Читать книгу Как избавиться от тревоги и беспокойства. Практический сборник эффективных способов - Сергей Странник - Страница 4

Если Вам удалось успокоиться, справиться с навязчивыми мыслями, можно поработать с самой ситуацией, вызвавшей тревогу, и попробовать уменьшить беспокойство на психологическом уровне.

Работа с ситуацией, связанной с беспокойством

1.Вначале нужно представить, что самое худшее может произойти.

2.Потом постараться примириться с этим вариантом развития событий. Это поможет успокоиться.

3.Далее начинаем записывать и анализировать варианты, как можно исправить ход событий. Этот пункт распишем подробнее ниже.

Анализ и уменьшение беспокойства

Способы анализа тревоги

Для решения проблемы тревоги или беспокойства сделайте следующие шаги:

Возьмите ручку и бумагу.

Запишите в деталях из-за чего вы тревожитесь. Старайтесь при этом не начинать прокручивать и накручивать ситуацию. Только сухие факты, реальные факты…

– Напишите несколько способов решения проблемы

– Какие действия надо предпринять

– Когда это можно сделать

– Начинайте действовать.

Внимание! Учитывайте при этой работе свое психологическое состояние. Если волны тревоги накатывают, все анализы и размышления бесполезны и будут только ухудшать состояние. Сначала воспользуйтесь приемами из этой книги для избавления от навязчивой тревоги, снятия состояния.

Несколько психологически-логических приемов уменьшения беспокойства

1.Создайте непрерывную деятельность, требующую вашего внимания

2.Много вещей в жизни при ближайшем рассмотрении являются пустяками. Они не важны для нас глобально, не заслуживают беспокойства. Присвойте им ярлык- «пустяки», и отнеситесь к ним не серьезно. Можно даже попробовать посмеяться над ними. Потом постарайтесь отпустить их.

3.Применяйте закон больших чисел. Насколько вероятно событие, которого вы опасаетесь? На этом законе всегда играют страховые компании. Они всегда в выигрыше, так события обычно не происходят и страхи были надуманы.

4.Если событие неизбежно, то просто примиритесь с ним. Помните, как говорил Великий Будда:» Если проблему можно решить, зачем беспокоиться? Если проблему нельзя решить, беспокоиться бесполезно.»

5.Поставьте себе за правило не ворошить прошлое. Оно уже свершилось. И ничего изменить вы не сможете, даже если будете часами думать о нем. Помните, что каждый человек всегда делает все что он может в данную минуту. И вы сделали все, что могли в прошлом…

6.Постарайтесь сделать регулятор на ваше беспокойство. Устанавливайте рычажок на то беспокойство, которое событие заслуживает. И не волнуйтесь больше этого. От себя добавим-после этого старайтесь понизить значимость события для вас. В идеале доведите его до уровня- «пустяк»

7.Не пытайтесь мстить врагам. Этим вы принесете больше негатива себе. Не придумывайте как вы бы с ними расправились. Просто не думайте о неприятных людях.

Как говорит Рами Блект: пожелайте им счастья и идите своей дорогой.

8.Универсальное правило: не ждите благодарности, чтобы вы не сделали. Просто примите это как аксиому-люди неблагодарны. Делайте добрые дела просто потому, что их надо делать.

Получайте от этого радость. Ведь дарить подарки всегда приятней, чем получать. Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе…

9.Отмечайте свои достижения. Неудачи старайтесь не воспринимать как свое поражение.

10.Будьте собой. Не сравнивайте себя с другими. У каждого свой Путь и своя Миссия на этой земле. Пусть даже небольшая…

Когда все рушится

В трудные времена, когда все рушится со всех сторон, надо стараться просто прожить сегодняшний день.

Не думая о будущем или прошлом. Просто сегодня делаем то, что в наших силах. Проживаем час за часом сегодняшний день. Стараемся делать намеченные дела по порядку. Быть все время занятым.

Помним: все проходит- хорошее и плохое. И это пройдет…