Читать книгу Прийти домой и не сойти с ума. Как ладить с близкими, даже если они на вас давят. Андра Медея. Саммари - Smart Reading - Страница 3

Почти у каждого из нас есть семья, и очень многим людям достаточно одного звонка от родителей, сестры или брата, чтобы начать лезть на стену. Даже самый банальный семейный разговор может быть полон подтекстов и эмоциональных ловушек. А значит, мозг переключается в режим стресса прежде, чем мы просто успели поздороваться, – стоило лишь увидеть имя родственника на экране телефона.

Проблема. Адреналиновый взрыв. Сначала появляются физические симптомы, сигнализирующие о том, что произошел выброс адреналина и мозг перешел в авральный режим:

• повышается давление;

• учащается пульс;

• изменяется ритм дыхания;

• лицо может покраснеть, губы – пересохнуть, а руки – стать холодными и влажными;

• может измениться координация движений, привычные действия станут затрудненными, возможно, вы будете ронять мелкие предметы.

В таком состоянии люди плохо себя контролируют, могут громко кричать и вообще часто говорят и делают то, о чем потом жалеют. Изучите свои личные симптомы стресса, чтобы быть готовыми скорректировать поведение.

Решение: движение и дыхание. Начните ходить, делать приседания или (если вы в публичном месте) совершать мелкие движения, которые помогут восстановить равновесие (напрягайте и расслабляйте мышцы, например, ритмично надавливая ладонью на стол).

Обратите внимание на то, как вы дышите. Сознательно управляйте дыханием – оно должно быть глубоким и медленным.

Мысленно проконтролируйте состояние тела, снимите зажимы там, где они есть. По возможности выйдите из помещения на открытый воздух.

Решение: пение и смех. Это особенно хорошо работает с детьми, которым надо быстро успокоиться. Превратите все претензии в песню! Пропойте им свои замечания или заставьте петь друг другу, если они ссорятся. Это поможет всем начать дышать глубже и к тому же приблизит момент, когда ссора перейдет во всеобщий смех.

Прилив адреналина передается от человека к человеку. Правило здесь то же, что с кислородной маской в самолете: сначала снизьте стресс у себя, потом помогите близкому.

Если после выброса адреналина стресс не идет на убыль (например, мы не применили к этому сознательных усилий), на следующем этапе появляются ментальные симптомы:

• нарушение речи (вы забываете слова, теряете нить разговора, обрываете фразы);

• проблемы с логикой и памятью (не можете ответить на простые вопросы, не способны планировать действия);

• спутанное мышление (мысли как будто бегают по кругу, восприятие новой информации становится невозможным).

Поведение может выглядеть так:

• человек не воспринимает аргументы, буквально физически не слышит другого, продолжает кричать даже после того, как с ним согласились;

• внезапно меняет планы (например, спешно покидает дом, куда долго добирался и где планировал оставаться какое-то время);

• стремится срочно сделать что-либо («Семейные проблемы зреют годами, и ни одна из них не является настолько срочной, чтобы не подождать несколько часов», – пишет Андра Медея);

• говорит: «У меня нет выбора» – или любую другую фразу о том, что не видит вариантов развития событий.

Заметив такое поведение и мысли у себя или у близкого, сделайте паузу и сознательно вслух перечислите имеющиеся симптомы стресса. Если человек в стрессе требует что-то сделать, не делайте этого.

Двигайтесь и дышите, как сказано выше. Говорите тихо и медленно – так больше шансов, что вас начнут слышать. Помогите себе или близким восстановить логику с помощью вопросов типа: «С чего все началось? Что было потом? А потом?..» Дайте человеку время успокоиться, а затем предложите сделать что-то приятное для него («Мама, давай я помою посуду»).

Проблема: тихий стресс. Некоторые люди под влиянием стресса не взрываются, а, наоборот, замирают. Но это не значит, что они не страдают. Их мозг так же посылает сигналы опасности, не дает им эффективно мыслить и общаться. Люди, склонные к такому типу переживания стресса, в конфликтной ситуации выглядят скованными, упорно молчат, их поза кажется напряженной, а лицо может покраснеть.

Решение: дать успокоиться. Не требуйте немедленного ответа на свои слова. Спросите у человека, не нужно ли ему время и пространство, чтобы побыть одному.

Если вы сами испытываете тихий стресс, на все вопросы отвечайте: «Позже», а получив время и место для себя, примените описанные выше антистрессовые техники.

Упражнение. Учимся сохранять равновесие

Здоровое проживание всплесков адреналина – это навык, который можно тренировать. Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит. Возьмите блокнот и ручку. Представьте встречу с родственником, который провоцирует у вас всплески адреналина. Подробно и внимательно проживите этот стресс, отмечая все симптомы. Примените дыхательные и двигательные техники. Наблюдайте, как стресс ослабевает. Повторяйте это упражнение – это поможет в реальной ситуации легче справляться с собой.

Учитесь в сложных ситуациях распознавать симптомы стресса, чтобы вовремя принять меры и успокоиться. Следите за собой, старайтесь не сливать свой стресс на тех, кто в нем не повинен. Не звоните близким, если чувствуете прилив адреналина, чтобы не провоцировать конфликты и не создавать дополнительную адреналиновую нагрузку.

Упражнение. Собираем конфликтный чемоданчик

В сильном волнении вы не сможете импровизировать, поэтому подготовьте план действий на случай стресса. Разберите привычные стрессовые ситуации и придумайте ответы на те реплики, которые вгоняют вас в волнение.

Что вы на этот раз ответите отцу на его обычный вопрос: «Когда же ты наконец выйдешь замуж?»

Что вы скажете брату, когда он снова постарается выставить вас дураком, угробившим собственный бизнес?