Оглавление
Сергей Ястребов. СТРОЙНЕЮ ЛЕГКО. Как полюбить себя и обрести стройность на всю жизнь
Вступление
Для кого эта книга?
Приветствие
Благодарности
Моя история
История моей мамы
История моей девушки Нины
История моего друга Димы
История моего друга Гоши
Упражнение «Твой дневник»
Часть 1. От проблемы к решению
Проблемы
Причины
Переедание
Неправильное комбинирование продуктов
Еда и стресс
Еда перед сном
Стереотипы
Решения
Диеты
Физические нагрузки
Позитивное мышление и Любовь к себе
Новые знания о питании и здоровье
Новые полезные привычки
Определяем цель
Упражнение «Мои цели»
Выбираем путь к цели
Часть 2. Позитивное мышление и Любовь к себе
Мышление
Упражнение «Я мыслю позитивно»
Будем «худеть» или «стройнеть»?
Упражнение «Я не худею, а стройнею»
Последствия негативного мышления
Любовь к себе
Упражнение «Зеркало»
Упражнение «Любовное письмо»
Упражнение «Я люблю тебя»
Упражнение «Вдохновляйся»
Итоги главы
Вера в себя
Упражнение «Я верю в себя»
Сила благодарности и прощения
Упражнение «Сила благодарности и прощения»
Стать стройнее легко и приятно
А что если я не смогу?
Часть 3. Суперкомпьютер Человека
Калории
Затраты и потребление энергии
Обмен веществ
НЕсклонность к полноте
Твой идеальный вес
Суперкомпьютер
Чувство голода
Гениальная инструкция Природы
Чувство голода при болезни
Какое оно, чувство голода?
Зачем нужно чувство голода?
Совет 1. Жди чувства голода
Признаки чувства голода
Совет 2. Оттягивай удовольствие
Совет 3. Мысли позитивно
Совет 4. Запасайся любимой едой
Совет 5. Ешь понемногу, но чаще
Совет 6. Ешь не спеша
Совет 7. Ешь, пока не поймёшь, что чувства голода больше нет
Совет 8. Если ты «случайно» поешь быстро
Упражнение «Я люблю чувство голода»
Совет 9. Для обжорок
12 золотых причин дорожить чувством голода
Упражнение «Я изучаю своё чувство голода»
Наши вредные привычки в питании
Часть 4. Видовая пища Человека
Видовая пища
Какую пищу рекомендует инстинкт?
Упражнение «Моя любимая еда»
Пищеварительная система Человека
Передний отдел
Средний отдел
Задний отдел
Часть 5. Вода
Чувство жажды
Пей воду осознанно
Итоги главы
Напитки
Упражнение «Вода»
Загадка рН
Упражнение «рН баланс любимой еды»
Часть 6. Еда
Молоко
Итоги главы
Упражнение «Молочные продукты»
Мёд
Секрет 1. Мёд не стоит нагревать
Секрет 2. Мёд – дело тонкое. В нём нужно разбираться!
Секрет 3. Мёд не терпит света и металла
Секрет 4. Мёд необходимо употреблять натощак
Секрет 5. Мёд может навредить зубам!
Сахар
Рекомендация 1
Рекомендация 2
Рекомендация 3
Рекомендация 4
Рекомендация 5
Итоги главы
Напитки
Домашнее задание
Алкоголь
Что такое алкоголь?
Алкоголь и твой организм
Алкоголь и лишний вес
Как я бросил пить?
Итоги главы
Жиры
Жирные продукты
Что такое жиры?
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Масла
Сливочное масло
Растительное масло
Какое масло лучше для жарки?
Самые опасные жиры
Итоги главы
Соль
Итоги главы
Приправы
Итоги главы
Пищевые добавки
Итоги главы
Дрожжи
Итоги главы
Злаки и бобовые
Итоги главы
Яйца
Итоги главы
Мясо
Польза и вред мяса
Итоги главы
Обработка продуктов
Сушка
Заморозка
Квашение
Консервирование
Термическая обработка
Рафинация
Итоги главы
Совместимость продуктов
Итоги главы
Упражнение «Совместимость продуктов»
Часть 7. Секреты стройности
Баланс между «вредно» и «хочу»
Итоги главы
Упражнение «Мой баланс в питании»
Запретный плод
Итоги главы
Упражнение «Мне всё можно»
Сплю и стройнею
Итоги главы
Упражнение «Мой сон»
Питание и время
Завтрак
Обед
Ужин
Итоги главы
Тело – твой храм для души
Итоги главы
Огонь твоей стройности
Итоги главы
Упражнение «Огонь стройности»
Внимание к твоему телу
Итоги главы
Упражнение «Внимание к телу»
Твой личный дизайнер еды
Итоги главы
Упражнение «Дизайнер питания»
Привычки: инструкция по применению
Упражнение «Мои новые полезные привычки»
12 золотых рекомендаций от Сергея Ястребова
Итоги книги
Заключение
Мои поздравления
Поделись своей историей
Другие мои книги
