Читать книгу Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни - Сохэр Рокед - Страница 10

Чтобы помочь вам в стремлении повысить уровень энергии, предлагаю пройти следующий тест, оценивающий различные составляющие вашего здоровья, которые в данный момент могут находиться под негативным воздействием. Он был разработан совместно с доктором Марком Аткинсоном, специалистом по интегративной медицине и тренером по психической вовлеченности{5}. По результатам теста вы определите нужные для себя главы. Или можете читать одну главу за другой, постепенно решая, какие из них наиболее актуальны для вас. Заполните анкету и выясните, в каких пунктах вы набрали самый высокий балл: это поможет вам составить более точный индивидуальный план по улучшению здоровья.

1. КОЛЕБАНИЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

В течение последнего месяца:

1. Испытывали ли вы сильное желание съесть что-нибудь сладкое или употребить стимуляторы вроде кофеина или никотина?

2. Возникали ли у вас проблемы с памятью или спутанность сознания после еды?

3. Ощущали ли вы упадок сил, снижение настроения или сонливость после еды?

4. Испытывали ли частые перепады настроения в течение дня?

5. Набирали ли лишний вес, несмотря на то что следите за питанием?

6. Жировые отложения сосредоточились в основном в районе вашей талии?

7. Ощущали ли вы слабость?

8. Страдали ли от ночной потливости или чрезмерного потоотделения в течение дня?

9. Испытывали ли слишком сильную жажду?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

2. АДРЕНАЛИНОВАЯ УСТАЛОСТЬ

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

В течение последнего месяца:

1. Ощущали ли вы подавленность, беспокойство, перегруженность и/или сильную усталость?

2. Одолевали ли вас тревога, нервозность, раздражительность, страхи или панические атаки?

3. Употребляли ли вы регулярно сахар, кофеин и/или снеки?

4. Испытывали ли длительное головокружение?

5. Ощущали ли бодрость по ночам?

6. Хотелось ли вам соленой пищи, сахара или лакрицы?

7. Образовывались ли у вас темные круги под глазами или возникала особая чувствительность глаз к яркому свету?

8. Бывало ли, что целый день вы носились, хватаясь то за одно, то за другое дело?

9. Случались ли у вас прерывание сна или бессонница?

10. Наблюдалась ли рассеянность или возникало ощущение, что ваша кратковременная память вас подводит?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

3. ДИСБАЛАНС ЭСТРОГЕНОВ/ПРОГЕСТЕРОНА (ЖЕНЩИНЫ)

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

1. Испытываете ли вы предменструальные перепады настроения?

2. Пользуетесь ли вы или пользовались противозачаточными таблетками или гормональными лекарственными препаратами?

3. Случаются ли у вас нерегулярные, длительные или болезненные менструации?

4. Испытываете ли вы пред– или постменопаузальный дискомфорт (например, приливы, увеличение веса, потливость или бессонницу)?

5. Есть ли у вас прыщи, наблюдается ли чрезмерный рост волос на лице и/или ставили ли вам диагноз «синдром поликистозных яичников (СПКЯ)»?

6. Случался ли у вас выкидыш или страдаете ли вы бесплодием?

7. Есть ли у вас болезненные ощущения или уплотнения в груди?

8. Испытываете ли вы головные боли или мигрень, связанные с менструальным циклом?

9. Легко ли набираете вес или трудно ли вам похудеть?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

4. ТЕСТ НА НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА (МУЖЧИНЫ)

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

1. Бывают ли у вас провалы в памяти, спутанное сознание или страдаете ли вы забывчивостью?

2. Наблюдается ли у вас снижение полового влечения?

3. Есть ли у вас проблемы с эрекцией?

4. Отмечается ли у вас потеря мышечной массы и/или образование повышенного количества жира в области живота?

5. Испытываете ли вы апатию и низкий уровень энергии?

6. Ощущаете ли вы усиление усталости и снижение выносливости?

7. Увеличилась ли ваша грудь?

8. Есть ли проблемы с простатой – например, затруднение мочеиспускания или слабая струя мочи?

9. Страдаете ли вы от депрессии?

10. Наблюдается ли у вас низкая подвижность суставов и боли, не связанные с артритом?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

5. ДИСБАКТЕРИОЗ – ДИСБАЛАНС БАКТЕРИЙ В КИШЕЧНИКЕ

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

В течение последнего месяца:

1. Испытывали ли вы сильное желание употребить алкоголь, сахар и/или хлеб?

