Читать книгу ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение - Сергей Петрович Титов - Страница 4

Примерная калорийность еды в наглядной порции.

ГИ – гликемический индекс, ккал – килокалории, …/100 г – килокалорий в ста граммах продукта, …=… – всего килокалорий этого продукта в порции, итого – это всего килокалорий в порции.

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 110 г = 126 ккал

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.

Итого – примерно 300 ккал

На одну порцию.

Чёрный (ржаной) хлеб – ГИ – 60; 175 ккал/100 г, 50 г = 87 ккал.

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 30 г = 215 ккал

Картофельный суп с майонезом – ГИ – 60; 80 ккал/100 г, 300 г = 240 ккал.

Итого – примерно 500 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал

Фасоль в томатном соусе – ГИ – 35; 140 ккал/100 г; 100 г = 140 ккал

Макароны отварные с морской капустой – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 200 г = 316 ккал.

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 50 г = 166 ккал.

Итого – примерно 760 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 479 ккал

Солёный арбуз – ГИ – 20; 30 ккал/100 г; 30 г = 10 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Сдоба в кокосовой стружке – ГИ – 80, 334 ккал/100 г, 150 г = 501 ккал

Какао с сахаром – ГИ – 30, 380 ккал/100 г, 50 г = 190 ккал.

Итого – примерно 690 ккал.

Перловка отварная – ГИ – 22, 123 ккал/100 г, 300 г = 369 ккал

Бульон куриный крепкий – ГИ – 0, 15 ккал/100 г, 300 г = 45 ккал.

Итого – примерно 400 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал

Фасоль в томатном соусе – ГИ – 35; 140 ккал/100 г; 300 г = 420 ккал.

Итого – примерно 760 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал

Ячневая каша – ГИ – 35, 76 ккал/100 г, 200 г = 152 ккал

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Итого – примерно 580 ккал.

На одну порцию.

Два куриных колобка – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Жареная картошка с яйцами – ГИ – 95, 150 ккал/100 г, 150 г = 225 ккал,

Сыр – ГИ – 0, 332 ккал/100 г; 50 г = 166 ккал,

Квашеная капуста – ГИ – 10, 19 ккал/100 г, 100 г = 19 ккал.

Итого – примерно 670 ккал.

Два куриных колобка – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Макароны отварные с морской капустой – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 200 г = 316 ккал.

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 70 г = 232 ккал.

Итого – примерно 750 ккал

Куриный колобок – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 70 г = 95 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Квашеная капуста – ГИ – 10, 19 ккал/100 г, 100 г = 19 ккал.

Итого – примерно 290 ккал.

На одну порцию.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Кабачковая икра – ГИ – 80, 80 ккал/100 г, 100 г = 80 ккал,

Репчатый лук в растительном масле – ГИ – 10, 32 ккал/100 г, 30 г = 10 ккал.

Итого – примерно 523 ккал.

На одну порцию

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Морковь сырая – ГИ – 35, 40 ккал/100 г, 60 г = 24 ккал,

Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал.

Итого – примерно 515 ккал

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 200 г = 138 ккал,

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал.

Итого – примерно 620 ккал

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал.

Итого – примерно 400 ккал.

Щи недельные старорусские с кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.

Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 200 г = 400 ккал.

Итого – примерно 500 ккал.

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 250 г = 262 ккал,

Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 350 г = 480 ккал.

Итого – примерно 850 ккал.

Куриные котлеты с хреном – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 30 г = 5 ккал.

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 100 г = 92 ккал,

Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал.

Варёная куриная грудка с горчицей – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 50 г = 68 ккал.

Итого – примерно 560 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 60 г = 11 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 300 г = 276 ккал.

Итого – примерно 561 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 479 ккал,

Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 100 г = 300 ккал.

Итого – примерно 780 ккал.

Борщ – ГИ – 60, 58 ккал/100 г, 250 г = 145 ккал,

Плов – ГИ – 50,165 ккал/100 г, 200 г = 330 ккал,

Итого – примерно 475 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 20 г = 66 ккал.

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 15 г = 108 ккал.

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 50 г = 22 ккал.

Кабачковая икра – ГИ – 80, 80 ккал/100 г, 30 г = 24 ккал.

Итого – примерно 890 ккал.

Варёная куриная грудка в солёном кефире – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Куриное яйцо – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 52 ккал,

Жареная картошка – ГИ – 95, 100 ккал/100 г, 250 г = 250 ккал,

Свежий помидор – 24 ккал/100 г, 50 г = 12 ккал.

