Оглавление
Шри Рой. Йога – начни свой путь. Асаны, дыхание, медитации
От автора
Йога – древняя или молодая?
Специальные положения тела – асаны
Упражнения для улучшения фигуры
Создаем фигуру
«Поворот в положении лежа»
Если не нравится форма ног
Нет морщинам!
Нормализация пищеварения
Здоровый позвоночник
Молодость вернется
Исключительно для женщин
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание
Полное дыхание
Очистительное дыхание
«Ха»-дыхание
Дыхание, балансирующее нервную систему
Дыхание на развитие голоса
Задержка дыхания
Дыхание для возбуждения клеток легких
Дыхание, позволяющее расширить ребра
Дыхание, способствующее расширению грудной клетки
Дыхание, стимулирующее кровообращение
Глубокое дыхание
Дыхание, проясняющее мышление и освобождающее легкие
Дыхание, прочищающее легкие
Дыхание здоровых легких («кузнечные меха»)
Дыхание чередующееся (через ноздри)
Ритмическое дыхание
Бандхи (мышечные сокращения)
Сокращение всех мышц
Втягивание живота
Полное втягивание живота
Сокращение промежности
Сокращение шейных артерий
Удержание языка
Тройственное сокращение
Волна
Чтобы понять смысл слова «отдых»
Подготовка к медитации
Почему расслабление так важно?
Принципы расслабления
Учимся психологическому расслаблению
Приступаем к физическому расслаблению
Знакомство с собственным телом
Учитесь концентрироваться
Принципы медитации
Медитации с мантрами
Медитация с мантрой «Ом»
Медитация с мантрой «Ом мани падме хум»
Гигиенические процедуры
Окружающие условия
Подготовка к занятиям йогой
Целительное питание
Послесловие
Отрывок из книги
Впервые я увидел «настоящего» йогина, оказавшись в Индии. Это человек, который шел по пути духовного совершенствования и постижения истины. Тогда меня поразил сам вид Учителя – настоящего аскета, отрешившегося от суеты и знавшего, казалось, суть жизни человеческой. Еще я был удивлен, насколько легко он проделывал совершенно невероятные движения со своим телом. Он напомнил мне волшебника, которому послушны огонь, вода и ветер. Было же ему лет 70–75, хотя на первый взгляд не больше 50 – таким молодым взглядом смотрел он на пришедших к нему учеников. Тогда мне показалось, что йога – мир для избранных, которым она дана как ниспосланное свыше. Но на мое сомнение ответил сам учитель: «Присмотрись – и увидишь. Сделай вдох – и выдохнешь. Ищи – и найдешь».
Когда я присмотрелся, то увидел: практика йоги дает человеку такой запас жизненных сил, что ему удается или миновать множество проблем, или оставить их позади себя. И укрепляет, конечно, здоровье – духовное и физическое. Есть особенная радость от прилива энергии, и кажется, что ты становишься моложе. «Упражняйся – года будут твоими рабами», – гласит мудрое изречение. Йога дала мне и моим близким именно эту власть.
.....
Известно несколько школ йоги. В том числе: «царственная», йога мантр (в ней непрерывно повторяются магические слоги и фразы, служащие средством достижения отрешенности); хатха-йога (практика специальных упражнений и положений тела); йога рассеяния сознания.
Я не стану вам рассказывать в подробностях и деталях о «царственной» йоге. Наступит время, и, если вы посчитаете, что опыт отрешения и отвлеченности вам необходим, вы сможете совершить путешествие в Индию и там откроете для себя новые ориентиры.
.....
