Читать книгу Как быстро накачаться - Сергей Аксёнов - Страница 3

База – это базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а не одну.

Топ базовых упражнений

1) Подтягивания

2) Отжимания на брусьях

3) Отжимания от пола

4) Отжимания в стойке на руках

5) Скручивания

6) Приседания

Любая тренировочная программа должна строиться, опираясь на эти базовые упражнения, не иначе. Это основа всех основ! Фундамент на котором строится все. Все остальное – это больше прикладные упражнения, чтобы разнообразить тренировку или проработать какие-то отдельные мышцы.

1. Подтягивания

Это самое лучшее упражнение на проработку спины и бицепса! Не один тренажер не может прокачать спину так, как обычные подтягивания с правильной техникой. Даже бодибилдеры признают, что на спину лучше упражнения, чем подтягивания – нет!

Техника: Вися на перекладине, нужно постараться подконтрольно подтянуть своё тело вверх, пока подбородок не зайдет за перекладину и подконтрольно опустится. Мышцы все время в напряжении.