Читать книгу Beckenboden-Yoga entspannt - Sarah Lucke - Страница 4
Inhalt
ОглавлениеDer Beckenboden – unser Tor zur Erdkraft
Bewusstsein und Training für den Beckenboden
Die drei Schichten des Beckenbodens
Das fasziale Gewebe im Beckenboden
Der aufrechte Stand – Tadasana
Beckenbodentraining für Frauen und Männer
Entspanntes Beckenbodentraining
Beckenboden-Bewusstsein im Alltag
Den Beckenboden schützen im Alltag und beim Sport
Schwangerschaft und Wochenbett
Stimmübungen für den Beckenboden
Feinstoffliche Körper und Chakren
Begegnung, Berührung und Sexualität
Zum Umgang mit den Audio-Dateien
Übergänge zwischen Sitzen und Liegen
Der aufrechte Sitz (Meditationssitz)
Ausgleich für die Beine nach langem Sitzen: Fußkreisen
Yoga-Übungen zur Entspannung und Öffnung des Hüftbereichs
Das glückliche Baby – Ananda Balasana
Krokodil – Jathara Parivartanasana
Schmetterling – Baddha Konasana
Wurzelchakra-Meditation (Track 1)
Entdecken und Aufwecken der drei Schichten des Beckenbodens (Track 5 – 7)
Beckenbodenaktivierung über den Damm (Track 8)
Der Wurzelverschluss – Mula Bandha
Tiefenentspannung – Kurzurlaub am Meer (Track 10)
Totenstellung – Shavasana (für die Tiefenentspannung)
Kundalini-Licht-Meditation – Nada Pashyanti (Track 11)
Aktivierung der einzelnen Muskelfasern
Die Levator-Schenkel durchwandern
Perlenkettenübung – Dvipada Pitham
Schulterbrücke – Sethu Bandha Asana
Einbeiniges Hüftkreisen mit Hüftöffnung
Dynamische Apanasana-Variation zur Core-Kräftigung
Tigeratmung – Vyagrah Pranayama
Umgekehrte Körperhaltung – Viparita Karani
Flatus Vaginalis
Viparita-Karani-Variation zur Kräftigung der mittleren Beckenbodenschicht
