Читать книгу Повышение уверенности в себе и самооценки. Достичь успеха в профессиональной и личной жизни, преодолев неуверенность в себе - Сергей Успенский - Страница 8

– Попробуйте встать перед зеркалом и посмотреть себе в глаза. Поддерживая зрительный контакт, скажите что-то вроде: «Я ценен и хорош таким, какой я есть». Было ли это странное ощущение? Вам было трудно говорить вслух? Возможно, этот тест уже был для вас некомфортным, когда вы установили зрительный контакт со своим отражением? Тогда вы точно сможете увеличить свою любовь к себе.

– Еще один способ проверить себя – наблюдать за собой в течение определенного периода времени. Например, примите решение проанализировать себя в течение следующих восьми часов. Лучше всего иметь при себе небольшой блокнот или просто лист бумаги и составлять список. Каждый раз, когда вы негативно оцениваете себя, вы делаете пометку в своем списке. Это относится как к критике, которую вы произносите вслух, так и к критике, о которой вы только думаете. Вы сможете определить, насколько хорошо или плохо вы относитесь к себе, по количеству сделанных вами отметок. В этой книге вы научитесь укреплять уверенность в себе и больше принимать себя. Один из способов измерить свой успех – повторить этот тест в более позднее время.

Теперь, когда вы знаете, как проверить свое представление о себе, вот несколько упражнений для улучшения самовосприятия.

– Для вашего менталитета необходимо четко уяснить одну вещь: любовь к себе – это не эгоизм, а важно для вашего благополучия. Усвойте это высказывание, потому что иначе может случиться так, что вы будете поддерживать внутреннюю блокаду против любви к себе. Особенно в нашем обществе, где высоко ценится скромность, к сожалению, всегда существует опасность, что любовь к себе будут путать с высокомерием и критиковать за это. В обществе принято критиковать себя, но это не означает, что вы должны вести себя именно так. Напротив, вы должны решить увидеть себя в позитивном свете.

– Для того чтобы иметь возможность регулярно праздновать успехи и в конечном итоге достигать больших целей, вам следует учесть следующее: путь на вершину высокой горы кажется невозможным снизу. С каждым шагом цель кажется все более далекой, а сомнения и разочарование в конце концов заставляют вас сдаться. Однако, если вы решите сделать всего несколько шагов к цели, вы без труда добьетесь успеха и сможете отпраздновать маленький успех. Укрепившись этим опытом, вы сможете продолжить свой путь и направиться к следующей, ближайшей цели, пока, наконец, не достигнете вершины горы, даже не осознавая этого. Что для вас значит эта метафора? Ставьте перед собой реалистичные, достижимые цели и позволяйте себе праздновать маленькие успехи, потому что с каждым чувством достижения ваша любовь к себе растет. Не отчаивайтесь из-за мелких неудач на своем пути, а учитесь на них.

– Из образа горы, на которую вы хотите подняться, вы можете получить еще одно понимание: Ставьте реалистичные и легко достижимые цели. Двигаясь от цели к цели, вы лучше достигнете больших целей. Если у вас есть только одна большая цель, над которой вы работаете, вам будет очень неудобно ее достигать. Вам будет казаться, что вы совсем не продвигаетесь вперед, как бы вы ни старались, цель все равно будет казаться недосягаемой. Может даже случиться так, что вы потеряете мужество и сдадитесь. Чтобы этого не произошло, важно ставить небольшие промежуточные цели, которые помогут вам снова и снова добиваться успеха. Они мотивируют вас и побуждают к действию.

– Следующее, что вы можете сделать для повышения самолюбия, – это быть благодарным. Будьте благодарны не только за то, что у вас есть, но и за то, что вы делаете и кем являетесь. Будьте благодарны, когда достигаете цели. Возможно, вам знакомо чувство, которое иногда возникает, когда вы достигаете цели, но после этого не можете быть по-настоящему счастливы. Возможно, это было слишком легко, и вы не чувствовали, что вам нужно прикладывать усилия. Или, возможно, благоприятные обстоятельства, не зависящие от вас, привели к тому, что вы смогли достичь своей цели. Даже если это так, это абсолютно не повод не испытывать гордость за достижение своей цели. Напротив, теперь у вас есть прекрасная причина быть благодарным за обстоятельства, которые сложились для вас столь благоприятно. Кроме того, всегда будьте благодарны, когда вы разрешили конфликт. Не зацикливайтесь на негативных чувствах, которые вызвала у вас стрессовая ситуация. Будьте благодарны, когда принимаете правильное решение. Было бы бесконечно много возможностей сделать неправильный выбор, но вы сумели выбрать правильный. И наконец, возможно, самый сложный момент: будьте искренне благодарны за то, что вы есть. Научитесь ценить свои таланты и сильные стороны и гордиться ими. Ваши слабости также являются частью вашей личности, и без них вы не были бы тем человеком, которым вы являетесь.