Итого – примерно 520 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 250 г = 262 ккал,

Сливочное масло – ГИ – 51; 717 ккал/100 г, 10 г = 72 ккал,

Салат из перцев – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 70 г = 18 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Жареный минтай – ГИ – 0,168 ккал/100 г, 200 г = 336 ккал,

Гречка – ГИ – 40, 92 ккал/100 г, 150 г = 138 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 100 г = 15 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал.

Итого – примерно 470 ккал.

Куриная котлета рубленая, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Тыква солёная квашеная – ГИ – 15, 20 ккал/100 г, 100 г = 20 ккал,

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 100 г = 103 ккал.

Итого – примерно 330 ккал.

Куриная котлета цельная, обжаренная в ржаных отрубях – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Чебурек с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 120 г = 123 ккал.

Итого – примерно 530 ккал.

На одну порцию.

Куриные яйца-глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Помидоры жареные – ГИ – 10, 25 ккал/100 г, 50 г = 13 ккал,

Кусок лепёшки пшеничной – ГИ – 35, 280 ккал/100 г, 70 г = 196.

Итого – примерно 300 ккал.

Куриные яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Овсяная каша на молоке с сахаром – ГИ – 65, 95 ккал/100 г, 300 г = 285 ккал,

Клубника свежая – ГИ – 25, 32 ккал/100 г, 130 г = 42 ккал,

Печенье сухое солёное – ГИ – 80, 352 ккал/100 г, 30 г = 105 ккал,

Яблоко – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 120 г = 60 ккал,

Кофе с молоком и сахаром – ГИ – 52, 70 ккал/100 г, 200 г = 140 ккал.

Итого – примерно 730 ккал

Сыр в картошке и в тесте – ГИ – 30, 300 ккал/100 г, 200 г = 600 ккал,

Гренка из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 45 г = 116 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 50 г = 7 ккал.

Итого – примерно 720 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 100 г = 105 ккал,

Куриное яйцо варёное – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 20 г = 31 ккал,

Свинина тушёная с луком – ГИ – 0, 297 ккал/100 г, 150 г = 445 ккал.

Итого – примерно 834 ккал.

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Щи недельные с квашеной капустой и кефиром – ГИ – 15, 25 ккал/100 г, 400 г = 100 ккал.

Итого – примерно 350 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Тыква тушеная – ГИ – 75, 22 ккал/100 г, 200 г = 44 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 20 г = 4 ккал,

Хлеб домашний бездрожжевой – ГИ – 60, 200 ккал/100 г, 50 г = 100 ккал.

Огурец солёный – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 20 г = 3 ккал.

Итого – примерно 490 ккал.

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 60 г = 93 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 200 г = 172 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал.

Итого – примерно 470 ккал.

Сырник – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 70 г = 210 ккал,

Суп крем-пюре картофельный с кефиром – ГИ – 90, 40 ккал/100 г, 300 г = 120 ккал.

Итого – примерно 330 ккал.

Куриная котлета – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Чебуреки с творогом – ГИ – 30, 103 ккал/100 г, 200 г = 206 ккал,

Солёный арбуз – ГИ – 20; 30 ккал/100 г; 70 г = 21 ккал.

Итого – примерно 430 ккал.

Куриные котлеты – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 300 г = 411 ккал,

Морская капуста – ГИ – 10, 43 ккал/100 г, 100 г = 21 ккал.

Итого – примерно 430 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 150 г = 195 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 70 г = 11 ккал.

Итого – примерно 410 ккал.

На одну порцию, с тремя котлетами.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 350 г = 480 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 100 г = 130 ккал,

Капуста белокочанная свежая – ГИ – 15, 28 ккал/100 г, 70 г = 20 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,

Итого – примерно 680 ккал.

На одну порцию.

Чай без сахара с молоком – ГИ – 1, 1 ккал/100 г, 100 г = 1 ккал,

Торт шоколадный бисквитный – ГИ – 40, 370 ккал/100 г, 200 г = 740 ккал,

Итого – примерно 740 ккал.

660

Суп картофельный – ГИ – 50, 40 ккал/100 г, 250 г = 100 ккал,

Бутерброд с котлетой и куриным яйцом = 275 ккал -

Хлеб ржаной – ГИ – 50, 175 ккал/100 г, 50 г = 88 ккал,

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал.

Итого – примерно 380 ккал.

Куриные котлеты рубленые – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 250 г = 342 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 300 г = 474 ккал,

Итого – примерно 820 ккал.