2. Наблюдались ли у вас многократные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, чрезмерный метеоризм, изжога, диарея или запор?

3. Болели ли грибковыми инфекциями – например молочницей?

4. Обнаруживались ли у вас в прошлом грибковые инфекции, кандиды и/или паразиты?

5. Страдали ли вы от затуманенности сознания или необъяснимых мигреней?

6. Ощущали ли беспричинную усталость, низкую концентрацию внимания и/или депрессию?

7. Использовали ли вы стероиды или противозачаточные таблетки дольше одного года?

8. Был ли у вас хронический грибок ногтей, кожи или стоп?

9. Был ли у вас стул необычного цвета, формы или консистенции?

10. Наблюдались ли пищевые аллергии или непереносимость продуктов?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

6. ТОКСИНЫ

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

1. Есть ли у вас зубные пломбы из ртутной амальгамы?

2. Ослаблена ли ваша иммунная система, обнаруживались ли у вас кандиды/паразиты?

3. Поставлен ли вам диагноз «рассеянный склероз» или наблюдается ли какое-либо неврологическое заболевание?

4. Испытываете ли вы мышечную слабость?

5. Есть ли у вас необследованные неврологические или психические проблемы со здоровьем?

6. Случается ли у вас кратковременная потеря памяти, или страдаете ли вы болезнью Альцгеймера?

7. Ощущаете ли вы металлический привкус во рту?

8. Есть ли у вас темные пятна на деснах, опухает ли язык?

9. Едите ли вы консервы чаще одного раза в неделю?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

7. ОКИСЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

1. Есть ли у вас хронические проблемы со здоровьем?

2. Употребляете ли вы готовые продукты из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю?

3. Редко ли съедаете минимум пять фруктов и овощей в день?

4. Часто ли сердитесь, расстраиваетесь или держите в себе обиду?

5. Испытываете ли проблемы с печенью или кишечником?

6. Ощущаете ли низкий уровень энергии?

7. Редко ли занимаетесь физическими упражнениями или делаете паузу, чтобы как следует расслабиться?

8. Испытываете ли вы стресс – от умеренного до высокого уровня?

9. Легко ли вы излечиваетесь от инфекций или подозреваете, что ваш иммунитет функционирует недостаточно хорошо?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

8. НАРУШЕНИЯ В ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

1. Наблюдается ли у вас синдром раздраженного кишечника или воспаление кишечника?

2. Случается ли периодический или непрерывный понос/запор?

3. Есть ли у вас грибковые инфекции, такие как молочница?

4. Возникает ли у вас «туман в голове»?

5. Случается ли у вас вздутие живота, отрыжка, расстройство желудка?

6. Испытываете ли вы утомление или хроническую усталость?

7. Подозреваете ли вы у себя проблемы с усвоением питательных веществ?

8. Есть ли у вас аллергия или непереносимость какого-то пищевого продукта?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

9. ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

1. Присутствуют ли у вас в организме какие-то воспалительные процессы? (Например, проблемы с кишечником/артрит/инфекции).

2. Есть ли у вас в настоящее время или диагностирован ли ранее диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания или волчанка?

3. Превышает ли обхват талии 86 см для женщин или 102 см для мужчин?

4. Едите ли вы готовую еду из супермаркета, полуфабрикаты и/или фастфуд чаще трех раз в неделю?

5. Наблюдается ли у вас кровоточивость десен?

6. Страдаете ли вы диабетом или синдромом Х (метаболическим синдромом)?

7. Испытываете ли скованность суставов по утрам?

8. Делаете ли упражнения энергично и регулярно?

9. Подвергаетесь ли стрессу – от умеренного до высокого уровня?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:

10. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Нет = 0, иногда = 1, да = 2

1. Испытываете ли вы стресс большую часть времени?

2. Трудно ли вам справиться со стрессовыми ситуациями?

3. Много ли стрессов в вашей жизни?

4. Трудно ли вам справляться с беспокойством?

5. Трудно ли вам управлять стрессом?

6. Трудно ли вам расслабляться и наслаждаться жизнью?

7. Считаете/знаете ли вы, что стресс негативно влияет на ваше здоровье/жизнь?

8. Управляете ли вы стрессом посредством употребления пищевых продуктов, алкогольных напитков, курения, азартных игр, наркотиков или секса?

9. Легко ли вы раздражаетесь, впадаете в депрессии, расстраиваетесь и/или начинаете испытывать тревогу?

ОБЩАЯ ОЦЕНКА: