Читать книгу Холодная голова. Мужские страхи от проблемы к решению - Сергей Ситников - Страница 7

Алексей снова проверял отчёт – в 23:40, в тишине офиса, где даже холодильник в коридоре казался слишком громким. Монитор светился холодным голубым светом, от которого уже резало глаза. Кофе остыл, пальцы постукивали по столу в ровном ритме, словно метроном. Каждые две минуты взгляд возвращался к открытой почте – не пришло ли новое сообщение от отдела аналитики. Он чувствовал, как между лопатками собирается напряжение. Дыхание стало коротким, плечи поднялись. Пульс участился, будто тело решило: сейчас что-то случится, и нужно быть настороже.

На столе – три телефона. Один для клиентов, другой для внутренней связи, третий – личный. Все три мигали уведомлениями. Казалось, мир рассыплется, если он не ответит хотя бы на одно. «Если не перепроверю цифры – найдут ошибку, и всё пойдёт под откос», – мелькнула мысль. Он уже не замечал, что делает то же самое каждый вечер. И что тревога, которую он якобы «успокаивает», становится только сильнее.

Это состояние знакомо многим мужчинам. Ты работаешь на износ, чтобы избежать хаоса, и одновременно сам его создаёшь. Контроль кажется спасением, но со временем превращается в затягивающуюся на шее петлю: чем сильнее сжимаешь кулак, тем быстрее просачивается сквозь пальцы песок. Сколько сил ты тратишь на то, чтобы удерживать мир, который и так не поддаётся управлению?

Иногда контроль – не способ действовать, а способ не чувствовать страха. Но страх не уходит. Он просто учится носить костюм эффективности.

Осмысление

Контроль часто выглядит как сила. Как будто чем плотнее ты держишь ситуацию – тем надёжнее она подчиняется. Но с точки зрения биологии это не про силу, а про страх. Когда человек сталкивается с неопределённостью, его тело реагирует на неё как на угрозу. Надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин – гормоны, которые должны помочь «драться или бежать». Сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются, внимание сужается в точку, до одной задачи. Кажется, ты собран, мобилизован, готов «решать». На самом деле – это состояние тревожной готовности, а не продуктивности. Кортизол создаёт иллюзию контроля. Он будто даёт энергию: мозг работает быстрее, тело в тонусе. Но чем дольше человек живёт в этом режиме, тем больше платит.

По данным медицинских источников стресс – основной фактор, провоцирующий усиленную выработку кортизола. Этот гормон выделяется не только при реальной угрозе, но и при мыслях о ней – при тревоге, сомнении, ожидании ошибки. То есть человек может сидеть в тишине, с чашкой кофе, но его организм уже ведёт бой с воображаемым врагом. Когда кортизол повышен долго, тело начинает разрушаться изнутри. Разрушается мышечная ткань, снижается плотность костей, жир накапливается в области живота, падает иммунитет. Психика реагирует не лучше: нарушается память, концентрация, человек становится раздражительным и тревожным. Появляется хроническая усталость, депрессивные состояния.

Это замкнутый круг: тревога → контроль → всплеск кортизола → усталость → ещё больше контроля. Чем больше неопределённость, тем сильнее желание всё держать под контролем. Но чем крепче держишь – тем быстрее теряешь способность думать ясно. Мозг в это время действует по простой схеме: контроль = безопасность. И даже когда ситуация объективно стабильна, человек не может расслабиться – потому что его система всё ещё «в бою».

Представь пульт дистанционного управления, у которого сели батарейки. Ты продолжаешь жать на кнопки, стараясь включить телевизор. Раз за разом – всё сильнее, вдавливая их уже внутрь пульта, ощущая пальцами округлости пластиковых отверстий. Но экран остаётся чёрным… Так выглядит гиперконтроль: активность без результата. Чем больше нажимаешь, тем больше ощущаешь бессилие.

