Читать книгу Mõtted korda - Scott S. J. - Страница 2

Sissejuhatus

Kuidas mõtted meie elu mõjutavad

„Õnnelikuks eluks piisab väga vähesest;

see kõik on sinus endas, sinu mõtteviisis.“

– Marcus Aurelius

Kas te tunnete end vahel mõtete alla mattununa? Kas te maadlete stressi või ärevusega, kui üritate oma iganädalaste toimingutega hakkama saada? Kas te tahate lihtsalt üleüldiselt lõpetada elu pärast muretsemise?

Aeg-ajalt tabavad meid kõiki negatiivsed mõtted. Ent kui te tunnete liiga tihti, et need mõtted teid enda alla matavad, siis võiksite uurida lähemalt, mida te mõtlete ja kuidas mõtted teie vaimset heaolu mõjutavad.

See sisemonoloog on loomulik osa teie mõttemaastikust. See on kogu aeg kohal, nii ööl kui ka päeval, ning tuletab teile meelde, et poest tuleb toitu osta, häbistab teid õe sünnipäeva unustamise pärast või paneb muretsema lähenevate tähtaegade pärast (nagu ka poliitika, keskkonna ja majanduse olukorra pärast).

Need mõtted on teie elu taustamüra, kuigi te ei pruugi alati nende pidevast kohalolust teadlik olla. Võtke kohe praegu hetkeks aeg maha ja pöörake oma mõtetele tähelepanu. Püüdke need peatada. Päris raske, eks? Te näete, kuidas need ilma kutsumata ja tihti soovimata üksteise järel sisse tungivad.

Mõni teie mõtetest on juhuslik ja tarbetu. „Mu käsi sügeleb.“ „Paistab, et läheb vihmale.“ „Kuhu ma oma võtmed panin?“

Paljud meie mõtetest on aga pealetükkivad ja negatiivsed. „See tüüp on tõbras.“ „Selle projekti keerasin ma tõesti kihva.“ „Ma tunnen end nii süüdi sellepärast, mis ma emale ütlesin.“

Olgu need mõtted negatiivsed, neutraalsed või positiivsed, need tekitavad meie mõistuses segaduse, just nagu teie kodus võib tekkida segadus liiga paljudest asjadest.

Kahjuks ei ole mõttesegadusest niisama lihtne vabaneda kui ülearustest asjadest. Mõtet ei saa „minema visata“, lootes, et see ei tulegi tagasi. Tõtt-öelda on negatiivsetel mõtetel kombeks taas püsti karata, niipea kui te need oimetuks lööte.

Miks me mõtleme negatiivseid mõtteid?

Kujutlege nüüd oma mõistust viimseni korras majapidamisena – koduna, kus pole ühtki üleliigset, tülikat ega tarbetut eset, mis võiks teid häirida. Mis oleks, kui saaksite end ümbritseda ainult selliste mõtetega, mis teid rõõmustavad, innustavad ja trööstivad?

Kujutlege hetkeks, et teie mõistus on rahulik pilvitu taevas ja et teil on voli ise valida, mis sellest laotusest üle laugleb. Kui see pilvitu vaimutaevas on nii ihaldusväärne, miks me siis mõtleme nii palju ja miks on meil nii vähe filtreid, mis eraldaksid positiivsed ja vajalikud mõtted juhuslikest ja tarbetuist?

Peaajus on umbes sada miljardit neuronit ja seljaajus veel miljard. Neuronite ehk mõtteid töötlevate rakkude vahelisi sidemeid on ühtekokku ligikaudu sada kvintiljonit sünapsi.

Meie võimas aju töötleb pidevalt kõikvõimalikke kogemusi ja analüüsib neid mõtete kujul. Mõtted kujundavad selle, mida meie käsitame reaalsusena.

Me saame oma mõtteid juhtida ja suunata, kuid tihti tundub, nagu oleks mõtetel oma mõistus, mille kaudu need valitsevad meid ja meie tundeid. Mõtlemine on vajalik probleemide lahendamiseks, analüüsimiseks, otsuste tegemiseks ja kavandamiseks, kuid ennetavate mõtteprotsesside vahel uitab mõistus ringi nagu ahv džunglis ning lohistab meid läbi heietuste ja negatiivsuse tihnikute.

