Читать книгу ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Безопасное естественное похудение - Сергей Петрович Титов - Страница 5

Внимание! Большинство иллюстраций не связаны с текстом конкретным смыслом.

Вначале был период (10 лет) набора веса и увеличения мышечной массы. В частности, удалось прокачать бицепс до 45 см в окружности к 58-ми годам от роду, безо всякой химии.

Воскресенье – первый день жёсткой диеты и ограничения потребляемых килокалорий.

В полдень – пробежка по стадиону – 2 км + прогулка по лесу – 2 км. Итого – 1.5 часа.

Взвешивание – фиксация стартового веса – 120 кг. До этого, примерно месяц, сбрасывалась избыточная вода, а не жиры. 5-7 килограмм веса ушло до 120 кг, но это нельзя считать сжиганием жира. Жёсткая диета не применялась, был ограничен ежедневный пищевой рацион.

А вот теперь начнётся жёсткое уменьшение рациона питания.

В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара. В дальнейшем, каждый день по 1,5-3,0 литра простой (фильтрованной) воды в день.

Этим вечером перед сном – одна куриная котлета – примерно 150 грамм, одно куриное яйцо, 4 куска белого хлеба, один стакан подсоленного, разбавленного водой, кефира.

Сон – 8 часов, отличный.

Самочувствие – хорошее.

Понедельник, 2 день.

В полдень – силовая тренировка 15 минут в помещении.

В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара.

Вечером перед сном – куриная котлета – 150 г, перловка – 300 г, стакан кефира с водой.

Сон – хороший.

Самочувствие – хорошее.

Вторник, 3 день.

В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с одной ложкой сахара на стакан.

В 17 часов вечера – аэробная тренировка с ходьбой на месте и приседами – 10 минут.

Вечером перед сном в 21.30 – большая куриная котлета – 200 г, 100 г квашеной капусты, 250 г солёного кефира, разведённого водой напополам.

Сон – отличный.

Среда, 4 день.

Самочувствие утром – хорошее.

В течение дня – крепкий чай с молоком, крепкий кофе с молоком, цикорий с молоком – всё с одной ложкой сахара на стакан.

Днём – пробежка по стадиону – 2 км, приседания 50 раз.

В 17 часов – 50 грамм сала (всегда со свиной кожей) и 100 г сухарей из чёрного хлеба.

Перед сном – куриная котлета – 150 грамм, конфеты – 100 грамм, сухари из чёрного хлеба – 200 грамм.

Сон – отличный.

Четверг, 5 день.

Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное.

В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с молоком и одной ложкой сахара на стакан.

После 14 часов – силовой тренинг на кольцах – 15 минут.

Полдник в 17 часов – сало – 50 грамм, сухари чёрного хлеба – 100 грамм.

Перед сном в 21.30 – куриная котлета – 200 грамм, греча – 100 г, конфеты – 50 г, сухари чёрного хлеба – 70 грамм.

Сон – отличный.

Пятница, 6 день.

Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное, подъём сил.

С утра и в течение дня, как обычно, чай, кофе, цикорий – немного молока и одна ложка сахара в стакан.

В 17 часов – тренинг из ходьбы на месте и приседов – 10 минут.

Перед сном в 21.30 – куриная котлета – 200 г, конфеты и стакан кефира, разведённого водой и подсоленного, с сухарями белого хлеба.

Сон – хороший.

Суббота, 7 день.

Самочувствие с утра отличное.

С утра и, как обычно, весь день до 18 часов – крепкий чай, кофе, цикорий – всё с молоком и одной чайной ложкой сахара на стакан.

В 15 часов – силовой тренинг с кольцами – 15 минут.

В 18 часов – сало – 50 грамм, сухари из чёрного хлеба – 100 грамм.

Перед сном в 21.50 – куриная котлета – 100 грамм, стакан разведённого кефира с солью и сухарями из белого хлеба.

Воскресенье, 8 день.

Пробуждение – нормальное. Самочувствие – хорошее.

Взвешивание – минус 1.5 кг (118.5 кг).

В течение дня – чай, кофе, цикорий, печенье.

В 13 часов – пробежка по стадиону – 4 км, приседы – 50 раз.

В 18 часов, полдник – куриная котлета – 70 г, греча – 100 г, хлеб свежий – 300 грамм.

В 19 часов – 75 грамм шоколада с миндалём.