Повышенный кортизол буквально мешает мозгу переключаться между задачами, снижает способность видеть целостную картину. Поэтому многие руководители, находясь в режиме перманентного контроля, теряют стратегическое мышление. Они начинают тушить локальные пожары вместо того, чтобы управлять направлением движения.

Парадокс в том, что чем больше человек пытается «всё удержать», тем хуже соображает. Мозг, перегруженный стрессом, перестаёт различать важное и второстепенное. Внутренний шум становится постоянным фоном. Именно поэтому контроль часто не повышает эффективность, а маскирует тревогу. Он становится способом поддерживать иллюзию безопасности, чтобы не сталкиваться с чувством неопределённости.

Контроль – не инструмент эффективности, а способ успокаивать страх. Но этот страх нужно не подавлять – его нужно упорядочить. Когда человек понимает, что управлять можно не всем, но влиять – всегда, появляется свобода. Из этой свободы рождается настоящее спокойствие, не основанное на усилии.

Холодная голова – это не отсутствие эмоций, а ясность, в которой ты видишь: что действительно в твоих руках, а что – нет.

Проживание – кейс

Утро начиналось, как обычно, – с планёрки. Алексей стоял у экрана, и пальцы машинально щёлкали по мышке, пролистывая отчёт. Менеджер отдела пытался объяснить логику нового подхода к клиентам, но через минуту Алексей уже сам комментировал, исправлял формулировки, вносил правки. Он не замечал, как отодвигает сотрудника от собственного решения, превращая его из ответственного специалиста в наблюдателя.

Внутри – смесь раздражения и усталости. Плечи зажаты, дыхание неглубокое, будто воздух закончился в помещении. Мысли стучат: «Если не вмешаюсь – они всё испортят. Если позволю ошибиться – отвечать всё равно мне». Команда молчит. Кто-то из младших кивает – не согласен, но спорить бесполезно.

Так проходит неделя, потом месяц. Он приходит домой, садится за ноутбук и снова открывает рабочий чат. Условно «контролирует» – то есть, перечитывает всё подряд, даже сообщения без смысла. Вечером вместо спокойствия – нервная дрожь. Мозг требует новой дозы контроля, как организм – кофеина.

Механизм. Каждый раз, когда Алексей перехватывает задачу у подчинённого, мозг получает микродозу дофамина – гормона краткого удовлетворения. Это похоже на ощущение силы: «Теперь всё под контролем». Но проходит час – и вместо уверенности появляется вина и напряжение. Он снова злится на себя: «Зачем вмешался? Ведь хотел доверить». И снова контролирует, чтобы заглушить это чувство. Так запускается петля: контроль → облегчение → вина → контроль. Со стороны это выглядит респектабельно, как трудолюбие. На самом деле – как зависимость от собственного страха.

Поворот. Однажды, во время коуч-сессии, тренер предложил записать простое упражнение: «Что самое страшное произойдёт, если ты отпустишь контроль хотя бы на неделю?» Алексей долго сидел молча. Потом написал фразу: «Боюсь, что без меня всё развалится». Фраза прозвучала громче, чем ожидал. Он вдруг понял – не боится провала отдела. Он боится потерять своё место в системе, где его ценят только за способность «держать». В тишине комнаты пришло осознание: Контроль – это не инструмент. Это форма страха, замаскированная под ответственность.

Практика. На следующий день он достал блокнот и нарисовал два круга. Внутренний – «что я реально контролирую»: собственные решения, планирование, реакцию на ошибки. Внешний – «что вне моей власти»: поведение клиентов, настроение сотрудников, решения руководства.

Сначала в голове было сопротивление – хотелось вписать в «свою зону» всё подряд. Но, когда он честно вычеркнул половину, почувствовал, как из груди уходит напряжение. Впервые за долгое время – ощущение облегчения. Он понял: часть хаоса не требует контроля. Она существует сама по себе и требует доверия.

После.