Katkematu sisedialoog hajutab tähelepanu sellelt, mis toimub teie ümber just siin ja praegu. See ei lase teil kogeda väärtuslikke elamusi ja saboteerib rõõmu, mida võiksite tunda käesolevast hetkest.

Absurdsel kombel me arvame, et peame rohkem või tõsisemalt mõtlema, taipamaks, miks me pole nii õnnelikud või rahulolevad, kui tahaksime olla. Me üritame pihta saada, millised asjad, inimesed ja kogemused võiksid meie igatsusi leevendada ja rahulolematust vähendada. Mida rohkem me oma masenduse üle juurdleme, seda rusutumaks me muutume. Mõtted teevad meid rahutuks, tühjaks ja ärevaks, kui me kujutleme vastuseid otsides tulevikku või vaatame minevikku.

Tegelikult seostub peaaegu iga negatiivne mõte mineviku või tulevikuga. Sageli leiame end kahetsemise või muremõtete nõiaringist, ehkki püüame meeleheitlikult oma mõtteis mängivast lõputust lindist pääseda.

Oleme kimpus mitte üksnes mõtetega, vaid ka võimetusega neist vabaneda. Mida kauem negatiivsed mõtted meie peas tiirlevad, seda halvemini me end tunneme. Just nagu oleks meis kaks isiksust – mõtleja ja kohtunik, üks mõtleb mõtteid ning teine on neist mõtetest teadlik ja mõistab neid hukka.

See mõtlemise ja kohtumõistmise dünaamika nakatab meid piinavate tunnetega. Mida kartlikumad, süüdlaslikumad ja kahetsevamad on meie mõtted, seda rohkem on meie tunnetes stressi, ärevust, masendust ja viha. Vahel toovad mõtted kaasa lausa halvavad halvad tunded ning just need tunded röövivadki meilt sisemise rahu ja rahulolu.

Kuigi mõtted on süüdi nii paljudes meie muredes, arvame me, et sinna pole suurt midagi parata. Mõistust ei saa ju ometi mõtlemast takistada? Aju ei saa tahtlikult välja lülitada ning me ei saa vabastada end mõttemürast ja sellega seostuvaist tunnetest, mis ei lase meil elu täiel määral nautida.

Vahel tabavad meid ka ootamatud vaimse rahu ja vaikuse hetked. Sagedamini aga püüame oma mõttemüra summutada käepäraste eneseabivõtetega: ülearuse söögi, alkoholi, uimastite, töö, seksi või spordiga. Ometi on need üksnes ajutised abinõud, mis vaigistavad vaid hetkeks müra ja leevendavad valu. Üsna varsti on tõrjutud mõtted tagasi ja tsükkel jätkub.

Kas me oleme igavesti mõistetud oma „ahviaru“ ohvriks? Kas me peamegi pidevalt oma mõtetega maadlema ja laskma neil end muretsemise, kahetsuse, ja ärevusega mutta tirida? Kas on olemas mingi viis vabastada oma mõistus negatiivsusest ja valust?

Te ei pruugi suuta oma mõistust kogu aeg müraga küllastumast hoida, kuid igatahes võite oma mõtteid nii palju mõjutada, et parandada tohutul määral oma elu kvaliteeti ja üldist rahulolu. Teile võib tunduda, et mõtlemine on automaatne ja kontrollimatu, ent paljud meie mõttemustrid on harjumuslikud ja õigupoolest koguni mõttetud.

Ehkki teie mõtted on teist lahutamatud, on teil olemas enese­teadlikkus, mis võib olukorda tahtlikult sekkuda ja mõtteid suunata. Teil on oma mõtete üle palju suurem kontroll, kui te ise arvate. Õppides oma mõistust valitsema, avate ukse tohutule loovusele, inspiratsioonile ja võimetele, mis on seni nende taltsutamatute mõtete taga varjul olnud.

Kõikvõimalike ärksusharjutuste ja praktiliste meetodite abil võite mõtted endale allutada ning teha mõistuses rohkem „ruumi“ sisemisele rahule ja õnnele. Te hakkate tegema selget vahet, mis on teie elus kõige tähtsam, mis ei teeni enam teie eesmärke ja kuidas te tahate päevast päeva elada.

