Читать книгу Beckenboden-Yoga entspannt - Sarah Lucke - Страница 4

Namasté – und „Hallo DU“!

Der Beckenboden – unser Tor zur Erdkraft

Beckenboden und Psyche

Meditation auf den Damm

Beckenboden-Yoga

Bewusstsein und Training für den Beckenboden

Üben mit den Audio-Dateien

Der Beckenboden

Aufgaben des Beckenbodens

Praxisnahe Anatomie in Kürze

Die drei Schichten des Beckenbodens

Das fasziale Gewebe im Beckenboden

Körperhaltung und Beckenboden

Der aufrechte Stand – Tadasana

Beckenbodentraining für Frauen und Männer

Entspanntes Beckenbodentraining

Beckenboden-Bewusstsein im Alltag

Den Beckenboden schützen im Alltag und beim Sport

Schwangerschaft und Wochenbett

Beckenboden und Atmung

Beckenboden und Stimme

Stimmübungen für den Beckenboden

Beckenboden-Lebendigkeit

Menstruation

Sexualität

Feinstoffliche Körper und Chakren

Das Wurzelchakra

Themen des Wurzelchakras

Erdung

Lebenskraft

Kundalini

Körperbewusstsein

Leben im Hier und Jetzt

Urvertrauen

Das Sakralchakra

Themen des Sakralchakras

Wasser und Mond

Begegnung, Berührung und Sexualität

Gefühle fließen lassen

Schuld und Vergebung

Kreativität

Lebensfreude

Übersicht 1. und 2. Chakra

Übungsteil

Zum Umgang mit den Audio-Dateien

Wichtige Hinweise

Hilfsmittel

Übergänge zwischen Sitzen und Liegen

Der aufrechte Sitz (Meditationssitz)

Ausgleich für die Beine nach langem Sitzen: Fußkreisen

Mudras

Namaskara-Mudra

Prthvi-Mudra

Chin-Mudra

Dhyana-Mudra

Einstimmung

Ganesha Gayatri Mantra

OM/AUM

Yoga-Übungen zur Entspannung und Öffnung des Hüftbereichs

Hüftkreisen

Das glückliche Baby – Ananda Balasana

Nadelöhr

Krokodil – Jathara Parivartanasana

Knie zur Brust – Apanasana

Variation: Beckenkreisen

Schmetterling – Baddha Konasana

Die Übungen vom MP3-Download

Wurzelchakra-Meditation (Track 1)

Bija-Mantra-Chant (Track 2)

Beckenbodenatmung (Track 3)

Beckenwiegen (Track 4)

Entdecken und Aufwecken der drei Schichten des Beckenbodens (Track 5 – 7)

Beckenbodenaktivierung über den Damm (Track 8)

Der Wurzelverschluss – Mula Bandha

Beckenboden-Lotus (Track 9)

Tiefenentspannung – Kurzurlaub am Meer (Track 10)

Totenstellung – Shavasana (für die Tiefenentspannung)

Kundalini-Licht-Meditation – Nada Pashyanti (Track 11)

Lokah Samastah (Track 12)

Weitere Übungen

Beckenboden-Atemmeditation

Aktivierung der einzelnen Muskelfasern

Die Levator-Schenkel durchwandern

Tanz der Shakti

Ashvini Mudra

Perlenkettenübung – Dvipada Pitham

Schulterbrücke – Sethu Bandha Asana

Einbeiniges Hüftkreisen mit Hüftöffnung

Dynamische Apanasana-Variation zur Core-Kräftigung

Beckentanz im Liegen

Tigeratmung – Vyagrah Pranayama

Der Baum – Vrksasana

Umgekehrte Körperhaltung – Viparita Karani

Flatus Vaginalis

Viparita-Karani-Variation zur Kräftigung der mittleren Beckenbodenschicht

Vertiefung der Beckenboden-Yoga-Praxis

Danksagung

Autorenbio

Bibliographie und Literatur-Tipps