– Подумайте о человеке, который важен для вас. Конечно, вы всегда хотите лучшего для этого человека. Теперь вы хотите научиться заботиться о себе. Это также означает, что вы должны учитывать свои собственные потребности и принимать их для себя. Совершенно нормально иметь плохой день или нуждаться в перерыве. Позвольте себе это, как позволили бы любимому человеку. Тем самым вы посылаете себе важный сигнал о том, что заслуживаете перерывов и того, чтобы сделать что-то хорошее для себя.

– Это также приводит к следующему важному моменту: не злитесь на себя, когда совершаете ошибку. Ошибки случаются и являются частью жизни. У всех есть слабости, и это совершенно нормально. Так же, как не стоит судить других людей по их ошибкам, не стоит делать этого и с собой. Напротив, ошибки дают возможность для улучшения, которую вы можете использовать. Во что бы то ни стало не позволяйте себе держать обиду на себя. Если вы сердитесь на себя, не забудьте потом простить себя. Не стоит недооценивать последствия невыполнения этого требования. Ваше подсознание хранит негативное представление о себе, и ваша любовь к себе непроизвольно уменьшается.

– Чаще хвалите себя. Всегда оглядывайтесь на свои прошлые успехи и гордитесь своими достижениями. Не забывайте о том, что многие вещи, которые легки для вас, невозможны для других. Не обесценивайте свои успехи только потому, что у вас были благоприятные условия или что вам было особенно легко их достичь по другим причинам. Осмельтесь гордиться собой. Нам нравится оценивать свои достижения в перспективе и преуменьшать собственные способности. Например, если вы хорошо готовите и кто-то похвалил вас, примите похвалу с благодарностью. Возможно, вы совершили ошибку, сказав что-то вроде: «Это не так вкусно. В ресторане надо мной бы посмеялись за это». Вы сравниваете себя с другими и тем самым обесцениваете свой собственный талант. Другой способ перевести похвалу в перспективу – сказать что-то вроде: «Я умею так хорошо готовить только потому, что в раннем возрасте мне пришлось готовить для себя». Это ставит вас в роль жертвы – поведение, которое будет более подробно обсуждаться в главе 7. Вы уже можете запомнить, что нехорошо приуменьшать свои достижения и не принимать комплименты, а находить причины, чтобы их оспорить. Вместо этого регулярно хвалите себя за достижения, даже если какая-то часть вас подсознательно считает, что это само собой разумеется.

– Отдайте себе наивысший приоритет в своей жизни. Легко жить для других и стараться всем угодить, но это не сделает вас счастливым. Благодарность, которую вы получите в ответ за такое самопожертвование, даже отдаленно не стоит того, чтобы полностью отказаться от себя. Конечно, это не означает, что вы должны быть невнимательны к другим. Речь идет о том, чтобы всегда спрашивать себя, согласны ли вы с тем, что делаете, и действительно ли вы убеждены в правильности того или иного плана. Вы не обязаны оправдывать ожидания других людей. Если необходимо, вы должны отстаивать свои убеждения, а также идти против мнения других людей.

– Верьте в реальную жизнь. Особенно в социальных сетях нам часто показывают фотографии кажущейся идеальной жизни. Вы должны знать, что эти фотографии не отражают реальность жизни, а лишь являются снимками ярких моментов личной жизни этих людей. Даже у общественных деятелей бывают плохие дни, они сомневаются в себе и иногда находятся в плохом настроении. Нет причин иметь нереалистичные ожидания от собственной жизни, когда никто в мире не может прожить такую жизнь. Если вы заметили, что определенные медиумистические влияния вредят вам больше, чем развлекают, вам следует избегать их в будущем, потому что тогда они определенно не достигают своей цели. Скорее, сознательно выберите темы, которые всегда вызывают у вас приятные ощущения, и посвятите себя им.

– Уделите время себе. Всегда оставляйте достаточно свободного времени, чтобы побыть в одиночестве. В это время занимайтесь только тем, что приносит вам энтузиазм и радость. Неважно, как другие люди оценивают то, что вам нравится, потому что и здесь вы должны всегда помнить, что вам позволено быть своим главным приоритетом.

Учиться любить себя у представителей других культур

В нашей стране, к сожалению, принято, что многие используют похвалу очень скупо и вместо этого сосредотачиваются на возможных отправных точках для улучшения. Гордость и самовосхваление считаются несимпатичными и неуместными, что, конечно, еще больше затрудняет признание собственной самооценки. В современном сетевом мире, к счастью, есть возможность посмотреть на другие страны и, если нужно, научиться чему-то у других культур. В США, например, гораздо более распространено открыто говорить о личных успехах и хвалить свои качества. То, что в нашей стране было бы встречено покачиванием головы как хвастовство, в других странах может быть встречено благодарным кивком головы. Имейте это в виду, если у вас когда-нибудь будет подобный опыт.