Куриные крылышки печёные – ГИ – 0, 120 ккал/100 г. 300 г = 360 ккал,

Куриное яйцо – глазунья – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 30 г = 50 ккал,

Отварной картофель – ГИ – 95, 86 ккал/100 г, 150 г = 129 ккал,

Свекла варёная – ГИ – 65, 49 ккал/100 г, 100 г = 50 ккал,

Итого – примерно 590 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 70 г = 96 ккал,

Чебурек с мясом – ГИ – 30, 253 ккал/100 г, 100 г = 253 ккал,

Итого – примерно 350 ккал.

На одну порцию.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 100 г = 137 ккал,

Омлет из двух куриных яиц – ГИ –50, 155 ккал/100 г, 80 г = 124 ккал,

Сырник творожный солёный – ГИ – 70, 300 ккал/100 г, 50 г = 150 ккал,

Гренки из хлеба – ГИ – 70, 259 ккал/100 г, 120 г = 310 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 150 г = 237 ккал,

Огурец свежий – ГИ – 15, 15 ккал/100 г, 130 г = 20 ккал,

Майонез – ГИ – 50, 500 ккал/100 г, 20 г = 100 ккал,

Слива – ГИ – 35, 46 ккал/100 г, 20 г = 9 ккал.

Итого – примерно 1087 ккал.

Куриная котлета рубленая – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 200 г = 274 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 350 г = 455 ккал.

Итого – примерно 730 ккал.

На одну порцию.

Куриные колобки – ГИ – 40, 137 ккал/100 г, 120 г = 165 ккал,

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 250 г = 395 ккал,

Половина варёного куриного яйца – ГИ – 48, 155 ккал/100 г, 15 г = 24 ккал,

Помидор солёный – ГИ – 10, 18 ккал/100 г, 40 г = 7 ккал,

Шаурма с курицей, капустой, кетчупом – ГИ – 40, 250 ккал/100 г, 250 г = 625 ккал,

Итого – примерно 1216 ккал.

Макароны отварные – ГИ – 70; 158 ккал/100 г; 350 г = 553 ккал,

Куриное мясо отварное в подливе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 200 г = 274 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 100 г = 115 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриное мясо отварное в желе – ГИ – 0, 137 ккал/100 г, 150 г = 205 ккал,

Рис варёный – ГИ – 65, 130 ккал/100 г, 310 г = 403 ккал,

Винегрет – ГИ – 50; 115 ккал/100 г, 200 г = 230 ккал,

Сыр – ГИ – 0; 332 ккал/100 г; 30 г = 100 ккал.

Итого – примерно 940 ккал.

Куриная котлета цельная – ГИ – 0; 137 ккал/100 г; 400 г = 548 ккал,

Пшеничная каша отварная на воде – ГИ – 60, 105 ккал/100 г, 300 г = 315 ккал,

Редька в сметане – ГИ – 30, 50 ккал/100 г, 70 г = 35 ккал.

Итого – примерно 900 ккал.

О сигналах к похудению

Никто, нигде и никогда не сможет похудеть, если будет есть больше, чем тратит. Даже собрав все гормоны мира и обрушив их на одного человека, не удастся заставить его располнеть. Для этого нужна еда.

Можно рассказать всем друзьям о своих диетах, уверить их, что едите совсем мало, у вас гормоны или диабет, заняться самообманом, но всё равно – если ешь больше, чем двигаешься, значит будешь полнеть. Так выглядит закон сохранения энергии, попросту говоря, энергия не возникает из ничего и не может исчезнуть в никуда.

А теперь об условных и безусловных рефлексах И.П.Павлова.

Головной мозг/сознание управляет нашим движениями, перемещениями, планами, поступками и прочим. А вот внутренние органы и вегетативная нервная системы защищены от грубого, произвольного и сознательного вмешательства. Они реагируют на другие сигналы и им для работы не нужны мечты и желания. Например, похудеть.

В самом примитивном виде безусловные рефлексы имеют простую связь раздражитель или сигнал – отклик или реакция.

Допустим, нужно включить жиросжигание. Попросить, захотеть, поуговаривать не получится. Нужен специфичный, но понятный нужным органам, сигнал. Для жиросжигания – это дефицит калорий в теле человека. И не абы какой дефицит, а продолжительный, стабильный с сопутствующими ощущениями (чувством голода).

И тут появляются лишь два варианта. Прочие, из-за негигиеничности и опасности для здоровья даже рассматривать не будем.

Первый, есть, как прежде, но увеличить физическую нагрузку.

Второй, есть намного меньше, при прежних физических усилиях.