Saage tuttavaks, see on raamat „Mõtted korda“

Selle raamatu eesmärk on lihtne: me õpetame teile omandatavaid harjumusi, tegutsemis- ja mõttemalle, mille abil saate tühjendada oma mõistust mõtetest, mis takistavad teid paremini keskendumast ja rohkem teadvel olemast.

Selle asemel et teile lihtsalt korraldusi jagada, näitame, kuidas praktilised ja teaduslikult tõestatud harjutused võivad järje­pidevalt praktiseerides tuua kaasa tõelisi ja kestvaid muutusi.

Raamat on jagatud neljaks inforohkeks osaks, mille abil võite muuta oma elus üht või teist stressi või abitust põhjustavat aspekti. Konkreetselt käsitleme järgmisi teemasid:

1) mõtete korrastamine;

2) elu kohustuste korrastamine;

3) suhete korrastamine;

4) ümbruse korrastamine.

Te leiate peagi, et see raamat kubiseb harjutustest, millel võib olla teie mõtteviisile vahetu positiivne mõju. Kuna materjali on palju, soovitame teil raamat korra otsast lõpuni läbi lugeda ning siis uuesti kätte võtta, tuvastamaks, milline on teie elus suurimat tähelepanu vajav valdkond. Teisisõnu, te peaksite leidma „kiire võidu“, mis hakkab teie elu jalamaid mõjutama.

Kes oleme meie?

Barrie on palju auhindu pälvinud enesearendamise veebilehe „Live Bold and Bloom“ asutaja. Ta on atesteeritud koots ja veebi­kursuste looja, kes aitab inimestel praktiliste strateegiate abil väljuda mugavustsoonist ning muuta oma elu õnnelikumaks, rikkamaks ja edukamaks. Peale selle on ta kirjutanud mitu eneseabiraamatut positiivsetest harjumustest, elukirest, enesekindluse omandamisest, teadvelolekust ja lihtsusest.

Ettevõtja, kolme lapse ema ja majaomanikuna teab Barrie omast käest, kui väärtuslik ja elumuutev on lihtsustada ja suunata nii oma mõttemaailma kui ka käitumist, et vähendada stressi ja nautida elu täiel rinnal.

Steve (ehk S. J.) peab blogi „Develop Good Habits“ ja ta on kirjutanud mitu harjumusteteemalist raamatut, mis kõik on Amazonis saadaval ja leitavad leheküljelt habitbooks.com. Tema kirjutatu eesmärk on näidata, kuidas pidev harjumuste kujundamine võib igaühe elu paremaks muuta.

Üheskoos oleme varem kirjutanud kaks raamatut ärksusest ja lihtsama eluviisi harrastamisest: „10-Minute Declutter: The Stress Free Habit for Simplifying Your Home“ („Kümne­minutine korrastustöö. Kodu lihtsustamise pingevaba harjumus“1 ja „10-Minute Digital Declutter: The Simple Habit to Eliminate Technology Overload“ („Kümneminutine digitaalne korrastustöö. Tehnoloogiauputuse vältimise lihtne harjumus“)2. Peale selle, et need raamatud annavad praktilisi juhtnööre oma materiaalse vara valitsemiseks, näitavad need seda, kuidas võib oma elu „mürast“ vabastamine mõjutada positiivselt vaimset tervist.

Meil kummalgi on omad põhjused nii selleks, miks me peame vajalikuks järgnevate põhimõtete omandamist, kui ka selleks, miks me üldse otsustasime selle raamatu kirjutada.

Barrie lugu

Mõne viimase aasta jooksul on Barrie teinud oma elustiilis ja valikutes põhjaliku muutuse. Tundnud oma elus tühjust ja olnud tihti hädas kroonilise ärevushäirega, asus ta endamisi uurima, mis talle emarolli kõrval elus veel oluline on ja kuidas vaigistada seda „häält oma peas“, mis põhjustas talle nii tuttavaks saanud ärevust ja kannatusi.

Otsingute tulemusena alustas ta uut karjääri kootsi, enesearendamise blogija, õpetaja ja kirjanikuna. Oma töö ja uuringute vältel koges ta otsustavaid ahaaelamusi, kui õppis lähemalt tundma teadveloleku harjutusi ja lihtsustamist ning tuvastas oma elus mõne prioriteedi, millele tahtis pühendada enamiku oma ajast ja energiast.

