Оглавление
Сергей Александрович Шевцов. Самокоррекция стресса и депрессии
Введение
Часть I. Теория эффективной самокоррекции. Глава 1. Причины и законы саморегуляции
Глава 2. Управление законами саморегуляции
Глава 3. Закономерные зависимости СК
Глава 4. Что есть самокоррекция и зачем её иметь в арсенале
Глава 5. Общие механизмы самокоррекции внушением
Глава 6. Конкретные механизмы СК
2. Управление чувственными образами
3. Словесные внушения
4. Уменьшение и увеличение мышечного тонуса
5. Управление ритмом дыхания
Глава 7. Определение и классификация метода аутотренинга
Глава 8. Последователи Шульца или 1000 саморегуляций
III. «Аутогенное отреагирование» по Лутэ
IV. Модификация АТ Мюллера-Хегеманна
V. Релаксация по Клейнзорге-Клюмбиесу
VI. Активная регуляция тонуса по Стоквису
VII. Аутогипноз по Эриксону
VIII. Активное самовнушение по Ромену
IX. Психомышечная тренировка (ПМТ) по Алексееву
X. Психотоническая тренировка по Мировскому- Шогаму
XI. Разное)
XII. Репродуктивная тренировка (авторы – Панов, Беляев, Лобзин, Копылова)
Глава 9. Где и каким образом реализовать АТ
Глава 10. Самоуправление и АТ с помощью воображения
Глава 11. Как мозг делает картинки Вашего будущего
Эффективно реализуемое воображение:
Глава 12. Воображение и саморегуляция тела и души
Глава 13. Самокоррекция стресса, депрессии и тревоги
А. В детском возрасте
Б. В подростковом и взрослом возрасте (помимо ситуаций, упомянутых выше):
Максимально конкретно и подробно состоит настроение из пяти слагаемых:
Глава 14. «Правильная» депрессия и тревога
Глава 15. Тест определения степени именно Вашей депрессии
Часть II. Практические способы и техники самокоррекции. Глава 1. Лекарственная самокоррекция и не очень…
Антидепрессивные лекарства делятся на:
Глава 2. Растительная саморегуляция
Hypericum perforatum (лат.), St.-Johns' wort (англ.), Зверобой продырявленный
Valeriana offcinalis (лат.), Valerian (англ.), Валериана лекарственная
Passiflora incarnata (лат.), Passion flower (англ.), Пассифлора инкарнатная, Страстоцвет красноватый
Melissa officinalis (лат.), Мелисса лекарственная
Humulus lupulus (лат.), Хмель обыкновенный
Crataegus oxyantha, Crataegus sanguinea (лат.), Боярышник колючий, Боярышник кровяно-красный
Глава 3. Сознание определяет бытие Вашей проблемы
Глава 4. Шаг-за-шагом – быстрее и эффективнее
Глава 5. Суть когнитивной самокоррекции
Глава 6. Правила когнитивной коррекции
Глава 7. Мысли делают Вас внутри и снаружи, сейчас и всегда
Глава 8. Практические техники когнитивной самокоррекции
Глава 9. Конкретные примерные депрессивные установки
Глава 10. Лечебные вопросы НЛП и когнитивная коррекция
Нарушение мышления №1
Неистинные мысли №2
Ложные модели мира №3
№4. Формализация конкретных действий
Глава 11. Ограничивающие свободу установки и лечебные вопросы
Лживые мысли №5
№6. Необъясняемые самонасилующие долженствования
№7. Ошибочные по смыслу формулировки
Глава 12. Техники медитации и концентрации
Глава 13. Механизмы транса
Глава 14. Правила приятного овладения АТ и самокоррекцией
Глава 15. Классические и модифицированные техники самокоррекции. Быстрые и длинные)
I) Техники дыхательной саморегуляции (тонизация или релаксация)
II) Техника «напутствие друга»
III) Техника «идеалотерапия»
IV) Техника «самочувствие»
V) Техника «медленный кулак»
VI) «Видение и реальность»
VII) «Маска релаксации»
VIII) «Точка»
IX) «Образ релаксации»
X) Простейшая цветомедитация
XI) «Кладовая ресурсов»
XII) «Лесенка»
XIII) «Река сознания»
XIV) «Внутренний свет»
XV) «Парк»
XVI) «Небесный простор»
XVII) «Рождение заново»
XVIII) «Сердце – цветок»
XIX) «Пальцы»
XX) «Тихое сидение»
XXI) «Перемешивание моря»
XXII) Дыхательная цветомедитация
XXIII) Классическая цветомедитация
XXIV) «Медитация- визуализация»
XXV) «Поставить задачу»
XXVI) «Семь хрустальных шаров» (по М. Эриксону)
XXVII) Самогипноз (по М. Эриксону)
Глава 16. Семейная психокоррекция
Глава 17. Воздействие родительской семьи на человека
Глава 18. Семья как неделимый организм
Глава 19. Нет предела совершенству даже хорошей семьи
Заключение
