Читать книгу Холодная голова. Мужские страхи от проблемы к решению - Сергей Ситников - Страница 5

Сеанс внутренней коррекции: Страх

Этот сеанс можно пройти, читая текст или слушая запись. Лучше, если рядом никого нет. Важно только одно – быть честным с собой.

1. Вход. Настройка внимания

Сядь удобно. Не нужно специальной позы – просто так, чтобы тело не мешало себе.

Закрой глаза или сфокусируй взгляд на одной точке.

Сделай спокойный вдох и чуть длиннее выдох.

Позволь вниманию опуститься из головы – в тело.

Отметь, где сейчас живёт напряжение. Не называй это страхом – просто отметь: “здесь сжатие, здесь жар, здесь тяжесть”.

Не пытайся понять причину. Ничего менять не нужно. Просто присутствуй.

Теперь задай себе тихий вопрос: “Что я сейчас чувствую на самом деле?”

Если в ответ приходит пустота – это тоже чувство. Пустота тоже говорит.

2. Встреча со страхом

Представь, что твой страх – это не враг, а человек, стоящий напротив.

Он не хочет напугать, он хочет быть услышанным.

Посмотри на него без сопротивления. Каким он выглядит? Молодым? Уставшим? Злым?

Не анализируй. Заметь первое, что приходит.

Спроси мысленно: “Что ты защищаешь?”

Страх всегда о защите. Он появился, чтобы сберечь тебя от боли, от стыда, от провала.

И теперь просто выполняет старую инструкцию.

Ты можешь сказать ему: “Я благодарен тебе за то, что ты хотел помочь. Но теперь я вырос. Я могу справиться сам.”

Наблюдай, как меняется его облик. Он может стать меньше, светлее, прозрачнее.

Если не меняется – это тоже нормально. Главное – ты его видишь.

3. Осознание и переписывание реакции

Переведи внимание к телу. Где этот страх живёт? В груди, животе, горле?

Положи туда ладонь.

Сделай вдох – и на выдохе скажи про себя: “Я вижу тебя. Я не прячу тебя больше.”

Никаких мантр и волшебных слов не нужно.

Только простое присутствие.

Теперь вспомни одну ситуацию, где ты недавно почувствовал тревогу или напряжение.

Не драму, просто эпизод.

Посмотри на него со стороны.

Заметь, что тело снова хочет сжаться.

И скажи себе: “Теперь я выбираю реагировать иначе.”

Вдох.

И на выдохе отпусти старую реакцию – как будто с плеч сходит броня.

Если нужно, повтори несколько раз.

4. Интеграция нового состояния

Теперь представь, что внутри появляется спокойное пространство.

Оно не пустое – просто ровное, как гладь воды.

Ты не убил страх – ты его принял.

Он стал частью системы, которая теперь работает без перегрузки.

Сделай несколько спокойных вдохов.

Позволь телу само подобрать ритм.

Заметь, как дыхание выравнивается, пульс становится тише.

Это и есть сигнал, что процесс завершён правильно.

5. Закрепление

Открой глаза, не спеша.

Посмотри вокруг, отметь три предмета, которые видишь.

Почувствуй опору под ногами.

Скажи про себя: “Я здесь. Я спокоен. Я управляю своим вниманием.”

Этот короткий сеанс можно повторять, когда тревога возвращается без видимой причины.

Каждый раз он будет работать мягче и глубже, потому что тело запоминает, что контакт безопасен.

Суть практики:

Страх – не сигнал опасности, а приглашение восстановить связь с собой. В этом сеансе ты не борешься с тревогой – ты возвращаешь себе способность чувствовать и выбирать. В Telegram-канале «Холодная голова» я публикую практики, которые не вошли в книгу, – короткие протоколы, разборы ситуаций, способы вернуть ясность в течение дня. Присоединяйся, чтобы не останавливаться на полпути.