Читать книгу Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун. Древние системы знаний и практических навыков - Сергей Чугунов - Страница 6

Предлагаемые вниманию читателей комплекс представляет собой базовый комплекс системы Кунг фу, берущего начало в даосской школе и подкрепленного элементами буддийских методик. Он прост в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.

Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они естественны и при условии веры в успех и настойчивых занятий постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.

Упражнение: «поза отрешенности»

Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон.

Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, что вы сможете почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.

Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.

Упражнение: «появление дракона и тигра»

Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.

Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.

Одновременно ваша левая ладонь и правый кулак располагаются, соединившись, перед вашей грудью, образуя обычный жест шаолинского приветствия.

Упражнение: «два тигра готовятся к прыжку»

Вернитесь в исходное положение, как в первом упражнении, кулаки у талии.

В формах кунг фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.

Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию»

Передвиньте вашу левую ногу вперед, становясь в левую стойку «лук и стрела», когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.

Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики пальцев) на уровне шеи.

Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»

Не меняя положения, поверните тело вправо и примите стойку в «позе всадника», когда согнутые ноги широко разведены в стороны.

Одновременно произведя удар кулаком левой руки в область пупка.

Свой взгляд фиксируйте на вашем ударе левой рукой.

Упражнение: «черный тигр похищает сердце»

Не меняя своего положения, поверните тело вперед в стойку «лук и стрела» и ударьте кулаком правой руки в область челюсти.

Сосредоточьте вашу жизненную энергию в животе, ваш взгляд устремлен на ваш удар правой рукой, а ваше сознание сосредоточено на вашем движении.

Попытайтесь, чтобы все эти три сосредоточения сознания происходили одновременно и сливались в одной точке. Этим вы достигните единства сознания, энергии и тела.

Упражнение: «белая змея выплескивает свою энергию-2»

Передвигайте вашу правую (она сзади) ногу вперед, в правую стойку «лук и стрела», слегка подавая тело вперед.

Одновременно произведите удар пальцами левой руки. Это упражнение похоже на четвертое упражнение, только со сменой положения рук и ног.

Двигая правую ногу вперед, попытайтесь не ощущать физически ее движение, а скорее представляйте себе, что все ваше существо, включая ногу, тело, удар пальцами, энергетическое и психическое сосредоточение, без напряжения течет вперед.

Упражнение: «драгоценный селезень проплывает мимо лотоса-2»

Поверните тело влево в «позу всадника» и одновременно произведите удар кулаком правой руки в область пупка. Это упражнение обратно пятому упражнению.

Ваше движение должно быть плавным и выполняться без усилий.

Сконцентрируйте ваше внимание сконцентрируйте не в голове, а на вашем ударе кулаком.

Упражнение: «черный тигр похищает сердце-2»

Повернитесь вперед в правую стойку «лук и стрела» и произведите удар кулаком левой руки в область челюсти.

Движение должно быть плавным, без усилий. Это упражнение обратно шестому упражнению.

Вы должны забыть о существовании вашего тела, ваше сознание должно быть сосредоточено в вашем ударе кулаком.

Упражнение: «красавица смотрится в зеркало»

Не меняя своего положения, лишь поправив угол между стопами ног, повернитесь кругом налево, выполнив левую стойку «лук и стрела».

Движением левой руки образуйте блок на уровне лица, кисть правой руки при этом располагается рядом с локтем левой руки.

Ощутите все движения как один согласованный поток сознания, энергии и движения.

Упражнение: «мах рукой из стойки „ложная нога“»

Отведите слегка левую (она впереди) ногу назад, при этом она остается впереди правой (она сзади) ноги, образуя левую стойку «ложная нога».

Ваше тело при этом обращено вправо.

Одновременно махом вниз переведите вашу левую руку от правого плеча в положение перед вашей левой ногой.

Сконцентрируйте свое внимание на махе рукой – ощутите, что вы сами и есть этот мах.

Упражнение: «зеленый дракон, прыгающий через стремнину»

Передвигайте вашу левую ногу вперед в левую стойку «лук и стрела».

Произведите удар ладонью правой руки в область челюсти.

Ощутите, как энергия вашей правой руки выпрыгивает подобно зеленому дракону.

Упражнение: «золотой дракон резвится в воде»

Сделайте левой ногой короткий шаг назад, ставя ее, однако, впереди правой (она сзади) ноги, образуя левую стойку «ложная нога».

Ваше тело при этом должно быть обращено в четверть оборота направо. Протяните вашу левую руку вперед в форме дракона.

Протягивание представляет собой дугообразное движение с вытянутыми вперед пальцами, как будто вы тянете иголку с ниткой. Форма дракона образуется сгибанием мизинца, безымянного и большого пальцев, сохраняя выпрямленными указательный и средний пальцы.

Представьте, что вы и есть этот самый дракон.

Упражнение: «желтая иволга пьет воду»

Произведите удар подъемом стопы правой ноги.

Одновременно двигайте вашу правую руку в форме дракона вперед на уровень глаз, держа левую руку, все еще сохраняющую форму дракона, рядом с локтем правой руки.

Упражнение: «радостная птичка прыгает на ветке»

Опустите правую ногу на пол перед собой, поверните тело вправо и произведите боковой удар левой стопой.