Читать книгу Der Zyklus-Code - Sina Oberle - Страница 5
ОглавлениеINHALT
VORWORT
Weinen, Lachen, Verzweifeln, Ausrasten …
VERSTEHEN
Was genau sind Stimmungsschwankungen?
Noch ein paar Worte zur Selbstverantwortung
Hormone: Echte Stimmungsmacher?
Mögliche Ursachen für Stimmungsschwankungen
1. Zu viel Östrogen im Vergleich zu Progesteron
3. Zu wenig oder zu viel Serotonin
4. Zu viel Adrenalin und Cortisol
EXKURS Warum die Pille eine so große Rolle spielt
Warum psychische Veränderungen vor der Periode immer noch ungeklärt sind
EXKURS Was sagt die Neurowissenschaft?
Der Zyklus und unsere Emotionen
Menstruation (Tag 1 bis 6)
Erste Zyklusphase (Tag 7 bis 12)
Eisprung (Tag 13 bis 16)
Zweite Zyklusphase (Tag 17 bis 34)
Noch ein paar Worte zu Antidepressiva und Co
Reale Geschichten – Du bist damit nicht allein
ANALYSIEREN
Love your Cycle
Was ist »normal«?
Was bedeutet das jetzt?
Das MoodBook
Wie das MoodBook funktioniert
Deine täglichen Fragen
Deine Stimmungsskala
Das MoodBoard
Wie du das MoodBoard nutzt
UMSETZEN
Die Zyklusphasen und wie wir sie besser nutzen können
Menstruation (Tag 1 bis 6) – Phase der Ruhe
Erste Zyklusphase (Tag 7 bis 12) – Phase der Kreativität
Eisprung (Tag 13 bis 16) – Phase der Aktivität
Zweite Zyklusphase (Tag 17 bis 34) – Phase der inneren Kraft
Der ganzheitliche Körper: drei Stressfaktoren
Chemischer Stress
Körperlicher Stress
Emotionaler Stress
Notfalltipps
Ätherische Öle
Wenn du denkst, es hilft gar nichts mehr
ERNÄHRUNGSTIPPS
Gute-Laune-Nahrung
Schlechte-Laune-Nahrung
Gesunde Kräuter
Vitalstoffe
REZEPTE
FRÜHSTÜCK
Fruchtiges Haferporridge
Homemade-Knuspermüsli
Life-Changing-Bread mit Lachs und Avocado
MITTAGESSEN
Karotten-Pastinaken-Suppe
Frischer Salat mit Brokkoli und Blumenkohl
Grünkohlauflauf mit Nusskruste
ABENDESSEN
Chinakohlsalat mit Pilzen
Wildlachs mit Wirsing und grünen Bohnen
Heilbutt mit Süßkartoffeln und Fenchel
DRINKS
Kurkuma-Latte
Stimmungsmacher
Bitter-Elixier
ANHANG
Die häufigsten Fragen
Sieben Tipps für den Mann
1. Die Ovy Partner App
2. Es ist nicht nur Drama
3. Den weiblichen Zyklus verstehen
4. Etwas Gutes tun
5. Massage mit ätherischen Ölen
6. MoodBoard
7. Der Joker: Time-out wie im Football
Starke Worte
Danksagung
ÜberdieAutorin
Buchempfehlungen
ANMERKUNGEN