Hiljuti kolis ta rahvarohkest ja tiheda liiklusega Atlanta eeslinnast Põhja-Carolina osariiki Asheville’i ning naudib nüüd aeglasemat elurütmi linnas, mis keskendub tervislikule elule, heale toidule, inimestevahelistele suhetele, loodusele ja muusikale.

Ta vahetas oma maja palju väiksema vastu, loobus paljudest asjadest ja kahandas oma garderoobi. Asjadele, rahale ja prestiižile eelistab ta nüüd suhteid, elamusi ja tähendusrikast tööd. Igapäevaelus püüab ta keskenduda tasakaalule ja hetkes olemisele ning kasutab nende saavutamiseks meditatsiooni, harjutusi ning looduses viibimist.

Steve’i lugu

Steve viljeles palju aastaid üsna lihtsat eluviisi, kuid alates 2015. aasta teisest poolest on teda tabanud neli suurt elumuutust (abiellumine, uus laps, maja ostmine ja uhiuue ettevõtte asutamine). Ehkki kõik need sündmused olid suurepärased, tõid need tema ellu ka märgatavalt rohkem stressi.

Algul tundis Steve, et need muutused matavad ta enda alla, kuid tasapisi õppis ta oma mõtetes toimuvat lihtsustama ja viibima hetkes, ükskõik millega ta parajasti ei tegeleks. Nii et nüüd, kui ta veedab aega naise ja pojaga, viibib ta täiel määral hetkes, ning kui ta töötab, täidab ta olulisi ülesandeid produktiivses vooseisundis olles.

Strateegiad, mida nii Steve kui ka Barrie oma elus stressi võitmiseks kasutavad, ei ole lihtsad. Ometi avaldavad need vaieldamatult mõju, kui te olete valmis nende kallal iga päev töötama. Nende strateegiatega te seda raamatut lugedes tuttavaks saategi.

Miks on teil VAJA lugeda raamatut „Mõtted korda“?

See raamat on mõeldud igaühele, kes on enda juures märganud, kuidas taltsutamatud mõtted takistavad saavutamast keskendumist, produktiivsust, rõõmu ja meelerahu.

„Mõtted korda“ sobib teile hästi, kui te

• leiate end tihti ärevate, negatiivsete ja kasutute mõtete küüsist;

• raiskate kallist aega, keskendumist ja energiat ülemõtlemise ja muretsemise peale;

• olete mures ja nõutu selle pärast, kuidas peatada negatiivset ja kompulsiivset mõtlemist;

• olete vaimse üleküllastumise tulemusena kogenud periooditi suurt stressi, erutust, ärevust ja isegi depressiooni;

• leiate end ihaldamast raha, asju, tööd, edu või prestiiži, et korvata sisimas valdavat tühjust või kurbust;

• tunnete, et olete pideva kiirustamise ja stressi tõttu kaotanud oma tõelise mina;

• püüate ajaviidete, alkoholi, uimastite ja teiste sund­harjumuste abil tuimestada end piinavate mõtete ja tunnete vastu;

• tahaksite muuta oma prioriteete ning õppida oma mõtteid suunama ja mõistma, et need ei valitseks teie üle;

• kuulete ülemuse, abikaasa või pereliikmete suust etteheiteid selle kohta, et olete hajevil, äraolev, pinges või pidevas stressis;

• ihkate lihtsalt rohkem keskendunud, vaiksemat ja rahulikumat elustiili.

Mis on siis peamine sõnum?

Kui te ihkate lihtsustatud ja rahulikku mõtteelu – ning võita enda kätte pisutki ülemõtlemisele ja ärevusele kulutatavat aega ja emotsionaalset energiat –, olete te õiges kohas. Seda raamatut lugedes ei omanda te mitte ainult oma mõtete korrastamiseks ja valitsemiseks vajalikke oskusi, vaid te avastate ka käepäraseid strateegiaid, mida saab otsekohe ellu viia.

Meil on paljustki rääkida, nii et asume asja kallale ning selgitame välja, miks me oma mõtete küüsis oleme ja kuidas see meid mõjutab.

1 http://liveboldandbloom.com/mindfulness-meditation-series

2 https://www.amazon.com/10-Minute-Digital-DeclutterEliminate-Technology-ebook/dp/B017TF4OOG