in Ihrem Leben mindestens 100 Zigaretten geraucht?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Lebensstil:
_________
Gesundheit
14. Würden Sie Ihre körperliche Gesundheit besser einstufen als die anderer Menschen Ihres Alters?
Ja = 2 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
15. Verwenden Sie einen Sonnenschutz, meiden Sie die Sonne und/oder haben Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
16. Wurde bei Ihnen eine der folgenden Erkrankungen diagnostiziert (0 Punkte für jedes Ja und 2 Punkte für jedes Nein; 0 Punkte, falls Sie es nicht wissen)?
Diabetes oder Prädiabetes:
Depression:
Alzheimer:
Krebs (jede Art):
Multiple Sklerose:
Zahnfleischentzündung:
Bluthochdruck:
Herzkrankheiten:
Auffälliger Pap-Abstrich (bei Frauen):
Schlaganfall:
Winterdepression:
Zwischensumme:_________
17. Was ist Ihr Ruhepuls (wenn Sie ruhig sitzen)?
Weniger als 60 Schläge pro Minute = 2 Punkte
60 bis 79 Schläge pro Minute = 1 Punkt
80 oder mehr Schläge pro Minute = 0 Punkte
Ich bin mir nicht sicher = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
18. Liegt Ihr zuletzt gemessener Nüchternblutzuckerwert zwischen 70 und 85 mg/dl?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Ich weiß nicht = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
19. Haben Sie häufig Erkältungen oder andere Infektionen (z. B. Fieberbläschen oder Herpes, Atemwegsinfektionen, Bronchitis, Nebenhöhlenentzündung)?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Gesundheit:
_________
Haut, Haare und Nägel
20. Haben Sie schwache, dünne oder brüchige Nägel?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
21. Haben Sie weiße Flecken auf den Nägeln?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
22. Haben Sie Hautprobleme wie Ekzeme, Ausschlag und/oder Akne?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
23. Haben Sie Haarausfall?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Haut, Haare, Nägel:
_________
Stress
24. Haben Sie in den letzten zwölf Monaten einen bedeutenden Lebensbelastungsfaktor durchgemacht, etwa den Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder Trennung, Verlust des Arbeitsplatzes oder Umzug?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
25. Haben Sie häufiger das Gefühl, dass Sie von einer Aufgabe zur nächsten hetzen und gestresst sind wegen Zeitmangels?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
26. Würden Sie Ihr Leben als sehr stressig einstufen?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
27. Wie würden Sie für den Verlauf der letzten zwei Wochen Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung einstufen?
Schlecht = 0 Punkte
Mittelmäßig = 1 Punkt
Hervorragend = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Stress:
_________
Ernährung
28. Essen Sie häufiger als zwei Mal pro Woche Nahrungsmittel mit Mehl oder Zucker?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
29. Essen Sie täglich mindestens sieben Portionen Obst und Gemüse (1 Portion entspricht ½ Tasse)?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
30. Essen Sie mindestens eine Portion grünes Gemüse täglich (1 Portion = ½ Tasse)?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
31. Essen Sie industriell verarbeitete oder abgepackte Nahrungsmittel, Fast Food oder Nahrungsmittel, die Transfette enthalten (wie Donuts, süße oder salzige Kekse) einmal pro Woche oder häufiger?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Ernährung:
_________
Familiengeschichte
32. Kommt in Ihrer Familie eine der folgenden Krankheiten vor (0 Punkte für jedes Ja und 1 Punkt für jedes Nein)? Alzheimer:
Herzkrankheiten:
Schlaganfall:
Diabetes:
Osteoporose:
Krebs:
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Familiengeschichte:
_________
Verbundenheit
33. Sind Sie verheiratet oder in einer Beziehung mit jemandem, mit dem Sie über alles sprechen können?
Ja = 2 Punkte
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
34. Fühlen Sie sich isoliert oder einsam?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
35. Sind Sie zufrieden mit dem, was Sie in Ihrem Leben tun?
Ja = 1 Punkt
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
36. Haben Sie das Gefühl, es gibt jemandem in Ihrem Leben, dem Sie wichtig sind und der Sie liebt, komme, was da wolle?
Ja = 1 Punkt
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
37. Glauben Sie, dass Sie als Mensch wichtig sind und dass Sie im Leben anderer einen Unterschied machen?
Ja = 1 Punkt
Nein = 0 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Verbundenheit;
_________
Oxidativer Stress
38. Sind Sie regelmäßig müde?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
39. Fühlen Sie sich nach dem Sport sehr erschöpft?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
40. Reagieren Sie empfindlich auf Rauch, Parfüm, Putzmittel oder andere chemische Stoffe?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
41. Haben Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
42. Rauchen Sie oder sind Sie passivem Rauch ausgesetzt?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
43. Sind Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz Umweltgiften ausgesetzt wie Schadstoffen, Schwermetallen oder Chemikalien?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
44. Neben Sie verschreibungspflichtige Medikamente oder Freizeitdrogen (Alkohol, Cannabis u. a.)?
Ja = 0 Punkte
Nein = 1 Punkt
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme oxidativer Stress:
_________
Gehirnfunktion
45. Suchen Sie einmal oder häufiger pro Woche in einem Gespräch nach dem richtigen Wort?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
46. Haben Sie in den letzten fünf oder zehn Jahren ein Nachlassen Ihrer geistigen Schärfe, Ihres Gedächtnisses oder Ihrer Aufmerksamkeit festgestellt?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
47. Haben Sie das Gefühl, Ihr Gehirn funktioniert nicht mehr so gut wie vor fünf oder zehn Jahren?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
48. Sind Ihr Geschmack, Ihr Geruch und/oder Ihr Gehör beeinträchtigt?
Ja = 0 Punkte
Nein = 2 Punkte
Zwischensumme:_________
Gesamtsumme Gehirnfunktion:
_________
49. Glauben Sie, Schokolade, Wein und Guacamole helfen Ihnen dabei, jung auszusehen und sich jung zu fühlen?
Gut geraten – denn das können sie! (1 Punkt für Ja, weil Sie Sinn für Humor haben.)
Endsumme:_________von 100 möglichen Punkten
Datum:_________