И бонусом, всякие комбинации этих двух вариантов.

Самое главное, похудеть на время можно, а вот сохранение стройного здорового тела в дальнейшем, потребует усилий и постоянства. Постоянства того образа жизни, при котором тело стройное и здоровое.

Дело в том, что количество потребляемой еды и сила возжеланий(!) этого количества зависят от веса и объёмов потребителя. Ясно, что человеку в 150 кг потребно больше еды, чем человеку в 50 кг. Соответственно, желание полного человека поесть – ярче и нестерпимее. Тут ничего не попишешь – надо смириться.

Исходя из вышесказанного, следует применить метод маленьких шажков. Например, сначала один час в сутки поживите натощак, потом освоившись – два часа в сутки поживите натощак. И так далее.

Любителям радикальных мер можно сразу обрушить свой привычный рацион, но тогда придётся включить морально-волевые качества на полную катушку в начальный период. Потом пообвыкнетесь и станет легче.

А через год-два привыкнут к новому рациону питания все. Главное, не замыкаться на еде и только еде. Постарайтесь жить поразнообразнее, чем только мечтать о поедании вкусноты.

Вернёмся и повторим сигналы. Малое количество еды, продолжительное ощущение лёгкого голода, адекватная двигательная активность, позитивное настроение, принудительное отвлечение от мыслей о еде, поиск разных интересных занятий, свежий воздух, разумное и однократное разгрузочное меню на праздники и в один выходной, малокалорийные перекусы, способные перебить аппетит. Всё это прямые или косвенные сигналы телу для жиросжигания.

О работе пищеварительной системы человека

С целью похудения желательно, хотя бы в общих чертах, ознакомиться с работой пищеварения человека.

Когда человек видит еду, нюхает, трогает, он уже ест, т.к. запускаются механизмы пищеварения. Поэтому, во избежание ненужных соблазнов, каждому желающему похудеть не надо смотреть на еду, нюхать её, думать о ней, говорить о ней, если он не собирается прямо здесь и сейчас есть.

Затем еда отправляется в рот. В ротовой полости еда пережёвывается и обильно смачивается слюной. Затем эта кашица по пищеводу достигает желудка.

Желудок – это не мешок, это трубка. Его работа регулируется вегетативной нервной системой человека, а не головным мозгом и сознанием. В желудке не происходит никакое усвоение полезных веществ! Он всего лишь, как и рот, готовит еду к перевариванию.

И вот тут самое интересное. Наиболее подготовленная часть пищи, через сфинктер проникает в двенадцатиперстную кишку, фактически, в виде густой жидкости. Остальное остается в желудке для дальнейшей подготовки.

После наполнения двенадцатиперстной кишки пищевой массой – подаётся сигнал, через нейрогуморальные связи, о насыщении! Будь желудок хоть битком набит, сигнал о насыщении поступит от двенадцатиперстной кишки.

Далее, пищевая масса проходит кишечник, который и усваивает полезные вещества, разные в разных отделах кишечника. От этого, раздельное питание у человека или солянка – кишечнику не важно, он переваривает еду разными отделами кишечника. Конечно, если не есть солёные огурцы, запивая молоком, то усвоится всё, что нужно.

О работе кишечника полному человеку нужно знать следующее – жиры, обволакивающие кишечник, вредят его работе, тормозят перистальтику(волнообразные мышечные сжатия для своевременного продвижения еды в кишке).

Для худеющего важны следующие моменты –

Когда не собираетесь есть, избегайте мыслей и вида еды.

Высиживать за столом не нужно. Достаточно поесть и выдвигаться дальше – не разжигая дополнительный аппетит видом еды. Через 10-15 минут ощущение сытости вас настигнет. Алгоритм обеда или ужина такой же, как в пионерском лагере. Т.е. простой приём пищи, без сладострастного вкушения.

Размер порции, которую собираетесь съесть определяйте до еды. Потом не надо доедать, подъедать, закусывать и дополнять, т.к. не наелись.

Ешьте еду (щи, котлеты, каши…), а не вкусняшки.

Уберите до минимума раздражители своих вкусовых рецепторов. Ешьте пресную, но полезную еду в простом виде. Без изысков. Если не лезет в горло, значит не хотите есть.

По большому счёту, неважно, когда есть – утром, вечером или днём. Значение имеет объём съеденного за сутки, за неделю, в месяц.

По-быстрому можно похудеть только радикально ограничив себя. Торопиться не надо. В идеале, сроки похудения должны совпадать со сроками ожирения. Но, кто ж на это согласится?