Читать книгу Simply Running - Sebastian Hallmann - Страница 6

VORWORTE

KAPITEL 1

ÜBERLEGT IHR NOCH ODER LAUFT IHR SCHON?

AUSRÜSTUNG

BASTI VS. SANDRA: LAUFKLAMOTTEN

LAUFEN BEI UNTERSCHIEDLICHEN WETTERBEDINGUNGEN

DIE LÄUFER- UND OUTDOOR-NETTIQUETTE

KAPITEL 2

DIE GRUNDPRINZIPCHEN DER TRAININGSLEHRE

WICHTIGE TRAININGSTIPPS

DIE GRUNDLAGEN

QUICK AND DIRTY

DAS FAHRTSPIEL

BASTI VS. SANDRA: TRAININGSLEHRE

TRAININGSPLÄNE

DER PLAN FÜR DIE ABSOLUTEN BEGINNER!

PERFEKTE GRUNDLAGE FÜR ALLES

DER ERSTE 10-KILOMETER-WETTKAMPF

DER ERSTE HALBE

MARATHON FÜR NEULINGE

KAPITEL 3

WIE DAS LAUFEN IN DEN ALLTAG INTEGRIERT WERDEN KANN

WAS BEACHTUNG FINDEN MUSS

TIPPS FÜR SPORT MIT KIND

DIE LAUFGRUPPE: FLUCH UND SEGEN

BASTI VS. SANDRA: LAUFEN ALS SOZIALER FAKTOR

KAPITEL 4

STABILISATIONSTRAINING

STABILISATIONSÜBUNGEN

ANKER

BEAR-WALK

BOAT TO BANANA

HACKEPETRA

KÄFER

KRABBE

DAS »L«

MOUNTAINCLIMBER

RÜCKENBRÜCKE

RUNNER

SEITSTÜTZ

SQUAT TO ANKLE JUMP

STANDWAAGE

TROMMLER ODER TROMMLERIN

UNDER THE BRIDGE

UNTERARMSTÜTZ

KAPITEL 5

DER WETTKAMPF

GUT GERÜSTET FÜR TAG X

BE-SMART-FORMEL

KAPITEL 6

TRAILRUNNING

ÜBER STOCK UND STEIN

BASTI VS. SANDRA: LAUFEN AM BERG

KAPITEL 7

REGENERATION

UNSER SUPERFOOD-ABC

REZEPT

WHEN REGENERATION GOES WRONG

BASTI VS. SANDRA: EAT, SLEEP, RUN, REPEAT