Читать книгу Сухое лечебное голодание. Как голодать правильно и комфортно - Сергей Филонов - Страница 6

Сядьте или лягте так, чтобы ваша голова на что-то опиралась. Поднимите глаза вверх, чуть их напрягая.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Через 5 секунд медленно выдохните и опустите веки.

Задержите выдох на 5 секунд, затем снова глубоко вдохните, откройте глаза и поднимите их вверх.

Задержите вдох на 5 секунд, затем выдохните, медленно закрывая глаза во второй раз.

Снова задержите выдох на 5 секунд, затем вдохните, откройте глаза и поднимите их к потолку, задерживая вдох на 5 секунд.

Медленно закройте глаза во время выдоха и не открывайте их, пока будете концентрироваться на выдохе.

Оставайтесь в состоянии глубокого расслабления, осознавая различные ощущения, которые вы будете испытывать. Вы погрузились в транс, полностью отдались течению сознания, мысли приходят и уходят. Внешний мир где-то очень далеко от вас.

Через 15–20 минут начинайте концентрироваться на вдохах, постепенно переходите в сознательное состояние, откройте глаза.

Этот прием позволяет очень быстро войти в состояние глубокого расслабления. Он был разработан доктором Гербертом Шпигелем, американским психиатром, который заметил, что некоторые внушаемые пациенты во время вхождения в транс закатывают глаза.